Vitaminas y tu piel
Las vitaminas son esenciales para mantener niveles óptimos de salud, apariencia y función de la piel. Comer alimentos ricos en nutrientes, tomar suplementos vitamínicos y usar productos tópicos que contengan vitaminas puede ser beneficioso. Además de ayudar a que la piel se vea mejor, las vitaminas también se pueden usar para controlar una variedad de afecciones de la piel, como el acné, la psoriasis y los efectos del fotoenvejecimiento.
En este artículo, analizamos las diferentes formas de vitamina A y cómo puede usarla para beneficiar su piel.
¿Qué es la vitamina A?
La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la piel, los ojos, la salud reproductiva y la función inmunológica. Hay dos tipos de vitamina A: retinoides (vitamina A preformada) y carotenoides (vitamina A proformada). Ambos tipos se convierten en retinol por el hígado. Allí, el sistema linfático lo almacena o lo transporta a las células de todo el cuerpo.
La piel es un órgano sensible a los retinoides, capaz de absorber fácilmente la vitamina A cuando se aplica tópicamente.
El retinol estimula la producción de nuevas células de la piel. Sin ella, la piel puede volverse demasiado seca. Según la investigación publicada en Clinical Interventions in Aging, un déficit de retinol también puede causar hiperqueratosis folicular, una condición marcada por demasiada queratina en los folículos capilares. Esto hace que se formen pápulas elevadas en la piel.
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda el uso de retinoides tópicos para tratar el acné tanto en adolescentes como en adultos.
Los estudios reportados en Toxicological Research también indican que el retinol es efectivo para estimular la producción de colágeno y reducir las arrugas cuando se usa tópicamente.
Los carotenoides son ricos en antioxidantes. La investigación publicada en el European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics declaró que una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede prevenir el daño celular, el envejecimiento prematuro de la piel y otras enfermedades de la piel.
Vitamina A y dieta
La deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde hay alimentos saludables fácilmente disponibles. Se agrega a muchos productos fortificados comercialmente, como el cereal para el desayuno y la leche. También se encuentra en muchos alimentos ricos en nutrientes. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) sugiere que las personas mayores de 4 años consuman un valor diario de 5,000 UI (unidades internacionales) de vitamina A, obtenidas de fuentes tanto vegetales como animales. Es importante tener en cuenta que los valores diarios no son lo mismo que las ingestas recomendadas.
Los niños pequeños pueden requerir menos vitamina A que los adultos en edad reproductiva y las mujeres que están amamantando.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos pueden obtener suficiente vitamina A de los alimentos que comen. Los bebés prematuros y las personas con fibrosis quística pueden necesitar cantidades adicionales de esta vitamina.
Formas de tomar y usar vitamina A
Vitamina A en alimentos
Comer una dieta que incluya una amplia gama de alimentos ricos en vitamina A es una buena manera de apoyar la salud de la piel.
Los retinoides se pueden encontrar en productos animales, como:
- salmón
- hígado de res
- productos lácteos, como leche, mantequilla y queso cheddar
- huevos
- pez
- aceite de hígado de bacalao
- camarón
Los carotenoides se pueden encontrar en productos vegetales, como:
- zanahorias
- Tomates
- patatas dulces
- verduras de hoja verde
- frutas, como mangos, albaricoques y ciruelas
Suplementos de vitamina A
La vitamina A también está disponible en forma de suplemento. Algunos suplementos combinan retinoides con carotenoides. Otros están formados únicamente por retinoides, como el palmitato de retinilo o el acetato de retinilo. Algunos suplementos son únicamente carotenoides, como el betacaroteno. La vitamina A también es un ingrediente común en muchos suplementos multivitamínicos y minerales. La vitamina A es liposoluble.
Retinoides tópicos y recetados
La vitamina A se agrega a muchos productos cosméticos, como humectantes, protectores solares, aceites con vitaminas y cremas antienvejecimiento. También se puede encontrar como suero y como aceite. Algunos suplementos de vitamina A vienen en forma de cápsulas que se pueden abrir y aplicar directamente sobre la piel.
Aplicada tópicamente, la vitamina A puede ser beneficiosa para ciertas afecciones de la piel:
Acné. Los retinoides tópicos están disponibles con receta y como formulaciones de venta libre. Los retinoides se consideran efectivos para tratar y controlar el acné. Los retinoides tienen propiedades antiinflamatorias. También ayudan a regular el desprendimiento de las células de la piel, reduciendo la aparición de poros obstruidos.
Lineas finas. Los retinoides tópicos estimulan la producción de colágeno, haciéndolos efectivos para reducir la aparición de líneas finas y arrugas. También pueden ayudar a igualar el tono de la piel al desvanecerse las manchas de la edad.
Los retinoides recetados son mucho más fuertes que las versiones de venta libre y pueden ser más efectivos para ciertas afecciones de la piel. Los nombres de productos incluyen Retin-A (tretinoína).
Hable con su médico sobre los objetivos que tiene para su piel. En algunos casos, el retinol de venta libre puede ser suficiente para hacer el truco. En otros casos, una crema recetada puede ser más beneficiosa.
Usar vitamina A de manera segura
Comer o aplicar demasiada vitamina A puede tener efectos secundarios e incluso puede ser dañino.
Algunos efectos secundarios asociados con el consumo de demasiada vitamina A preformada incluyen:
- dolores de cabeza
- visión borrosa
- mareo
- Daño hepático
- náusea
- coma
Betacaroteno
Ingerir demasiado betacaroteno puede volver la piel amarilla o naranja. Esta condición no es dañina y se disipará cuando se reduzca la cantidad de betacaroteno en la dieta.
Medicamentos con ingredientes de vitamina A
Algunos medicamentos contienen vitamina A, incluidas ciertas recetas utilizadas para tratar la psoriasis, la obesidad y el linfoma de células T. Tomar suplementos de vitamina A mientras usa estos medicamentos puede aumentar peligrosamente los niveles de vitamina A en el cuerpo, lo que puede causar efectos secundarios, incluido daño hepático.
Retinoides recetados y sensibilidad al sol
Los retinoides recetados son muy fuertes y pueden irritar la piel, causando sequedad y descamación. Es menos probable que se produzca irritación si facilita su uso lentamente, al aumentar gradualmente la cantidad que aplica a la piel con el tiempo.
Debido a que los retinoides estimulan el crecimiento celular, pueden hacer que la piel sea más sensible a la luz solar. Cubrir la piel durante el día o usar protector solar es esencial para minimizar el riesgo de quemaduras. Hable con su médico sobre el tipo de protector solar que debe usar. Muchos incluyen retinol como ingrediente. Si ya está usando un retinoide recetado, estos pueden irritar aún más la piel.
Discuta su uso de retinoides de uso tópico e ingerido con su médico, especialmente si está embarazada o planea quedar embarazada. Los niveles demasiado altos de vitamina A preformada pueden causar defectos de nacimiento.
Otras formas de conseguir y mantener una piel sana
Descansar lo suficiente, comer una dieta saludable y beber mucha agua es importante para mantener una salud óptima de la piel en todos los grupos de edad. También es muy importante proteger la piel del sol y revisar regularmente la piel para detectar anomalías, como cambios en los lunares. Mantener la piel libre de toxinas ambientales, como el humo del cigarrillo, también ayuda a mantener su vitalidad.
El tipo de piel que tiene debe determinar los tipos de productos que usa. Sin embargo, todos los tipos de piel se benefician de la limpieza, hidratación y exfoliación dos veces al día.
La comida para llevar
La vitamina A tiene dos formas: retinoides y carotenoides. Ambas formas están fácilmente disponibles en una amplia gama de alimentos saludables, y comer alimentos que contienen vitamina A se considera la mejor manera de incorporarlo a su sistema.
Los retinoides también son beneficiosos para el acné y el fotoenvejecimiento cuando se aplican tópicamente sobre la piel. Los retinoides pueden tener efectos secundarios cuando no se usan adecuadamente o se usan en exceso. Asegúrese de hablar con su médico sobre el uso de vitamina A y sus objetivos para la apariencia de su piel.
