Visión general
Su espalda se mueve más cuando se mueve la parte superior de su cuerpo, incluso cuando tose. A medida que tose, puede notar que sus hombros se encorvan y su cuerpo se inclina hacia adelante. Dado que la tos afecta la posición de su cuerpo, es posible que sienta dolor al toser.
El movimiento hacia adelante que puede ser causado por la tos también mueve la zona lumbar. El dolor en la espalda baja puede extenderse a las caderas y las piernas. Es probable que el dolor sea un signo de un problema con la parte baja de la espalda.
Causas del dolor lumbar al toser
A veces, el dolor de espalda puede ser causado por tos crónica. El acto de toser puede presionar la espalda y hacer que se contraiga más de lo normal. Sin embargo, cuando la tos no es crónica, el dolor generalmente se debe a un problema en la espalda.
El dolor de espalda baja puede tener muchas causas. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Disco herniado. Los discos son los cojines entre los huesos de la columna. Un disco herniado (o disco roto o deslizado) ocurre cuando la parte más blanda del disco empuja hacia la parte más dura.
- Contractura muscular. Una distensión puede afectar un músculo o un tendón. En la espalda, el músculo o el tendón pueden estirarse, desgarrarse o torcerse.
- Esguince muscular Un esguince afecta los ligamentos que conectan los huesos en una articulación. Con un esguince, los ligamentos se estiran o desgarran.
- Espasmo muscular. Los espasmos y los calambres ocurren cuando un músculo no puede relajarse después de contraerse. Los espasmos pueden durar segundos a más de 15 minutos a la vez. A veces, puedes ver la contracción muscular. El músculo también puede ser extra duro o verse diferente de lo normal.
Prevenir el dolor lumbar al toser
Intente mantener un arco natural en la espalda cuando tosa, en lugar de inclinarse hacia adelante. Mantener los hombros bajos (piense en ellos como si se alejaran de las orejas) también puede ayudar a que su espalda se relaje durante la tos.
Si pone la mano sobre una superficie como una mesa o mostrador cuando tose, esto ayuda a que la espalda no se comprima.
Razones por las que le duele la parte baja de la espalda y qué hacer
Hay muchas razones por las que puede tener dolor de espalda baja cuando tose. Algunos son fáciles de arreglar, mientras que otros pueden necesitar atención médica. Aquí hay algunas causas comunes de dolor de espalda y consejos para encontrar alivio:
Reemplace su colchón
Si su colchón tiene más de 5 a 7 años, tal vez sea hora de reemplazarlo. Pruebe con un colchón más firme o más suave, lo que prefiera su espalda. Un signo de un colchón viejo está hundido en el medio o donde duermes.
El alivio del estrés
El estrés, ya sea físico o emocional, a menudo causa estrés corporal. Si el estrés es causado por la tos, trate de relajarse en lugar de tratar de combatir la tos. Para el estrés emocional, puede reducir sus niveles de estrés con ejercicios de respiración, diario y otras formas de autocuidado.
Usa apoyo mientras estás sentado
Muchos trabajos requieren estar sentados por largos períodos de tiempo. Cuando te sientas, puedes encontrarte ligeramente encorvado hacia la pantalla de tu computadora u otro punto de referencia. Idealmente, antes de que le duela la espalda, levántese y muévase. Incluso estar de pie puede ayudar, además de tener una silla ergonómica y una configuración de trabajo.
Cuando te sientes, mantén la espalda contra tu silla. Tus brazos deben estar en un ángulo de 75 a 90 grados cuando estás sentado en un escritorio. Tus pies deben estar planos sobre el piso. Use un reposapiés si sus pies no pueden alcanzar el piso.
Use zapatos de apoyo
Tus pies sostienen tus piernas, que sostienen tu espalda. El uso de zapatos incómodos puede tensar la espalda. Cuando busque zapatos, elija los que tengan arcos y soporte adecuados, y asegúrese de que le queden bien. Camina por la tienda para ver cómo se sienten. Revise las suelas por cojines.
Hacer ejercicio correctamente
Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir cuando hace demasiado ejercicio demasiado rápido o si hace ejercicio incorrectamente. Para evitar el uso excesivo, aumente lentamente su actividad física y asegúrese de usar las técnicas y el equipo adecuados.
Mejora tu postura
Cuando camines, mira hacia adelante y mantén la cabeza equilibrada por encima de la columna vertebral. No caigas de tus hombros. Paso del talón a los pies. Ciertos ejercicios también pueden ayudarlo a mejorar su postura.
Calentar e hidratarse antes del ejercicio
Antes de hacer cualquier actividad física, asegúrese de calentar y estirar. Beba muchos líquidos y evite hacer ejercicio a temperaturas muy altas. De lo contrario, puede experimentar un espasmo muscular que podría causar dolor en la espalda al moverse más adelante, incluso al toser.
Capacítese adecuadamente para evitar lesiones laborales
Algunos trabajos requieren mucho levantar, doblar, tirar y empujar. Si esto es cierto para usted, asegúrese de recibir una capacitación adecuada sobre cómo realizar estas funciones de manera que apoye su cuerpo. También considere si puede ajustar su estación de trabajo para aliviar o evitar la tensión en su espalda.
Manejar lesiones de espalda anteriores
Si ha sufrido una lesión en la espalda en el pasado, es más probable que tenga otra lesión. Trabaje con su médico para mantener su espalda más saludable. Esto puede incluir ejercicios especiales y conocimiento de las señales de advertencia.
Otros tratamientos
Otros tratamientos para el dolor de espalda al toser incluyen la terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea, fisioterapia, masajes, acupuntura, medicamentos recetados y aparatos ortopédicos y cinturones.
Cuando ver a un doctor
Si su dolor de espalda no mejora en dos semanas, consulte a su médico.
También debe consultar a su médico si experimenta lo siguiente con su dolor de espalda:
- dolor constante que es peor por la noche
- fiebre
- pérdida de control de la vejiga o el intestino
- entumecimiento, debilidad u hormigueo en una pierna o ambas
- dolor después de un trauma, como una caída
- dolor punzante en el abdomen
- pérdida de peso inexplicable
También debe consultar a su médico si tiene tos crónica. Comprender y tratar la causa de su tos puede ser de gran ayuda para reducir las molestias y mejorar su salud en general.
Trata tu espalda y tu tos
Si le duele la espalda cuando tose, es probable que haya un problema con la espalda que deba resolverse. La posición en la que se encuentra el cuerpo cuando tose puede empeorar los síntomas de la espalda. Trabaje con su médico para descubrir por qué le duele la espalda. También consulte a un médico si tiene tos crónica.
