¿Alguien le ha sugerido que haga ejercicio con el estómago vacío? Hacer cardio antes o sin alimentar alimentos, también conocido como cardio en ayunas, es un tema candente en el mundo de la aptitud física y la nutrición.
Como muchas tendencias de salud, hay admiradores y escépticos. Algunas personas dicen que es una forma rápida y efectiva de perder grasa, mientras que otras creen que es una pérdida de tiempo y energía.
El cardio en ayunas no necesariamente significa que te apegues a una rutina de ayuno intermitente. Podría ser tan simple como salir a correr a primera hora de la mañana y luego desayunar.
Hablamos con tres expertos en acondicionamiento físico y nutrición sobre los pros y los contras del cardio en ayunas. Esto es lo que tenían que decir.
1. Pruébalo: el cardio en ayunas podría ayudarte a quemar más grasa
Golpear la cinta de correr o la bicicleta vertical para una sesión de cardio antes de comer es popular en los círculos de pérdida de peso y estado físico. La posibilidad de quemar más grasa es a menudo el principal motivador. pero como funciona?
"No tener un exceso de calorías o combustible a mano de una comida reciente o un refrigerio previo al entrenamiento obliga a su cuerpo a confiar en el combustible almacenado, que resulta ser glucógeno y grasa almacenada", explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un deporte certificado por la junta. nutricionista y directora de nutrición en Trifecta.
Ella señala algunos estudios pequeños que sugieren que hacer ejercicio en la mañana después de 8 a 12 horas de ayuno durante el sueño puede permitirle quemar hasta un 20 por ciento más de grasa. Sin embargo, también hay estudios que demuestran que no hay diferencia en la pérdida general de grasa.
2. Sáltelo: comer antes de un entrenamiento cardiovascular es esencial si está tratando de agregar masa muscular
Pero sepa que hay una diferencia entre agregar masa muscular y preservar la masa muscular.
"Siempre que esté comiendo proteínas adecuadas y continúe usando sus músculos, la investigación sugiere que la masa muscular está bastante bien protegida, incluso en un déficit calórico general", explica Satrazemis.
Eso es porque, cuando su cuerpo busca combustible, los aminoácidos no son tan deseables como los carbohidratos y las grasas almacenados. Sin embargo, Satrazemis dice que su suministro de energía rápida es limitado, y que entrenar demasiado duro durante demasiado tiempo mientras ayuna va a hacer que se quede sin gas o potencialmente comience a romper más músculos.
Además, dice que comer después de un entrenamiento le permite reponer estas tiendas y reparar cualquier degradación muscular que ocurra durante su entrenamiento.
3. Pruébalo: te gusta cómo se siente tu cuerpo mientras haces cardio en ayunas
Esta razón puede parecer obvia, pero no es raro preguntarse por qué hacemos algo, incluso si te hace sentir bien. Es por eso que Satrazemis dice que la decisión de probar cardio en ayunas se reduce a preferencias personales. "Algunas personas simplemente prefieren hacer ejercicio con el estómago vacío, mientras que otras se desempeñan mejor con la comida", dice ella.
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4. Sáltelo: las actividades que requieren potencia y velocidad deben realizarse con combustible en el estómago
Si planea realizar una actividad que exige altos niveles de potencia o velocidad, debe considerar comer antes de realizar estos entrenamientos, según David Chesworth, un entrenador personal certificado por ACSM.
Explica que la glucosa, que es la forma más rápida de energía, es la fuente óptima de combustible para las actividades de potencia y velocidad. "En ayunas, la fisiología no suele tener los recursos óptimos para este tipo de ejercicio", dice Chesworth. Por lo tanto, si su objetivo es volverse rápido y poderoso, dice que se asegure de entrenar después de haber comido.
5. Pruébalo: el cardio en ayunas puede ser útil si tienes estrés gastrointestinal
Sentarse a comer o incluso a tomar un refrigerio antes de hacer cardio puede hacer que se sienta enfermo durante su entrenamiento. "Este puede ser especialmente el caso en la mañana y con alimentos ricos en grasas y fibra", explica Satrazemis.
Si no puede manejar una comida más grande o no tiene al menos dos horas para digerir lo que come, es mejor que consuma algo con una fuente rápida de energía, o realice ejercicios cardiovasculares en ayunas.
6. Sáltatelo: tienes ciertas condiciones de salud
Hacer cardio en ayunas requiere tener una salud excelente. Satrazemis dice que también debe tener en cuenta las condiciones de salud que pueden causar mareos por presión arterial baja o bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones.
Consejos rápidos para hacer cardio en ayunas
Si decide probar cardio en ayunas, siga algunas reglas para mantenerse seguro:
- No excedas los 60 minutos de cardio sin comer.
- Elija entrenamientos de intensidad moderada a baja.
- El cardio en ayunas incluye agua potable, así que mantente hidratado.
- Tenga en cuenta que el estilo de vida general, especialmente la nutrición, juega un papel más importante en el aumento o la pérdida de peso que el momento de sus entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo y haz lo que te parezca mejor. Si tiene preguntas sobre si debe o no hacer cardio en ayunas, considere consultar a un dietista registrado, entrenador personal o médico para obtener orientación.
Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.
