¿Qué es la proyección?
¿Alguna vez alguien te dijo que dejaras de proyectar tus sentimientos sobre ellos? Si bien la proyección a menudo está reservada para el mundo de la psicología, es muy probable que haya escuchado el término utilizado en argumentos y discusiones acaloradas cuando las personas se sienten atacadas.
Pero, ¿qué significa realmente la proyección en este sentido? Según Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, la proyección se refiere a tomar inconscientemente emociones o rasgos no deseados que no te gustan de ti mismo y atribuirlos a otra persona.
Un ejemplo común es un cónyuge infiel que sospecha que su pareja es infiel. En lugar de reconocer su propia infidelidad, transfieren o proyectan este comportamiento a su pareja.
¿Por qué algunas personas proyectan? ¿Y hay algo que pueda ayudar a alguien a dejar de proyectar? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Por qué lo hacemos?
Como muchos aspectos del comportamiento humano, la proyección se reduce a la defensa propia. Koenig señala que proyectar algo que no te gusta de ti mismo en otra persona te protege de tener que reconocer partes de ti mismo que no te gustan.
Ella agrega que los humanos tienden a sentirse más cómodos al ver cualidades negativas en los demás en lugar de en sí mismos.
¿Quien lo hace?
"La proyección hace lo que deben hacer todos los mecanismos de defensa: mantener a raya la incomodidad sobre nosotros mismos y fuera de nuestra conciencia", explica Koenig. Ella dice que las personas que son más propensas a proyectar son aquellas que no se conocen muy bien, incluso si piensan que sí.
Las personas que "se sienten inferiores y tienen baja autoestima" también pueden caer en el hábito de proyectar sus propios sentimientos de no ser lo suficientemente buenos en los demás, agrega el psicólogo Michael Brustein, PsyD. Señala el racismo y la homofobia como ejemplos de este tipo de proyección en una escala más amplia.
Por otro lado, las personas que pueden aceptar sus fallas y debilidades, y que se sienten cómodas reflexionando sobre lo bueno, lo malo y lo feo en su interior, tienden a no proyectarse. "No tienen necesidad, ya que pueden tolerar reconocer o experimentar los aspectos negativos de sí mismos", agrega Koenig.
¿Cuáles son algunos otros ejemplos de proyección?
La proyección a menudo se ve diferente para cada persona. Dicho esto, aquí hay algunos ejemplos de Koenig para ayudarlo a comprender mejor cómo podría desarrollarse la proyección en diferentes escenarios:
- Si sale a cenar y alguien sigue hablando y hablando y usted interrumpe, pueden acusarlo de no ser un buen oyente y de querer atención.
- Si aboga firmemente por una idea suya en el trabajo, un compañero de trabajo puede acusarlo de querer siempre su camino, a pesar de que tiende a seguir sus ideas la mayor parte del tiempo.
- Su jefe insiste en que está mintiendo sobre la gran cantidad de horas que dedica a un proyecto cuando es el que se retira de la oficina temprano y no cumple con los plazos.
¿Hay maneras de dejar de proyectar?
Si te reconoces en cualquiera de estos escenarios, no hay necesidad de castigarte por ello. Esto solo puede conducir a una mayor proyección. En cambio, trate de concentrarse en por qué está proyectando. Hay algunas formas de hacerlo.
Hacer un poco de búsqueda del alma
Un buen punto de partida, dice Brustein, es verificar cómo te sientes realmente contigo mismo, especialmente con tus debilidades. ¿Qué son? ¿Hay cosas que haces activamente para contribuir a ellos? Recomienda analizar estas preguntas en un diario.
Koenig está de acuerdo en la importancia de la autorreflexión cuando se trata de proyección. Para ella, la autorreflexión significa "verse a sí mismo con desapego y curiosidad, nunca juicio".
Observe su comportamiento y vea si tiende a culpar a los demás por las cosas que hace o si asigna incorrectamente cualidades negativas a los demás. Si lo haces, toma nota de ello y sigue adelante. Trata de no pensar en ello y juzgarte a ti mismo con dureza.
Pregúntale a alguien que entienda
Suena intimidante, pero Koenig recomienda preguntarle a alguien cercano si nota que estás proyectando. Asegúrese de que sea alguien en quien confíe y con quien se sienta cómodo hablando. Puede ser difícil mencionarlo al principio, pero considere ser honesto con ellos. Explique que está tratando de comprender mejor cómo se ve a sí mismo y a los demás.
Solo asegúrese de estar preparado para escuchar cosas que tal vez no quiera escuchar si decide hacerlo. Sin embargo, recuerde que esta información puede ayudarlo a aprender a dejar de proyectar.
Ver a un terapeuta
Un buen terapeuta puede ser una de las mejores herramientas para superar la proyección. Pueden ayudarlo a identificar y abordar las razones por las que está proyectando y brindarle herramientas para ayudarlo a detenerse.
Si proyectar ha dañado una relación cercana, un terapeuta también puede ayudarlo a reconstruir esa relación o evitar que ocurra en una futura.
¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay cinco opciones de terapia para cada presupuesto.
La línea de fondo
Es natural querer protegerse de sentimientos y experiencias dolorosas o negativas. Pero cuando esta protección se convierte en proyección, puede ser el momento de analizar por qué lo está haciendo. Hacerlo puede mejorar no solo su autoestima, sino también sus relaciones con los demás, ya sean compañeros de trabajo, cónyuge o amigos cercanos.
