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Cosas para considerar
Algunos tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad ocasionales, mientras que otros pueden usarse mejor como una terapia complementaria de rutina para una afección subyacente.
Es importante recordar que lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted. Encontrar el té de hierbas o la mezcla de té de hierbas adecuados puede llevar tiempo.
Aunque los tés de hierbas son técnicamente diferentes de las cápsulas, aceites y tinturas suplementarios, las interacciones aún son posibles. Siempre debe hablar con un médico u otro proveedor de atención médica antes de agregar un té de hierbas a su rutina.
Siga leyendo para aprender cómo estos tés populares pueden ayudar a calmar y apoyar su sensación general de bienestar.
1. Menta (Mentha piperita)
Esta clásica planta de jardín se puede usar para algo más que sazonar. Algunas investigaciones sugieren que el aroma puede reducir los sentimientos de frustración, ansiedad y fatiga.
Investigaciones separadas encuentran que inhalar el aroma del aceite de menta puede calmar la ansiedad en las personas hospitalizadas por ataque cardíaco y parto.
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2. Manzanilla (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
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Esta flor tipo margarita es sinónimo de calma, haciendo de la manzanilla uno de los tés calmantes más conocidos.
Un estudio de 2016 encontró que el uso a largo plazo del extracto de manzanilla redujo significativamente los síntomas moderados a severos del trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Sin embargo, no evitó que ocurrieran síntomas futuros.
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3. Lavanda (Lavandula officinalis)
La lavanda es ampliamente conocida por sus efectos sedantes y estabilizadores del estado de ánimo. ¿Pero sabías que puede ser tan efectivo como algunos medicamentos para aliviar la ansiedad?
Los investigadores en un estudio de 2010 encontraron que Silexan, una preparación de cápsulas de lavanda oral, era tan eficaz como el lorazepam en adultos con TAG.
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4. Kava (Piper methysticum)
Un té ritual de las Islas del Pacífico, la kava se usa ampliamente como remedio para la ansiedad. Puede funcionar apuntando a los receptores GABA en el cerebro que son responsables de los sentimientos de ansiedad.
Una revisión de 2018 sugiere que las píldoras de extracto de kava pueden ser ligeramente efectivas en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, pero se necesita más investigación.
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5. Valeriana (Valeriana officinalis)
La raíz de valeriana se usa comúnmente como un remedio herbal para el insomnio y otros trastornos del sueño. Puede ayudar a revivir el insomnio relacionado con la ansiedad, pero la investigación ha sido mixta.
Un estudio de 2015 encontró que el extracto de valeriana reduce la ansiedad en las mujeres sometidas a un procedimiento médico.
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6. Gotu kola (Centella asiática)
Gotu kola se usa como medicina tradicional y tónico en muchas culturas asiáticas. A menudo se usa para aliviar los sentimientos de fatiga, ansiedad y depresión.
Un estudio de 2012 en ratones encontró que el extracto de gotu kola puede ser un tratamiento efectivo para la ansiedad aguda y crónica. Se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos.
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7. Melisa (Melissa officinalis)
Un pariente de menta con una fragancia a limón, el bálsamo de limón es un tratamiento ampliamente utilizado para el insomnio, la ansiedad y la depresión. Parece funcionar al aumentar GABA, un neurotransmisor que alivia el estrés.
En un estudio de 2011, se demostró que el extracto de bálsamo de limón ayuda con la ansiedad y el insomnio de leves a moderados.
Los investigadores en un estudio de 2018 descubrieron que un suplemento de bálsamo de limón redujo los síntomas de ansiedad, depresión, estrés e insomnio en personas con una afección cardíaca llamada angina.
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8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
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La pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar la calidad del sueño. También puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad.
Los investigadores en un estudio de 2017 descubrieron que un suplemento de pasiflora funcionó tan bien como un medicamento convencional para reducir la ansiedad en las personas que tienen trabajo dental.
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9. Té verde (Camellia sinensis)
El té verde es rico en l-teanina, un aminoácido que puede reducir la ansiedad.
Un estudio de 2017 encontró que los estudiantes que bebieron té verde experimentaron niveles consistentemente más bajos de estrés que los estudiantes en el grupo de placebo.
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10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es una hierba ayurvédica que se dice que ayuda a combatir el estrés y la fatiga.
Un estudio de 2012 encontró que tomar extracto de raíz redujo significativamente los niveles de estrés en un lapso de dos meses.
Una revisión de estudios de 2014 también concluyó que el extracto de Ashwagandha ayudó a aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad, sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
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11. Albahaca santa (Ocimum sanctum)
También llamado tulsi, la albahaca sagrada está relacionada con las albahacas europeas y tailandesas.
La investigación sobre sus efectos sobre la ansiedad o el estrés es limitada. Un estudio anterior descubrió que tomar un extracto de albahaca sagrada disminuía los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
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12. Cúrcuma (Curcuma longa)
La cúrcuma es rica en el compuesto antiinflamatorio curcumina. Una revisión de investigación de 2017 descubrió que la curcumina puede tener efectos ansiolíticos y antidepresivos.
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13. Hinojo (Foeniculum vulgare)
El té de hinojo se ha usado tradicionalmente para calmar la ansiedad.
Aunque se necesita más investigación, un estudio de 2018 descubrió que el hinojo tenía efectos ansiolíticos y antidepresivos en mujeres posmenopáusicas.
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14. Rosa (Rosa spp.)
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El olor a rosas se ha asociado durante mucho tiempo con la relajación, y al menos un estudio lo respalda.
Los investigadores en un estudio de 2016 descubrieron que la aromaterapia con agua de rosas ayudó a reducir los sentimientos de ansiedad en las personas con enfermedad renal en etapa terminal.
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15. Ginseng (Panax spp.)
El ginseng puede no ser una cura universal, pero la investigación respalda ciertos beneficios.
Por ejemplo, un estudio de 2013 sugiere que puede ayudar a proteger el cuerpo contra los efectos del estrés. Algunas investigaciones también muestran que podría reducir la fatiga.
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16. Lúpulo (Humulus lupulus)
Puedes probar el lúpulo amargo en ciertas bebidas, pero el lúpulo no es nada amargo.
Un estudio de 2017 muestra que tomar un suplemento de lúpulo puede reducir los síntomas leves de depresión, ansiedad y estrés.
Y cuando se combinan con la valeriana, los suplementos de lúpulo también pueden mejorar la calidad del sueño.
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17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
La raíz de regaliz, un ingrediente herbal popular en los resfriados y los tés de la gripe, también se ha convertido en un edulcorante y un dulce generalizado.
Las personas también toman regaliz para reducir el estrés y la fatiga, pero la investigación es limitada.
Un estudio de 2011 en ratones sugiere que el extracto de regaliz puede reducir el estrés.
Los investigadores en un estudio separado de 2013 en ratones descubrieron que el extracto de regaliz puede aumentar los efectos contra la ansiedad de los medicamentos para la valeriana y la ansiedad.
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18. Catnip (Nepeta cataria)
Aunque la hierba gatera es un estimulante para los gatos, se puede usar para crear una bebida relajante para los humanos.
La hierba gatera se ha utilizado tradicionalmente para aliviar la ansiedad. Contiene compuestos similares a los encontrados en la valeriana, pero no está claro si ofrecen los mismos beneficios.
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19. Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)
La hierba de San Juan es uno de los remedios herbales mejor estudiados para la depresión. También puede ayudar con los síntomas de ansiedad.
La hierba puede interactuar con ciertos medicamentos o provocar otros efectos secundarios adversos, así que hable con un médico o farmacéutico antes de usar.
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20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rodiola a menudo se usa para controlar el estrés, la ansiedad y ciertos trastornos del estado de ánimo.
Aunque hay alguna evidencia para apoyar esto, los resultados son inconsistentes en general. Se necesita más investigación para comprender realmente sus posibles usos.
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Mezclas de hierbas para probar
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21. Taza de calma de medicinas tradicionales
Este té utiliza hierbas de manzanilla, hierba gatera, lavanda y pasiflora para ofrecer una serie de beneficios para mejorar el sueño y aliviar el estrés.
La manzanilla y la lavanda son más conocidas por ayudar a la ansiedad. Aunque la hierba gatera y la pasiflora se usan principalmente para mejorar la calidad del sueño, también pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
Tienda de medicamentos tradicionales Copa de la calma.
22. La República del Té Relájate
Junto con su ingrediente principal rooibos, Get Relaxed incluye pétalos de rosa, lavanda, pasiflora y manzanilla.
Estas selecciones pueden ayudar a suavizar la ansiedad y el estrés leves. También puede beneficiarse de las propiedades generales de salud del té rooibos.
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23. Alivio del estrés yogui
Yogi ofrece dos opciones para aliviar el estrés: un té que contiene kava kava y un té que contiene lavanda.
Kava kava puede tener efectos más marcados sobre la ansiedad, pero la hierba se ha relacionado con efectos secundarios leves. La lavanda generalmente ofrece beneficios más sutiles y es menos probable que cause efectos secundarios.
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24. presencia de Numi
La lavanda orgánica es un ingrediente clave en la presencia de Numi. La lavanda puede ofrecer un efecto calmante leve y ayudar a aliviar la ansiedad menor.
Otros ingredientes en la mezcla de té incluyen flor de saúco, schisandra, hoja de arándano, hierba de limón, menta verde, jengibre, espino y bambú.
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25. Lipton Stress Less
Stress Less contiene canela, manzanilla y lavanda. Todas son hierbas notables para aliviar el estrés, aunque la manzanilla y la lavanda cuentan con el mayor respaldo científico.
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La línea de fondo
Aunque algunos tés de hierbas tienen un efecto calmante, se necesita más investigación para evaluar completamente sus posibles beneficios. Los tés de hierbas o suplementos nunca deben usarse en lugar de un tratamiento prescrito.
Algunos tés de hierbas pueden causar efectos secundarios incómodos, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades. Otros pueden provocar interacciones peligrosas con medicamentos de venta libre y recetados. Muchos tés de hierbas no son seguros para beber durante el embarazo.
Siempre debe consultar con un médico u otro proveedor de salud antes de tomar infusiones de hierbas o tomar suplementos de hierbas.
