Visión general
Colgar boca abajo puede ser una actividad divertida. Incluso puede hacerte sentir como un niño otra vez, especialmente si lo pruebas en las barras de mono. Pero algunos adultos hoy practican colgar boca abajo por otra razón.
La terapia de inversión es una forma de terapia física que puede ayudar con el dolor de espalda. El objetivo es colgar boca abajo y estirar la columna vertebral. Mucha gente lo jura. Pero la investigación científica es mixta sobre la eficacia de colgar boca abajo para aliviar el dolor.
Se necesitan más estudios para confirmar si colgar boca abajo ofrece algún beneficio real para la salud.
Beneficios de colgar boca abajo
El objetivo de la terapia de inversión es revertir la compresión de la gravedad en la columna vertebral. Por lo general, se realiza en una tabla de inversión. Estas mesas tienen tobilleras y se pueden ajustar a diferentes posiciones que lo inclinan hacia atrás, incluida una en la que está completamente boca abajo.
Esto puede estirar la columna y disminuir la presión sobre los discos y las raíces nerviosas. También puede aumentar el espacio entre las vértebras. Los beneficios potenciales de colgar boca abajo durante la terapia de inversión incluyen:
- alivio a corto plazo del dolor de espalda, ciática y escoliosis
- salud espinal mejorada
- mayor flexibilidad
- necesidad reducida de cirugía de espalda
Pero tenga en cuenta que hay pocas pruebas para respaldar la eficacia de estos beneficios. Los estudios tampoco han confirmado los beneficios de colgar boca abajo todavía. La mayoría de los estudios realizados hasta ahora han sido a pequeña escala.
Al igual que con otras terapias alternativas como la acupuntura o las ventosas, los resultados de la terapia de inversión son diferentes para todos. Se necesita más investigación.
Riesgos
La terapia de inversión no es segura para todos. Mientras cuelga boca abajo durante más de unos minutos, su presión arterial aumenta. Sus latidos también se ralentizan. También hay una mayor presión en tu ojo. Evite la terapia de inversión si tiene:
- hipertensión
- problemas cardiacos
- glaucoma
- fractura de espalda o pierna
- osteoporosis
- hernia
Colgarse boca abajo tampoco es seguro si es obeso, tiene sobrepeso o está embarazada. Siempre consulte con un médico antes de intentar la terapia de inversión.
Durmiendo boca abajo
Dormir boca abajo no es seguro. No debe permanecer boca abajo, incluso en una tabla de inversión, durante más de unos minutos a la vez. Incluso si es cómodo para su espalda, quedarse dormido en esta posición podría poner en peligro su salud e incluso la muerte.
Está bien relajarse boca abajo, especialmente si le ayuda con el dolor de espalda. Pero asegúrese de tener un profesional o amigo cerca para asegurarse de no quedarse dormido en esta posición.
¿Cuánto tiempo puedes colgar boca abajo?
Puede ser peligroso e incluso mortal colgarse boca abajo durante demasiado tiempo mientras la sangre se acumula en la cabeza. Comience a colgar en una posición moderada durante 30 segundos a 1 minuto a la vez. Luego aumente el tiempo de 2 a 3 minutos.
Escuche a su cuerpo y regrese a una posición erguida si no se siente bien. Es posible que pueda utilizar la tabla de inversión durante 10 a 20 minutos a la vez.
Por supuesto, una rama de árbol u otro implemento colgante no tiene los mismos niveles de soporte que una tabla de inversión.
¿Puedes morir colgado boca abajo?
Es posible morir colgado boca abajo durante demasiado tiempo. Es raro, pero la sangre puede acumularse en la cabeza, lo que puede ser extremadamente peligroso para el cuerpo.
Si está interesado en probar la terapia de inversión u otra forma de colgar boca abajo, hágalo siempre bajo la supervisión de un profesional, como un fisioterapeuta. O tenga un amigo cerca en caso de que necesite regresar y no pueda ponerse de pie.
Para llevar
Algunas personas disfrutan colgando boca abajo. Lo juran como una forma de aliviar el dolor de espalda. Si está interesado en probarlo, pruebe la terapia de inversión en una mesa. Pero asegúrese de tener un profesional, fisioterapeuta o un amigo a mano para ayudarlo a volver a ponerse de pie.
También puedes probar otras formas de colgar boca abajo, como el yoga aéreo. Asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para que se ajuste al ver primero cómo reacciona ante él. Nunca cuelgue boca abajo durante más de unos minutos a la vez.
Colgarse boca abajo no es seguro si tiene presión arterial alta, una afección cardíaca u otra afección médica. Siempre hable primero con un médico.
