Cuando una migraña golpea mientras estás en casa, puedes apagar las luces, arrastrarte debajo de las sábanas y cerrar los ojos hasta que desaparezca. Pero en el trabajo, a menudo tiene que lidiar con el dolor hasta que es hora de irse, a menos que pueda salir de la oficina temprano.
Más del 90 por ciento de las personas que tienen migrañas dicen que no pueden funcionar lo suficientemente bien como para trabajar durante un ataque de migraña. Sin embargo, puede ser difícil explicarle a tu jefe por qué no puedes hacer nada. La migraña es una enfermedad invisible, lo que hace imposible que las personas a su alrededor vean cuánto dolor siente.
¿Necesita atravesar el trabajo con una migraña? Pruebe estos nueve trucos para que sus días en la oficina sean soportables.
1. Ven limpio con tu jefe
Una migraña no es como romperse una pierna o contraer la gripe. Sus síntomas son invisibles.
Una de las razones por las que la migraña está tan estigmatizada es que nadie puede ver su dolor. Es fácil para otras personas descartar la migraña como un dolor de cabeza que no es gran cosa, lo que puede hacer que sea un tema difícil de discutir en el trabajo.
Sea honesto con los recursos humanos (RR. HH.) Y su gerente para no tener que inventar excusas cuando le duele la cabeza. Si no entienden por qué la migraña interfiere con su trabajo, pídale a su médico que escriba una nota que explique la migraña y cómo puede afectar su rendimiento.
2. Solicite alojamiento
La migraña puede hacer que sea imposible concentrarse en su trabajo. Es por eso que los estadounidenses pierden 113 millones de días laborales por año.
Dado que la migraña puede ser tan incapacitante, puede calificar para acomodaciones bajo la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Pregúntele a su representante de recursos humanos si puede ajustar sus responsabilidades, cambiar sus horas o trabajar desde casa en alguna ocasión.
3. Tener un plan
Esté preparado en caso de que experimente un ataque de migraña durante la mitad del día de trabajo. Haga que alguien en la cubierta se haga cargo de su carga de trabajo. Además, planifique un viaje a casa (posiblemente en un taxi o Uber) si está demasiado enfermo para conducir.
4. Manejar el estrés
El estrés es un desencadenante de migraña importante, y no hay nada como un día agitado en el trabajo para estresarlo. Tome un jefe difícil y agregue algunos plazos imposibles, y tiene la receta para una migraña monstruosa.
Instale un sistema de alivio de estrés en el trabajo. Sigue estos consejos:
- Tómese cinco minutos de descanso durante el día para meditar, respirar profundamente o salir a caminar para tomar aire fresco.
- Corte grandes proyectos en trozos más pequeños para hacerlos más manejables.
- No dejes que las quejas hiervan a fuego lento. Discuta cualquier problema que tenga con su gerente, recursos humanos o un compañero de trabajo de apoyo.
- Si el estrés se vuelve abrumador, consulte a un terapeuta o consejero para recibir asesoramiento.
5. Controlar otros desencadenantes
Las luces brillantes, los ruidos fuertes y los olores fuertes pueden desencadenar una migraña cegadora. Cuando pueda, minimice cualquier desencadenante en su entorno de trabajo.
- Apagar las luces. Baje el brillo del monitor de su computadora, instale una pantalla antideslumbrante y atenúe las luces del techo en su cubículo u oficina. Si la atenuación no es una opción y las luces son demasiado brillantes, pregúntele al gerente de su oficina si puede cambiar a bombillas de menor potencia.
- Baja el volumen. Si tiene una oficina, amortigüe los ruidos externos simplemente cerrando la puerta. Para insonorizar un cubículo, pregunte a su empresa si pueden extender las paredes hacia arriba. O agregue trozos de alfombra a las paredes. Si todo lo demás falla, use tapones para los oídos o use una máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos fuertes.
- Eliminar olores fuertes. Pídale a los compañeros de trabajo que usan mucho el perfume o la colonia que se relajen con los aromas. Además, explique su sensibilidad al gerente de su oficina, para que puedan pedirle al equipo de limpieza que evite el uso de productos químicos con olor fuerte.
- Obtenga más ergonomía. Coloque el monitor y la silla de su computadora para maximizar su comodidad y minimizar la fatiga visual. La mala postura puede causar tensión en su cuerpo y provocar una migraña.
6. Encuentra una sala de escape
Busque una sala de conferencias abierta u oficina sin usar donde pueda acostarse en la oscuridad hasta que sus síntomas desaparezcan. Traiga una manta y una almohada de su casa para sentirse más cómodo.
7. Recluta un aliado
Obtenga un compañero de trabajo de apoyo para que lo ayude cuando tenga un ataque de migraña. Encuentre a alguien de confianza que lo respalde. Pueden asegurarse de que su trabajo se realice cuando tenga que irse a casa temprano.
8. Almacene su oficina
Mantenga un kit anti-migraña en el trabajo. Tenga un cajón lleno de analgésicos, medicamentos contra las náuseas, una compresa fría y cualquier otra cosa que lo ayude a controlar sus migrañas.
Además, tenga a mano agua y refrigerios para evitar la deshidratación y el hambre, dos grandes desencadenantes de la migraña. Abastézcase de refrigerios ricos en proteínas para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día.
9. Tómate un tiempo libre
Si sus migrañas son tan graves que le falta mucho trabajo, es posible que esté cubierto por la Ley de licencia médica y familiar (FMLA). Muchas personas con afecciones como la migraña pueden tomar hasta 12 semanas de licencia sin sueldo sin perder su trabajo o seguro de salud.
La comida para llevar
Los ataques de migraña pueden ser debilitantes, lo que hace que sea difícil concentrarse o lograr algo en el trabajo. En muchos casos, es posible que deba empacar sus cosas e irse a casa a descansar hasta que se vaya. O bien, puede aprovechar al máximo su entorno y encontrar formas de prepararse para lo peor. Si lo hace, será más fácil superar su migraña y su jornada laboral.
