Visión general
El estreñimiento ocurre cuando tiene evacuaciones intestinales poco frecuentes o problemas para defecar. Si tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana, probablemente tenga estreñimiento.
En la mayoría de los casos, puede tratar el estreñimiento ocasional con cambios en el estilo de vida o remedios de venta libre (OTC). Por ejemplo, puede ayudar beber más agua, comer más fibra y hacer más ejercicio.
Los laxantes de venta libre o los ablandadores de heces también pueden proporcionar alivio.
Ciertas vitaminas también pueden ayudar a aliviar su estreñimiento. Muchas vitaminas funcionan como suavizantes naturales de las heces. Si ya los está tomando diariamente, puede que no sea útil aumentar su consumo. Sin embargo, agregar ciertas vitaminas a su rutina diaria puede proporcionar alivio si aún no las toma.
Tomar estas vitaminas puede ayudar a aliviar su estreñimiento:
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C no absorbida tiene un efecto osmótico en su tracto digestivo. Eso significa que atrae agua hacia los intestinos, lo que puede ayudar a ablandar las heces.
Sin embargo, demasiada vitamina C puede ser dañina. Puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales. También puede hacer que algunas personas absorban demasiado hierro de sus alimentos. Entre otros efectos secundarios, esto puede empeorar su estreñimiento.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el límite superior de vitamina C que la mayoría de los adultos pueden tolerar es de 2,000 miligramos (mg). El límite superior para niños menores de 18 años es de 400 a 1,800 mg, dependiendo de su edad.
La dosis diaria recomendada es mucho más baja.
Compre vitamina C ahora.
Vitamina B-5
La vitamina B-5 también se llama ácido pantoténico. Investigaciones anteriores de 1982 han encontrado que un derivado de la vitamina B-5, el dexpantenol, puede aliviar el estreñimiento. Puede estimular la contracción muscular en su sistema digestivo, lo que ayuda a mover las heces a través de sus intestinos.
Sin embargo, no hay investigaciones más recientes. La evidencia actual es insuficiente para vincular la vitamina B-5 con el alivio del estreñimiento. Casi todos los alimentos de origen vegetal y animal contienen ácido pantoténico, por lo que generalmente no es necesario tomar un suplemento.
Sin embargo, la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos es de 5 mg por día. Las personas embarazadas pueden aumentar a 6 mg, mientras que la mayoría de las mujeres que amamantan deben recibir 7 mg al día.
Los niños menores de 18 años generalmente deben recibir entre 1.7 y 5 mg al día, dependiendo de su edad.
Compre vitamina B-5 aquí.
Ácido fólico
El ácido fólico también se conoce como folato o vitamina B-9. Puede ayudar a aliviar su estreñimiento al estimular la formación de ácidos digestivos.
Si sus niveles de ácido digestivo han sido bajos, aumentarlos puede ayudar a acelerar su digestión y mover las heces a través de su colon.
Cuando sea posible, trate de comer alimentos ricos en folato en lugar de tomar un suplemento de ácido fólico. Los alimentos ricos en folato a menudo también son ricos en fibra, lo que también puede ayudar a que sus intestinos se muevan.
Los alimentos ricos en folato incluyen:
- Espinacas
- Black Eyed Peas
- cereales fortificados para el desayuno
- arroz fortificado
La mayoría de las personas obtienen mucho ácido fólico de su dieta diaria. Pero también es posible que desee tomar un suplemento.
El límite superior que la mayoría de los adultos pueden tolerar es de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico por día. Solo alguien que está embarazada puede tolerar más.
La mayoría de los niños entre las edades de 1 y 18 años pueden tomar hasta 150 a 400 mcg diarios, dependiendo de su edad.
Compre vitamina B-9.
Vitamina B12
La deficiencia de vitamina B-12 puede causar estreñimiento. Si su estreñimiento es causado por bajos niveles de B-12, aumentar su ingesta diaria de este nutriente puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Es posible que prefiera comer más alimentos ricos en esta vitamina en lugar de tomar un suplemento. Los ejemplos de alimentos ricos en B-12 incluyen:
- hígado de res
- trucha
- salmón
- atún
Se recomienda que la mayoría de los adultos consuman 2,4 mcg de vitamina B-12 por día. Los niños menores de 18 años pueden tomar entre 0.4 y 2.4 mcg, dependiendo de su edad.
Compre vitamina B-12 en línea.
Vitamina B-1
La vitamina B-1, o tiamina, ayuda a la digestión. Cuando sus niveles de tiamina son bajos, su digestión puede disminuir. Esto puede conducir al estreñimiento.
La mayoría de las mujeres deben consumir 1.1 mg de tiamina diariamente. La mayoría de los hombres deben consumir 1,2 mg por día. Los niños entre las edades de 1 y 18 años deben recibir entre 0.5 y 1 mg, dependiendo de su edad.
Compre vitamina B-1.
Vitaminas que pueden empeorar el estreñimiento
Algunos suplementos vitamínicos incluyen los minerales calcio y hierro, que en realidad pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar estreñimiento. Algunos de los ingredientes utilizados para formar tabletas de vitaminas, como la lactosa o el talco, también pueden causar estreñimiento.
Si sospecha que su dosis diaria de vitaminas está causando estreñimiento, hable con su médico. Pueden alentarlo a que deje de tomar suplementos vitamínicos, cambie a otro tipo o reduzca su dosis.
Si está tomando vitaminas para una condición de salud crónica, no deje de tomarlas sin hablar primero con su médico.
Efectos secundarios
Algunas vitaminas pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente cuando se mezclan con otras vitaminas, suplementos o medicamentos.
Ciertas vitaminas también pueden agravar afecciones médicas preexistentes. Hable con su médico antes de tomar vitaminas para aliviar el estreñimiento. Hágales saber si experimenta algún efecto secundario.
Las personas cuyas vitaminas pueden no ser seguras para
Las vitaminas son seguras para la mayoría de las personas cuando se toman en la dosis adecuada. Pero algunas personas pueden necesitar evitar ciertas vitaminas. Algunas vitaminas también pueden empeorar su estreñimiento.
Al igual que con todos los suplementos de venta libre, debe hablar con su médico antes de tomar una nueva vitamina o aumentar su dosis. Su médico y farmacéutico pueden ayudarlo a planificar un régimen vitamínico seguro y efectivo.
Las vitaminas pueden no ser seguras o efectivas para las siguientes personas:
Recién nacidos e infantes
Hable con el pediatra de su bebé antes de administrarle cualquier tipo de tratamiento para el estreñimiento, incluidas vitaminas u otros suplementos.
Personas con afecciones gastrointestinales
Si tiene antecedentes de problemas gastrointestinales, las vitaminas y otras opciones de tratamiento de venta libre pueden no ser efectivas para usted.
Personas con enfermedades crónicas o enfermedades
Si tiene una condición de salud crónica, informe a su médico si experimenta estreñimiento. Puede ser un efecto secundario de su condición o plan de tratamiento. También puede ser un síntoma de un problema mayor.
En algunos casos, tomar ciertas vitaminas puede empeorar su estado de salud. Algunas vitaminas también pueden interactuar con ciertos medicamentos y suplementos, que puede estar tomando para tratar su condición.
Prevención
Siga estos consejos para prevenir el estreñimiento:
Añadir fibra dietética
Coma alimentos ricos en fibra, como:
- frijoles
- granos enteros
- frutas
- vegetales
La fibra agrega volumen a tus heces, lo que te ayuda a pasarla a través de tu sistema digestivo.
Bebe más líquidos
Beba muchos líquidos, especialmente agua. Cuando su cuerpo tiene suficientes líquidos para digerir los alimentos adecuadamente, puede facilitar el paso de las heces.
Ejercicio
Haga ejercicio regularmente para estimular su sistema digestivo y mejorar su capacidad de evacuar. Incluso las caminatas regulares por su vecindario pueden ayudar a estimular la digestión.
Reduce el estres
Tome medidas para reducir el estrés, que puede interferir con su digestión. Por ejemplo, evite los factores desencadenantes comunes del estrés, practique técnicas de relajación y haga tiempo para actividades que disfrute.
Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prevenir y tratar la mayoría de los casos de estreñimiento. Si experimenta estreñimiento durante más de una semana y no encuentra alivio a través de cambios en el estilo de vida o tratamientos de venta libre, haga una cita para ver a su médico. Es posible que necesite asistencia adicional.
Para llevar
El estreñimiento puede pasarle a cualquiera. En la mayoría de los casos, desaparecerá después de unos días. Si prueba una de estas vitaminas como opción de tratamiento, pueden pasar de 3 a 5 días antes de que vea los resultados.
Si aún no encuentra alivio, puede ser hora de probar un laxante estimulante o hablar con su médico sobre otras opciones. En casos raros, el estreñimiento crónico puede provocar complicaciones, como desgarros en el tejido rectal o hemorroides.
