Tiempo en una sauna
Para muchas personas, las saunas son una forma de vida. Ya sea que use uno después de un entrenamiento o simplemente para relajarse, las saunas pueden ofrecer beneficios para la salud.
Entonces, ¿cuánto tiempo debe pasar en una sauna y con qué frecuencia debe ir? Vemos consejos sobre qué hacer, o qué no hacer, cuando usa uno.
¿Cuánto tiempo debo permanecer en una sauna?
Si nunca antes ha usado una sauna, fuentes como el American College of Sports Medicine, la American Sauna Society y los expertos bañistas en sauna generalmente están de acuerdo: debe comenzar con algo pequeño.
- Para principiantes. No use una sauna por más de 5 a 10 minutos a la vez.
- Después de hacer ejercicio Espere al menos 10 minutos antes de ingresar a la sauna después del ejercicio.
- Al máximo. No use la sauna más de unos 15 minutos a la vez.
Si bien algunos usuarios experimentados de sauna, especialmente en Finlandia, pueden convertir la sauna en un evento social más largo, no exagere. Cuanto más tiempo permanezca en la sauna, mayor es el riesgo de deshidratación, por lo que una regla general es limitar su tiempo a 15 a 20 minutos.
El finlandés, de quien proviene la palabra "sauna", puede tener una sugerencia aún más simple ya que la sauna está destinada a relajarse, no a marcar minutos: abandone la sauna una vez que se sienta lo suficientemente caliente.
Sigue leyendo para descubrir por qué esos pocos minutos en la sauna y el uso frecuente pueden ser buenos para ti.
Beneficios de usar una sauna
Si bien las saunas son muy populares para relajarse y socializar, usar una sauna al final de su entrenamiento, o su día de trabajo, puede ser beneficioso para su salud.
- Función cardíaca mejorada. Una revisión sugiere que el uso frecuente de sauna se ha relacionado con una función cardíaca mejorada en personas con insuficiencia cardíaca.
- Disminución del riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio de largo alcance con más de 1,600 hombres y mujeres finlandeses en el transcurso de varios años, encontró que el baño frecuente en la sauna, de cuatro a siete veces por semana, estaba relacionado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
- Reducción del riesgo de demencia. Un estudio similar de 2.315 hombres finlandeses encontró una conexión entre la frecuencia con la que los participantes usaban saunas y un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
- Reduce la inflamación y el dolor muscular. Otros estudios pequeños concluyeron que el uso de sauna de infrarrojo lejano por parte de las personas podría ayudar a reducir el dolor muscular después de un entrenamiento y descubrió que la frecuencia con la que usa saunas puede ayudar a reducir la inflamación sistémica. El uso de sauna de infrarrojos variaba de dos a cinco veces por semana.
Riesgos potenciales
Es importante tener en cuenta que existen riesgos potenciales relacionados con las saunas, incluida la deshidratación y una posible disminución temporal de la fertilidad en los hombres.
Si bien las saunas son generalmente seguras, es importante asegurarse de saber cómo usar una de manera adecuada, así como cuánto tiempo disfrutarla.
¿Debo usar una sauna o una sala de vapor?
Si su gimnasio o spa tiene una sauna y una sala de vapor, puede tener la tentación de usar ambos. Como ofrecen beneficios similares, está bien atenerse a uno solo durante su visita.
Si está probando ambos, no hay ninguna regla sobre cuál debe visitar primero. Vaya con su preferencia personal, pero siempre permita que su cuerpo tenga un descanso de 10 minutos antes de comenzar otra sesión. También querrás darte una ducha rápida entre ellos para ser cortés con cualquier otro usuario.
Calor o humedad
Las salas de vapor a menudo se conocen como 'saunas húmedas', pero en realidad no son un tipo de sauna a pesar de que son similares. Sauna es una palabra finlandesa que describe el alto nivel específico de calor dentro de la habitación. Por otro lado, una sala de vapor está más estrechamente relacionada con un baño turco con su alto nivel de humedad.
Cuadro comparativo de sauna y baño de vapor
| Sauna | Cuarto de vapor | |
|---|---|---|
| Tipo de calor | Seco a húmedo | Calor húmedo o húmedo |
| Rangos de temperatura comunes | 150 a 195 ° F (66 a 91 ° C); no más de 212 ° F (100 ° C) | Alrededor de 100 a 110 ° F (38 a 43 ° C) |
| Duración recomendada de la estadía | A su nivel de comodidad o hasta 5 a 10 minutos a la vez en total o por sección con pausas de enfriamiento en el medio | A su nivel de comodidad y menos de 15 minutos. |
Aunque a menudo se usan por razones similares, especialmente después de un entrenamiento o un día estresante, los beneficios de usar una sala de vapor varían ligeramente en función de sus diferencias.
¿Qué es una sauna?
Las saunas se han utilizado en Escandinavia durante miles de años. Históricamente, las saunas comenzaron como pozos de tierra cubiertos por pieles de animales que se convirtieron en saunas tradicionales donde la madera se quema en una estufa, con o sin chimenea.
También hay una canasta de rocas sobre la estufa donde se puede arrojar agua para aumentar "löyly", o vapor, y hacer que la sauna sea más húmeda.
Hay varios tipos de saunas que se usan hoy en día, y los más comunes son:
- Madera quemandose. Las estufas se utilizan para calentar las rocas de la sauna, lo que le permite mantener altas las temperaturas.
- Eléctrico. Estas son las saunas más utilizadas hoy en día gracias a los calentadores eléctricos convenientes, seguros y fáciles de usar.
- Infrarrojo. En lugar de calentar el aire a su alrededor, las saunas infrarrojas irradian calor que calienta su cuerpo directamente. Si bien esto no es técnicamente una sauna tradicional, ofrece beneficios similares a temperaturas más bajas.
- Fumar. Similar a una sauna de leña, una estufa quema leña que calienta el aire y las rocas en la parte superior de la estufa. Sin embargo, la sauna de humo no tiene chimenea. Después de que la sauna se calienta, se expulsa humo y se cierra la puerta mientras permanece el calor.
Consejos para usar una sauna
Si desea utilizar una sauna en el gimnasio, asegúrese de saber qué esperar. Las saunas públicas a menudo tienen diferentes reglas sobre el uso. Si bien generalmente se disfrutan desnudos, descubra qué es normal en su ubicación antes de desnudarse. Ten en cuenta estas cosas:
- Saber antes de ir. Conozca las reglas y expectativas en la ubicación de sauna que está visitando.
- Ducharse primero. Querrás darte una ducha rápida antes de sumergirte en la sauna como una cortesía común, y envolverte en una toalla. Algunas personas consideran esto más cómodo que un traje de baño.
- Comparte el espacio. ¿Sentado más cerca de las piedras sobre la estufa? En una sauna finlandesa, esto significa que se espera que derrames un poco de agua periódicamente para liberar más vapor. Si no está seguro de qué hacer o con qué frecuencia, simplemente pregunte.
- Enjuague y repita. Después de usar la sauna, los usuarios experimentados recomiendan tomar una ducha fría o sumergirse en cualquier cuerpo de agua helada antes de visitar para otra sesión.
- Tómelo con calma y manténgase hidratado. Si no está listo o cómodo con una segunda ronda, tome una ducha final y asegúrese de beber mucha agua.
La regla número 1 para visitar saunas y baños de vapor es la misma: siempre ducharse de antemano. ¿Más allá de eso? Presta atención a cómo se comportan otras personas para tener una idea de lo que es apropiado en esa ubicación en particular. Y traer una toalla para sentarse también es cortés.
La línea de fondo
Una de las cosas más importantes para recordar al usar una sauna o una sala de vapor es tomarlo con calma. Si bien las saunas generalmente se consideran seguras y ofrecen beneficios potenciales para la salud, es importante prevenir la deshidratación. Y recuerde, cómo se siente y cómo responde su cuerpo al calor puede ser diferente cada vez.
No intente usar una sauna para inducir la pérdida de peso, que será principalmente la pérdida de agua. Asegúrese de beber agua antes y después de usar una sauna. Si está preocupado, hable con su proveedor de atención médica antes de visitar una sauna.
Hable con el personal de la ubicación de la sauna para obtener consejos, respuestas a cualquier pregunta y orientación sobre qué esperar allí. Consulte a su médico antes de usar una sauna si está embarazada.
Al final, visitar una sauna debería ser una experiencia agradable y rejuvenecedora. Recuerde relajarse, respirar profundamente y disfrutar.
