Visión general
Desafortunadamente, sus responsabilidades diarias no solo desaparecerán porque está lidiando con problemas de movilidad y dolor de espalda.
Pero como alguien que vive con espondilitis anquilosante, puede hacer cambios en su estilo de vida y en su hogar para aliviar sus síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad.
Considere estas 10 formas simples de facilitarle la vida en el hogar para que pueda cuidar su hogar, su familia y, lo más importante, su salud.
1. Designa un espacio relajante en tu hogar
Puede ser difícil relajarse en casa si estás rodeado de ruido y desorden. Intenta imitar los espacios relajantes en los que has estado recreándolos en tu propia casa.
Puede hacer esto en una habitación entera, una parte de su habitación o incluso una parte de su espacio exterior. Haga suya esta área y venga a ella todos los días, incluso si es solo por cinco minutos a la vez.
Su lugar de relajación debe ofrecer un lugar para sentarse y desestresarse. Puede difundir aceites esenciales, reproducir música suave o lo que sea que lo haga sentir tranquilo. La clave para hacer que este espacio sea realmente relajante es asegurarse de que realmente desea retirarse a él.
2. Reorganice su despensa y refrigerador
Su dieta es importante por varias razones. Coma alimentos antiinflamatorios como alimentos enteros de origen vegetal y proteínas magras como pescado para ayudar con sus síntomas. Una dieta saludable también puede ayudarlo a perder el exceso de peso que podría estar ejerciendo presión no deseada en sus articulaciones ya sensibles.
Es importante que pueda acceder fácilmente a alimentos saludables, y no se esconden detrás de papas fritas o galletas. Reorganice su despensa y refrigerador asegurándose de que sus alimentos saludables estén al alcance. Coloque las frutas, verduras y granos en recipientes transparentes que pueda ver y abrir fácilmente.
También puede ser útil preparar porciones individuales al comienzo de cada semana. La conveniencia y la visibilidad de sus alimentos saludables son clave cuando sus síntomas están empeorando.
Además, coloque sus alimentos alrededor del mismo nivel que la parte superior del torso para que no tenga que hacer estiramientos y flexiones innecesarios.
3. Haga que la preparación de comidas y la cocina sean un asunto familiar
Si usted es quien generalmente se encarga de las comidas familiares, no dude en pedir ayuda a su familia.
Incluso tareas simples, como lavar verduras frescas, pueden volverse difíciles si tiene dolor. Tener la ayuda de un miembro de la familia puede darle más tiempo para usted y le permite ahorrar energía para otras tareas.
Una vez que su familia se familiarice con esto, esto puede convertirse en una divertida experiencia de vinculación. Enseñará a sus hijos habilidades para la vida mientras aumenta su confianza también.
4. Invierta en un escritorio de oficina permanente
Si trabaja desde casa o se sienta en un escritorio por largos períodos de tiempo, esto puede estar haciendo más daño que bien a su cuerpo.
Sentarse por períodos cortos de tiempo puede proporcionarle facilidad y comodidad en el momento, pero también ejerce presión sobre las articulaciones de la parte baja de la espalda y las caderas. Esto podría empeorar sus síntomas.
Puede que le resulte útil tener la opción de pararse en el escritorio de su oficina en casa. Puede alternar entre sentarse y pararse cuando tiene que trabajar. Explore sus opciones: no necesariamente tiene que comprar el escritorio más caro del mercado para obtener más comodidad.
5. Sentarse en cojines siempre que sea posible
Cuando necesite sentarse, una clave para la comodidad es utilizar técnicas de postura que un fisioterapeuta puede enseñarle.
También debes considerar sentarte sobre cojines para quitar algo de la tensión en la zona lumbar. Si le faltan cojines cómodos, incluso un par de toallas dobladas ayudarán a aliviar la presión de las articulaciones.
A medida que se fortalezca, puede considerar invertir en bolas y discos estabilizadores diseñados para sillas.
6. Usa los zapatos para que no tengas que inclinarte
Algo tan simple como quitarse y ponerse los zapatos puede volverse insoportable cuando tiene espondilitis anquilosante.
Las bocinas, especialmente las que tienen mangos largos, pueden ayudarlo con este proceso. Estos dispositivos también quitan presión de las caderas y las articulaciones de la parte baja de la espalda porque no tiene que inclinarse para usarlas.
Puede encontrar bocinas de varios tamaños en su farmacia local.
7. Usa ayudas para alcanzar tus articulaciones
Las ayudas de alcance lo ayudan a agarrar objetos que de lo contrario necesitaría estirar para alcanzarlos.
Estos tipos de dispositivos de movilidad pueden ayudarlo a mantenerse activo en la casa sin asistencia. Más importante aún, pueden ayudar a aliviar la tensión de las articulaciones de la espalda para que el dolor y la hinchazón no empeoren.
Las ayudas para llegar se pueden encontrar en farmacias y tiendas de suministros médicos, y vienen en una variedad de longitudes.
8. Instale barras y rieles en el baño
Levantarse y bajarse del inodoro o la bañera puede ser difícil. Ponerse en cuclillas y levantar pesas cuando tiene espondilitis anquilosante puede ser doloroso y pone tensión adicional en sus articulaciones.
Instalar pasamanos y barras puede ayudarlo a administrar estas tareas más fácilmente.
9. Deja que la tecnología sea tu amiga
Los avances tecnológicos, como los electrodomésticos, han cambiado la forma en que las personas trabajan y juegan. Muchos de estos pueden ayudar con los desafíos diarios de la espondilitis anquilosante.
Las aspiradoras móviles que funcionan con su Wi-Fi pueden salvar su espalda del tirón y la tensión de una aspiradora tradicional. Las licuadoras y otros dispositivos para picar pueden evitar que sus hombros corten frutas y verduras para sus comidas.
Incluso puede cronometrar las luces, el aire acondicionado y el calentador desde su teléfono sin tener que doblarse, levantarse y pararse. Investigue sus opciones para ver cómo los cambios simples en su hogar pueden ser beneficiosos para usted.
10. Delegue tareas a miembros de la familia o pida ayuda a amigos
Todos los dispositivos anteriores pueden ayudar a su movilidad, pero no pueden ayudarlo con las tareas que deben realizarse en la casa.
Puede ser el momento de explicar la gravedad de su afección a su familia y solicitar su ayuda delegando las tareas. También puede pedir ayuda a amigos y seres queridos con actividades que requieren mucho levantar o agacharse.
No te sientas culpable por preguntar. Tener la ayuda de tus seres queridos te mantendrá móvil y sin dolor.
Para llevar
Cuando tiene espondilitis anquilosante, tareas como limpiar su hogar, cocinar y ponerse zapatos pueden parecer imposibles de completar. Pueden ser más difíciles, pero con algunas modificaciones, aún se pueden hacer. Averigua qué tareas son más difíciles para ti y luego intenta hacer cambios simples para aliviar tu dolor.
