Visión general
La artritis psoriásica (PsA) es una afección crónica que requiere un tratamiento continuo y muchos aspectos de la atención. Su médico puede recomendar aliviar los síntomas como dolor e inflamación en las articulaciones con una combinación de tratamientos. Además de los medicamentos, hay actividades que puede probar desde la comodidad de su hogar.
Aquí hay seis remedios caseros para aliviar sus síntomas de PsA.
1. Ejercicio de bajo impacto
Puede realizar muchas formas de ejercicio de bajo impacto desde su casa. Hacer ejercicio cuando tiene PsA puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas, reducir la inflamación y el dolor, mejorar su estado de ánimo y ayudar a controlar el peso.
Caminar en su vecindario puede ser una buena manera de hacer ejercicio regularmente. También puede seguir un video de yoga desde la comodidad de su sala de estar para mover su cuerpo y relajar su mente. Otros ejercicios de bajo impacto incluyen andar en bicicleta o unirse a una piscina local para ir a nadar.
Haz lo que te parezca cómodo. Su médico también puede aconsejarle sobre ejercicios que sean adecuados para usted en función de la gravedad de sus síntomas.
2. dieta saludable
Su peso y dieta pueden tener un gran impacto en sus síntomas de PsA. Mantener un peso saludable puede reducir el estrés en sus articulaciones y comer una dieta equilibrada puede mantener su cuerpo alimentado con las vitaminas y minerales correctos.
La Junta Médica de la National Psoriasis Foundation recomienda que las personas con sobrepeso u obesidad pierdan peso al comer una dieta baja en calorías. La junta también menciona que los suplementos de vitamina D pueden ser útiles para las personas con PsA.
Aquí hay algunas maneras de mantener una dieta saludable con PsA:
- Coma una variedad de alimentos, incluidas frutas, verduras y proteínas. Puedes comer carbohidratos y grasas, pero considera consumirlos con moderación.
- Incorpora ácidos grasos omega-3 a tu dieta para reducir la inflamación.
- Coma alimentos y suplementos que combaten la inflamación y sean ricos en antioxidantes como las verduras de hoja verde, el brócoli, los arándanos y la cúrcuma. Puede incorporar la cúrcuma en su cocina o tomarla como suplemento.
- Evite comer demasiada azúcar o sal.
- Evite el gluten si tiene enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
- Evite comer alimentos o bebidas que desencadenen sus síntomas o interfieran con sus medicamentos.
3. Descanso adecuado
Cuidar su cuerpo si tiene PsA incluye descansar lo suficiente. Debe dejar espacio en su horario diario para el tiempo de inactividad y los descansos para evitar la fatiga. El dolor y la inflamación pueden contribuir a la fatiga, así como a los medicamentos que toma para su afección.
Puede decidir tomar descansos entre bloques de trabajo, o hacer ejercicio algunas veces al día durante períodos cortos en lugar de llenar horas y horas de productividad. Tener un lugar cómodo para descansar en su hogar puede hacer que sus descansos sean más atractivos.
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4. Dispositivos protectores
Es posible que desee utilizar varios dispositivos de protección en su hogar para aliviar la presión y la tensión en sus articulaciones. Estos pueden ayudarlo a completar muchas de sus tareas diarias.
El uso de aparatos ortopédicos y férulas puede aliviar las molestias y proteger su cuerpo cuando se mueve. Su médico puede recomendar los mejores para sus necesidades.
Configure su oficina en casa para acomodar mejor su PsA. Tenga en cuenta la postura ergonómica si se sienta frente a una computadora durante largos períodos de tiempo. Esto puede incluir comprar una silla de oficina más cómoda, reposicionar su monitor o usar soportes para su teclado y mouse.
Los soportes y estuches cómodos para su teléfono inteligente y tableta podrían aliviar la tensión en sus manos y brazos si los usa con frecuencia. Sostener estos dispositivos por períodos prolongados puede hacer que sus articulaciones se pongan rígidas e incómodas.
Finalmente, equipe su cocina con aparatos que faciliten su uso en sus articulaciones. Compre una herramienta que lo ayude a abrir tapas apretadas más fácilmente. Estos también pueden aliviar la tensión en sus manos y muñecas.
Además, compre cuchillos con mangos ergonómicos y reemplace las toallitas húmedas con esponjas para que no levante la mano al limpiar las encimeras.
Su médico o un especialista como un terapeuta físico u ocupacional puede tener otras recomendaciones sobre cómo hacer que su hogar sea más acogedor.
5. Meditación y atención plena
La meditación y la atención plena son dos formas de combatir el estrés en su vida y aliviar los síntomas de PsA. El estrés puede funcionar de dos maneras si tiene PsA.
Primero, el estrés puede desencadenar sus síntomas. Esto ocurre porque su sistema inmunológico reacciona de forma exagerada al estrés y envía demasiados químicos a su cuerpo en respuesta a su nivel de estrés. Segundo, la incomodidad de sus síntomas puede causarle estrés y afectar su salud mental.
Puede descubrir que la meditación ayuda a aliviar el estrés en su vida, y puede practicarla regularmente en casa. La meditación te ayuda a calmar tu mente y regular tus emociones y pensamientos. Puedes encontrar un centro de meditación para ayudarte a aprender el proceso, o puedes usar una aplicación en tu teléfono inteligente para guiarte durante tu práctica.
La atención plena es un tipo específico de meditación que puede ayudar con el estrés y el dolor. Practicar la atención plena es el proceso de calmar la mente y prestar atención a lo que sucede dentro y fuera de su cuerpo. Puede practicar la atención plena en tan solo 15 minutos sentándose, cerrando los ojos y concentrándose en su respiración.
6. Aceites esenciales
El uso de aceites esenciales puede ayudar a aliviar los síntomas de PsA, aunque es necesario realizar más investigaciones para determinar su efectividad. Puede usar aceites esenciales con aromaterapia o incorporar los aceites esenciales en sustancias para usar directamente sobre la piel.
Los aceites esenciales de lavanda pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar con la inflamación y el dolor. Se cree que el eucalipto, la canela y el jengibre también tienen cualidades antiinflamatorias.
Asegúrese de diluir siempre los aceites esenciales antes de usarlos. Agregue unas gotas de ellas con agua en un difusor o mézclelas con un aceite portador sin perfume como el aceite de coco fraccionado o el aceite de jojoba.
Use aceites esenciales con precaución porque pueden causar reacciones adversas. Tenga en cuenta que los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que su calidad varía.
Para llevar
Administrar la PsA implica más que solo tomar medicamentos. Hay muchas maneras de controlar sus síntomas sin salir de su hogar, desde desestresarse con la meditación hasta comer alimentos saludables. Asegúrate de hablar con tu médico si experimentas un dolor intenso que no se detiene con la medicación y el cuidado personal.
