Visión general
El manejo de la artritis psoriásica puede ser agotador por sí solo, pero para algunas personas, la fatiga crónica es un síntoma pasado por alto de la condición. Un estudio sugiere que hasta el 50 por ciento de las personas con afecciones de la piel informan tener fatiga moderada a severa, mientras que el 25 por ciento experimenta niveles severos de fatiga.
La artritis psoriásica está marcada por una inflamación que afecta las articulaciones y la piel. La fatiga puede ser causada por la inflamación en sí misma, pero también puede ser el resultado de otras complicaciones, que incluyen:
- dolor crónico
- anemia
- aptitud física reducida
- tener sobrepeso
- fibromialgia
- problemas para dormir
- diabetes
- ansiedad y depresión
Si se está despertando cada mañana sin energía, aquí hay algunos consejos simples para pasar el día.
1. Identifica tus desencadenantes
Identificar sus desencadenantes puede ser un desafío, pero encontrar la causa de su fatiga puede ayudarlo a encontrar una solución. La fatiga puede resultar de varias fuentes, que incluyen:
- dieta
- ambiente
- estado animico
- Nivel de estrés
- Patrones de sueño
También puede ser una combinación de varios de estos.
Mantenga un registro escrito o electrónico de su fatiga para identificar su causa. Registre su nivel de fatiga cada día junto con lo que comió, cuándo se despertó y cuándo se fue a la cama, y cualquier actividad que realizó ese día.
Esto puede ayudarlo a encontrar la causa de su fatiga y otros síntomas. Por ejemplo, puede sentir fatiga inmediatamente después de tomar su medicamento, o tal vez sentirse realmente cansado después de comer azúcar o lácteos. Si bien puede que no haya una sola respuesta, este es un buen punto de partida.
2. Establecer recordatorios de medicamentos
El dolor y la inflamación de la artritis psoriásica pueden contribuir a la fatiga. Es probable que tome un medicamento recetado para mantener su condición bajo control. Muchas personas que viven con artritis psoriásica informaron una reducción de la fatiga al tomar medicamentos para la artritis psoriásica.
Es importante tomar su medicamento a tiempo y no omitir ninguna dosis. Configure un recordatorio en su teléfono para tomar su medicamento a la hora correcta cada día.
Hable con su médico si los efectos secundarios le causan evitar tomar su medicamento. Es posible que su médico quiera cambiarlo por uno diferente.
3. Haz ejercicio regularmente
Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio es importante para evitar la fatiga. El ejercicio mejora la salud del corazón y ayuda a aumentar la masa muscular, la fuerza y la flexibilidad. Esto puede darle un impulso de energía muy necesario.
La fiebre de endorfinas que experimentas durante el ejercicio también puede mejorar tu calidad de vida en general, así como tu sueño. Apunte a hacer 30 minutos de ejercicio por día, incluso si es solo una caminata rápida. Asegúrese de mantenerse hidratado durante y después de su entrenamiento, ya que la deshidratación también puede ser una causa oculta de fatiga.
4. Cuida tu dieta
Su dieta juega un papel muy importante en cómo se siente. El camino a seguir es una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras. Debe hacer todo lo posible para evitar los alimentos procesados y azucarados.
Los estudios demuestran que las elecciones dietéticas específicas pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de la artritis psoriásica, incluida la fatiga.
Algunos ejemplos de alimentos que pueden disminuir la inflamación son:
- los ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, atún, nueces, aceite de oliva y lino
- aquellos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, chocolate negro, té y café
- granos enteros, como avena y arroz integral
La Junta Médica de la National Psoriasis Foundation también menciona que los suplementos de vitamina D pueden beneficiar a las personas con psoriasis o artritis psoriásica.
5. No escatime en su colchón
Si su colchón no es cómodo, su sueño probablemente sufrirá. Pasas aproximadamente un tercio de tu día en la cama. Invertir en un buen colchón puede marcar una gran diferencia cuando se trata de la artritis psoriásica.
6. Sigue una rutina relajante antes de dormir
Una buena noche de sueño es esencial para combatir la fatiga. Una rutina relajante por la noche puede prepararte para el éxito.
Intente tomar un baño tibio para aliviar el dolor en las articulaciones cada noche antes de acostarse. Si es posible, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
Aquí hay algunos consejos más para una rutina de sueño saludable:
- evite el alcohol, la nicotina y la cafeína
- mantén tu habitación fresca y oscura
- apague la computadora, el teléfono celular y las pantallas de TV antes de acostarse
- mantener los aparatos electrónicos fuera de la habitación
- evitar comidas abundantes antes de acostarse
7. Tratar otras condiciones
Muchas personas con artritis psoriásica tienen otras afecciones de salud, como diabetes, anemia, insomnio, depresión o ansiedad. Estas condiciones podrían ser la causa de su fatiga, o podrían empeorarla.
Hable con su médico y asegúrese de recibir el tratamiento que necesita. Dependiendo de su caso, pueden recetarle:
- suplementos de hierro para la anemia
- ayudas para dormir, como zolpidem (Ambien), para el insomnio
- multivitaminas para deficiencias nutricionales
- antidepresivos, como bupropion (Wellbutrin)
- medicamentos para la diabetes, como metformina o insulina
8. Reduce el estrés
El estrés de tener una enfermedad crónica puede ser abrumador. También puede empeorar sus síntomas. Pero, hay muchas opciones que puede intentar para reducir los niveles de estrés. Algunas excelentes actividades de mente y cuerpo que pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés incluyen:
- yoga
- Tai Chi
- meditación
Si todavía tiene dificultades, intente hablar con un consejero o especialista en salud mental.
9. Considerar medicación adicional
Es probable que ya esté tomando algunos medicamentos diferentes para tratar su afección y que sea reacio a agregar otro. Eso es comprensible.
Pero si no puede averiguar cómo manejar sus niveles de fatiga, puede beneficiarse de un medicamento que aumenta la energía, a veces llamados medicamentos "activadores". Éstos incluyen:
- antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac)
- psicoestimulantes, como el modafinilo (Provigil)
Pídale a su médico que le recomiende un medicamento. Puede que tenga que probar algunos antes de encontrar uno que funcione para usted.
10. Programe su tiempo de descanso
Cuando se vive con una enfermedad crónica, es inevitable que se sienta cansado de vez en cuando. Es posible que descubra que la mejor manera de controlar su fatiga es programarlo en sus actividades diarias. Una siesta rápida o simplemente recostarse en el medio del día podría ser justo lo que necesita.
También puede planear hacer sus tareas más intensas cuando generalmente tiene la mayor cantidad de energía. Considere dividir su ejercicio u otras actividades en segmentos más cortos.
Para llevar
La fatiga es un síntoma de artritis psoriásica y puede ser una de las más problemáticas. La fatiga puede empeorar su dolor y rigidez. Su dolor puede hacer que se sienta más cansado, lo que resulta en un ciclo feroz de agotamiento.
Trabaje con su médico para averiguar si hay algún medicamento que necesite tomar. Recuerde que establecer una rutina y ver resultados puede llevar algún tiempo. Puede vencer la fatiga con la combinación correcta de tratamientos y cambios en el estilo de vida.
