Visión general
La artritis psoriásica (PsA) puede tener un impacto inmenso en su vida social, pero hay formas de superar sus desafíos. Es probable que aún desee evitar actividades que puedan irritar sus articulaciones o provocar un brote, pero aún hay muchas cosas que puede probar. Cuando tienes PsA, tanto el ejercicio como la actividad social son cruciales para tu bienestar físico y emocional.
Aquí hay 10 actividades en las que aún puede participar de manera segura con PsA.
1. Clubes de libros
Si le encanta leer, un club de lectura es la mejor manera de obtener su solución literaria mientras se mantiene social. Puede estructurar su club de lectura de la forma que desee.
Por ejemplo, cada pocas semanas puedes cambiar el género. O bien, puede crear una lista de libros y hacer que todos voten sobre el libro que debe leer a continuación. Reúnase con su club de lectura para discutir el libro y distribuir algunos bocadillos saludables.
2. Películas
Todos aman una buena película. Puede ver películas en un teatro o en la comodidad de su hogar. Ver un documental que invita a la reflexión con algunos amigos también es una excelente manera de proporcionar entretenimiento y generar una discusión significativa.
3. Paseos por la playa
El movimiento en realidad puede ayudar a sus síntomas. La clave es seguir ejercicios de bajo impacto que sean fáciles para las articulaciones pero que sigan moviendo el cuerpo. La exposición al sol durante las actividades al aire libre puede aumentar la producción de vitamina D, que puede ser beneficiosa para la psoriasis. Asegúrese de controlar su tiempo al sol y usar protector solar cuando sea necesario.
Caminar en la playa es la manera perfecta de tomar aire fresco al aire libre mientras hace ejercicio en un ambiente tranquilo. Tómese un descanso cuando lo necesite. Disfruta del atardecer con un amigo para una gran actividad social.
4. Ejercicios acuáticos
La natación y los ejercicios acuáticos pueden fortalecer la espalda, los hombros y las caderas. Además, estos ejercicios son buenos entrenamientos cardiovasculares que son fáciles para las articulaciones.
Simplemente caminar en el agua ejerce poco o ningún estrés en su cuerpo, y puede hacerlo con un amigo o tomar una clase en su gimnasio local. Asegúrese de probar si el agua clorada molesta su piel si tiene un brote de psoriasis.
5. Juegos de mesa
Una noche de juego de mesa semanal es una excelente manera de desafiar tu mente y pasar tiempo con tus amigos. Hay innumerables juegos para elegir.
Además de los beneficios cognitivos y de memoria, compartir risas y diversión con otros puede promover la empatía y la compasión y proporcionar un impulso a su salud mental.
6. Yoga suave
Tome una clase de yoga con uno o dos amigos para relajarse y ponerse en movimiento. El yoga también es una excelente manera de desarrollar flexibilidad y fuerza. Elija una clase de yoga suave centrada en la respiración y poses más simples, y no se esfuerce demasiado.
Si se siente cómodo, dígale al instructor con anticipación que tiene una afección que afecta sus articulaciones y que preferiría posturas de bajo impacto.
7. Voluntariado
El voluntariado es una forma maravillosa de salir de la casa, hacer algo bueno y hacer nuevos amigos. Hay muchos lugares en su comunidad local donde puede ser voluntario, incluidos bancos de alimentos, comedores populares y refugios de animales.
También puede optar por ser voluntario de la National Psoriasis Foundation (NPF) para promover su misión de encontrar una cura. Considere ayudar con los eventos locales de NPF, como caminatas y carreras, que recaudan dinero para financiar la investigación. O bien, puede convertirse en un mentor para otros con PsA y ayudarlos a controlar su condición compartiendo su conocimiento.
Si está buscando una mayor participación, puede convertirse en un embajador de la comunidad para la enfermedad psoriásica. Estos voluntarios sirven como enlace entre los investigadores, NPF y la comunidad.
8. Monta tu bicicleta
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que también es fácil para las articulaciones. De hecho, el ciclismo permite que sus articulaciones se muevan a través de su rango completo de movimiento. Esto produce más líquido sinovial que lubrica sus articulaciones, por lo que se moverá más fácilmente el resto del día.
Elija senderos o calles planas y obtenga un amigo para una tarde de conducción fácil.
9. Encuentra una reunión local
Encuentre una reunión local que lo conecte con personas que comparten intereses y limitaciones físicas similares. Puede planificar eventos divertidos accesibles para todos. Algunos ejemplos incluyen artes y manualidades, ver un juego de béisbol juntos, hacer una caminata corta o jugar un juego de cartas.
Visite sitios web como Meetup.com o sitios de redes sociales como Facebook para conectarse y hacer amistad con cualquier persona afectada por PsA.
10. Únete a una comunidad en línea
Para los días en que estás demasiado cansado para salir de casa, aún puedes mantenerte social al unirte a una comunidad en línea. La comunidad de soporte en línea más grande del mundo para personas afectadas por psoriasis y PsA es TalkPsoriasis.org, patrocinada por NPF.
Para llevar
La PsA a menudo puede hacerte sentir que no puedes participar en ninguna actividad social. Pero todavía hay muchos pasatiempos y eventos entre los que puede elegir. Es posible que tenga que modificar algunos para ejercer menos presión sobre sus articulaciones, pero aún puede divertirse con sus amigos y llevar una vida feliz y saludable.
