Bloquee Estas Cuentas De Instagram: Su Salud Mental Se Lo Agradecerá Más Tarde

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

No mires atrás y tu salud mental te lo agradecerá

La noción de que Instagram es malo para nuestra salud mental no es nueva. La Royal Society for Public Health (RSPH) en el Reino Unido encuestó a casi 1,500 adultos jóvenes sobre los efectos secundarios mentales y emocionales de las plataformas de redes sociales más populares. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter y YouTube, el uso de Instagram resultó en los puntajes más bajos de imagen corporal, ansiedad y depresión.

Y no es difícil entender por qué.

Entre todas las selfies #flawless, las pintorescas fotos y retrocesos de vacaciones de #nofilter, "Ver amigos constantemente en vacaciones o disfrutar de salidas nocturnas puede hacer que los jóvenes sientan que se están perdiendo". Como dice el informe, "estos sentimientos pueden promover una actitud de" comparar y desesperar ".

Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestro bienestar mental y emocional sin abandonar la plataforma por completo (aunque eso es absolutamente una opción)?

Los expertos en salud mental dicen que todo se reduce al uso, y al uso liberal, de la función de silencio y bloqueo.

"Las personas son reticentes a presionar las funciones de silencio o bloqueo, pero puede ser algo realmente saludable", recuerda la psicoterapeuta con sede en Brooklyn, Aimee Barr, LCSW.

Hablamos con expertos sobre los tipos de cuentas que deberíamos considerar bloquear.

1. Incluso si no fue una mala separación, considera bloquear a tu ex

Bloquearlos: es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede hacer que su crecimiento personal sea mucho más fácil.

De hecho, un estudio de 2012 que analizó a 464 participantes descubrió que permanecer amigo de un ex en Facebook estaba asociado con una recuperación emocional más difícil de una ruptura y un menor crecimiento personal. Barr dice que lo mismo puede suponerse como cierto para otras plataformas sociales.

Si estás considerando bloquear a tu ex, pregúntate:

• ¿Qué gano al seguir a mi ex?
• ¿Bloquearlos podría ayudarme a superar la relación más rápido?
• ¿Cómo me hace sentir ver su contenido?
• ¿Cómo me sentiría si los bloqueara?
• ¿Podría mi ex seguirme ponerme en peligro?

Si la división fue amigable, Shadeen Francis, LMFT, una terapeuta matrimonial y familiar especializada en terapia sexual y justicia social, dice que puede acelerar el proceso de curación.

"Muy a menudo, la parte más difícil de una ruptura es crear nuevas rutinas que no involucren a su ex pareja", dice ella. "Mantenerlos como parte de su espacio digital puede evitar que avance o rompa los viejos hábitos de pensar en ellos, tener curiosidad acerca de cómo son o acercarse".

Y si su ex era tóxico, el bloqueo podría ser esencial para su seguridad. Como dice Francis, "Tomar espacio es curativo, y necesitas y mereces sanar".

Si terminaste en buenos términos, Barr sugiere que les hagas saber que planeas bloquearlos para evitar la falta de comunicación en línea, especialmente si tus círculos sociales se superponen.

Luego, cuando esté listo para considerar desbloquearlos, Rebecca Hendrix, LMFT, una psicoterapeuta holística integradora en Nueva York, sugiere seguir esta directriz: “Cuando ya no sienta ningún aumento de energía cuando piense en su ex, puede ser en un lugar para desbloquearlos.

Pero, ella dice que está bien si nunca los desbloqueas porque no quieres que tengan acceso a tu contenido.

2. Cualquier cuenta que se base en #diet, #fitness, #health

Si alguna vez te has topado con una imagen o un subtítulo que te hace sentir no tan bueno con tu cuerpo, ni con tus hábitos alimenticios y de forma física, no estás solo, dice Courtney Glashow, LCSW, fundadora y psicoterapeuta de Anchor Therapy LLC.

“Hay muchas cuentas de 'dieta', 'salud', 'estado físico' y 'bienestar' que en realidad son realmente dañinas , agrega.

Si bien dice que debe tratar de eliminar a las personas que no son expertos certificados, educados y experimentados, también querrá evitar a las personas que difunden valores de salud que pueden ser perjudiciales mental y emocionalmente. Estas podrían ser cuentas que celebran la pérdida de peso, fotos de antes y después, o solo muestran una versión de salud.

KonMari sus seguidores preguntándose:

• ¿Esta publicación te hace sentir menos feliz?
• ¿Esta cuenta hace o intenta hacerte sentir celoso, feo, inseguro o avergonzado?
• ¿Esta cuenta promociona productos? ¿Esta cuenta intenta venderte algo?
• ¿Puedes decir que la realidad de la vida de esta persona no coincide con lo que están promoviendo o publicando?
• ¿Esta persona promueve una forma específica de comer?

Si la respuesta es sí a cualquiera de las preguntas anteriores, Glashow dice que esta cuenta es lo opuesto a un resultado positivo neto en su vida. "Esta cuenta en realidad podría ser extremadamente dañina, especialmente para alguien que se está recuperando de un trastorno alimentario, trastornos alimentarios o adicción al ejercicio".

Recuerde: Fitspiration es solo fitpiration si inspira, no desanima.

Al pasar por una transformación física, puede sentirse muy enriquecedor ver resultados visuales y reafirmarlos para compartirlos con otros, dice Barr.

"Pero es muy diferente seguir las cuentas que valoran su compromiso con el bienestar, la fuerza y la perseverancia para lograr un objetivo que seguir las cuentas que le hacen sentir que necesita obtener un cuerpo específico".

Es por eso que Glashow sugiere que si está buscando consejos de salud, limítelos a dietistas registrados y entrenadores personales certificados que hablen con conocimiento, no con vergüenza. Estos cinco influyentes nutricionales son un buen lugar para comenzar. O siga a aquellos que acatan los principios de Salud en todos los tamaños.

Desde la perspectiva del algoritmo, el profesor adjunto de marketing de Baruch College Robb Hecht dice que reemplazar las cuentas negativas por cuentas positivas también le dará a su cuenta de Instagram y descubrirá un cambio de imagen en la página.

“El algoritmo de Instagram le sirve el tipo de contenido con el que interactúa y muestra intención. [B] bloquear o silenciar las cuentas negativas evitará que te ayude a [ver y] no hacer clic en anuncios de dieta, lo que hace que Instagram alimente menos contenido de dieta y más contenido con el que estás interactuando”.

3. Cualquier cuenta que avergüence tu sexualidad

Las cuentas negativas por sexo pueden ser más difíciles de detectar, pero Barr las define como "cualquier cuenta que implique que el sexo es vergonzoso o te hace sentir mal por el tipo de sexo que tienes o no tienes". Según ella, las cuentas que te hacen sentir que necesitas ser más sexy o compartir más fotos sexualizadas de ti mismo también pueden entrar en esta categoría.

Deja de seguir la cuenta si te hace sentir:

• como si no estuvieras teniendo suficiente sexo, o si estás teniendo demasiado
• lástima por tener o no tener cierto tipo de sexo
• como si necesitaras ser más sexual dentro o fuera de línea, o no eres lo suficientemente sexual

Cada acción que realiza en Instagram está siendo monitoreada cuidadosamente y alimentada a un sistema de aprendizaje automático, explica la ejecutiva de marketing digital Katherine Rowland. "Si se da cuenta de que no estás, o ya no estás, mirando cierto tipo de contenido, eventualmente dejará de presentarte con él".

4. Sí, a veces los miembros de tu familia también

"Nunca deberíamos estar obligados a tolerar o minimizar el daño causado por los comentarios despectivos basados en la raza, la religión, la orientación sexual, el estado socioeconómico o la apariencia", dice Barr. "Y eso incluye a la familia".

Tal vez tenga un familiar que comparta artículos, fotos o actualizaciones de estado que desencadenen su ansiedad. Tal vez tienden a discutir contigo en la sección de comentarios. Cualquiera sea la razón, el beneficio de bloquear a ciertos miembros de la familia puede ser doble: no solo evitará que veas su contenido, sino que también evitará que vean el tuyo.

"Es aceptable limitar quién tiene acceso a su vida digital a solo aquellos que son amables, solidarios y afectuosos con usted", dice el experto LGBT y profesional de la salud mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Cualquiera que trabaje para socavar su felicidad o su seguridad se ha comportado de una manera que le ha valido cualquier limitación que reciba".

Nunca debería tener que disculparse por los límites que necesita. Pero si un miembro de la familia le pregunta sobre este movimiento, Barr sugiere explicar que su cuenta lo hace sentir incómodo, irrespetado o no amado, por lo que ha decidido eliminarlo de su vista.

5. Noticias y cuentas mediáticas que provocan temor y alarman el miedo

“Seguir los medios de comunicación puede ser informativo y útil para saber qué está pasando en el mundo. Pero también puede volverse demasiado, obsesivo y / o deprimente , dice Glashow.

Y con tantas plataformas sociales y de noticias diferentes disponibles para el discurso político y noticias locales y nacionales, dice que está bien si no quieres que Instagram sea una de esas plataformas.

Shane está de acuerdo, y agrega: "Cualquier imagen o historia que indique 'puede estar en peligro' puede desencadenar reacciones negativas y pensamientos y sentimientos sobre nosotros mismos, y puede valer la pena bloquearla".

Debido a que la violencia contra los grupos minoritarios es desproporcionadamente alta, las noticias sobre estos incidentes y la discriminación a menudo dominan nuestras fuentes sociales. "Este mensaje casi garantiza que los grupos minoritarios a veces luchan por sentirse desconocidos, invisibles y no deseados en la sociedad desde Instagram", dice Shane.

Si ver estas imágenes en tus feeds de Instagram te hace sentir ansioso, en peligro, inseguro o devaluado, Shane dice que puedes considerar dejar de seguir. "Especialmente si esa cuenta o marca tiene un historial de informar noticias falsas".

El bloqueo de cuentas de noticias en Instagram no lo mantendrá al tanto de la necesidad de conocer los acontecimientos, pero puede ayudarlo a asegurarse de que su feed de Instagram no cause una espiral de vergüenza, ataque de pánico o generalización.

¿Otra opción? "Si no quiere dejar de seguir a los medios de comunicación, contáctelo siguiendo lindas cuentas de cachorros u otras cuentas que sabe que lo harán sonreír", sugiere Glashow.

Megan M. Zaleski, gerente de redes sociales con HeraldPR, también recomienda la estrategia de seguimiento de cachorros. "La forma de influir en los tipos de cuentas que se muestran es seguir e interactuar con el contenido que desea ver".

Cualquier cuenta que te haga sentir mal

No existe una regla única para todas las cuentas que son malas para su salud mental. Es por eso que Hendrix ofrece este consejo: "Cualquier cuenta que te esté causando más estrés es una cuenta que podrías considerar bloquear".

Si te encuentras dejando de seguir básicamente todas las cuentas en Instagram, está bien.

“Puede haber algo para que aprendas sobre ti en el proceso. Puede mostrarte dónde podrías necesitar hacer un pequeño trabajo mental y emocionalmente”, dice Hendrix.

El ejemplo que da es este: si su mejor amiga de la universidad publica fotos de su increíble casa de playa en Malibú y le revuelve el estómago de forma rutinaria, está más que bien dejar de seguirla.

“Pero también quieres preguntarte por qué eso hace que tu estómago se nude. ¿Crees que no tener una playa de Malibu significa que eres un fracaso? ¿Es porque no estás feliz por tu amigo? ¿Estás haciendo algo que no se trata de ti, de ti?

Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a determinar si hay otras cosas que puede hacer para impulsar su salud mental, además de limpiar su espacio digital.

Al final, "Cualquiera que sea el caso, tiene derecho a proteger su espacio digital y establecer los límites que necesita para su bienestar", dice Shadeen. Bloquear a alguien incluso si los conoce IRL no es egoísta, es autocuidado porque está creando su propio espacio en línea.

Y si te sientes deprimido después de un pergamino, echa un vistazo a estos cinco influyentes de salud mental para obtener una dosis amigable de amor propio y realidad de salud mental.

Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y CrossFit Level 1 Trainer. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o bailando en barra. Síguela en Instagram.