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¿Alguna vez has tenido dificultades para conciliar el sueño? Si es así, no estás solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 30 por ciento de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente cada noche.
La falta de sueño puede dificultar la concentración en el trabajo o la escuela. También puede afectar negativamente su salud mental y física con el tiempo.
A menudo, el ruido blanco se recomienda para problemas de sueño, pero no es el único ruido que puede ayudar. Otros tonos sónicos, como el ruido rosa, también pueden mejorar su sueño.
Sigue leyendo para aprender sobre la ciencia detrás del ruido rosa, cómo se compara con otros ruidos de color y cómo podría ayudarte a descansar bien por la noche.
¿Qué es el ruido rosa?
El color del ruido está determinado por la energía de la señal de sonido. Específicamente, depende de cómo se distribuye la energía en varias frecuencias, o la velocidad del sonido.
El ruido rosa consiste en todas las frecuencias que podemos escuchar, pero la energía no se distribuye por igual entre ellas. Es más intenso a frecuencias más bajas, lo que crea un sonido profundo.
La naturaleza está llena de ruido rosa, que incluye:
- hojas susurrantes
- lluvia constante
- viento
- latidos del corazón
Para el oído humano, el ruido rosa suena "plano" o "par".
¿Puede el ruido rosa ayudarte a dormir mejor?
Como su cerebro continúa procesando sonidos mientras duerme, los diferentes ruidos pueden afectar la forma en que descansa.
Algunos ruidos, como tocar la bocina de un automóvil y ladrar a un perro, pueden estimular su cerebro e interrumpir el sueño. Otros sonidos pueden relajar su cerebro y promover un mejor sueño.
Estos sonidos que inducen el sueño se conocen como ayudas para dormir con ruido. Puede escucharlos en una computadora, teléfono inteligente o máquina para dormir como una máquina de ruido blanco.
El ruido rosa tiene potencial como ayuda para dormir. En un pequeño estudio de 2012 en el Journal of Theoretical Biology, los investigadores encontraron que el ruido rosa constante reduce las ondas cerebrales, lo que aumenta el sueño estable.
Un estudio de 2017 en Frontiers in Human Neuroscience también encontró un vínculo positivo entre el ruido rosa y el sueño profundo. El sueño profundo es compatible con la memoria y te ayuda a sentirte renovado por la mañana.
Sin embargo, no hay mucha investigación científica sobre el ruido rosa. Hay más evidencia sobre los beneficios del ruido blanco para dormir. Se necesita más investigación para comprender cómo el ruido rosa puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
¿Cómo se compara el ruido rosa con otros ruidos de color?
El sonido tiene muchos colores. Estos ruidos de color, o tonos sonoros, dependen de la intensidad y distribución de la energía.
Hay muchos ruidos de color, que incluyen:
Ruido rosa
El ruido rosa es más profundo que el ruido blanco. Es como un ruido blanco con un ruido sordo.
Sin embargo, en comparación con el ruido marrón, el ruido rosa no es tan profundo.
ruido blanco
El ruido blanco incluye todas las frecuencias audibles. La energía se distribuye equitativamente a través de estas frecuencias, a diferencia de la energía en el ruido rosa.
La distribución igual crea un zumbido constante.
Los ejemplos de ruido blanco incluyen:
- ventilador zumbido
- radio o televisión estática
- radiador silbante
- zumbido de aire acondicionado
Dado que el ruido blanco contiene todas las frecuencias a igual intensidad, puede enmascarar sonidos fuertes que estimulan su cerebro. Es por eso que a menudo se recomienda para dificultades para dormir y trastornos del sueño como el insomnio.
Ruido marrón
El ruido marrón, también llamado ruido rojo, tiene mayor energía a frecuencias más bajas. Esto lo hace más profundo que el ruido rosa y blanco.
Los ejemplos de ruido marrón incluyen:
- bajo rugido
- cascadas fuertes
- trueno
Aunque el ruido marrón es más profundo que el ruido blanco, suenan similar al oído humano.
No hay suficiente investigación para respaldar la efectividad del ruido marrón para dormir. Pero según la evidencia anecdótica, la profundidad del ruido marrón puede inducir el sueño y la relajación.
Ruido negro
El ruido negro es un término informal utilizado para describir la falta de ruido. Se refiere al silencio completo o principalmente al silencio con bits de ruido aleatorio.
Si bien puede ser difícil encontrar un silencio completo, puede ayudarlo a dormir por la noche. Algunas personas se sienten más relajadas cuando hay poco o ningún ruido.
Como probar el ruido rosa para dormir
Puede probar el ruido rosa para dormir escuchando en su computadora o teléfono inteligente. También puede encontrar pistas de ruido rosa en servicios de transmisión como YouTube.
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como NoiseZ también ofrecen grabaciones de varios colores de ruido.
Algunas máquinas de sonido emiten ruido rosa. Antes de comprar una máquina, asegúrese de que reproduzca los sonidos que está buscando.
La mejor manera de usar el ruido rosa depende de tus preferencias. Por ejemplo, puede sentirse más cómodo con auriculares en lugar de auriculares. Otros pueden preferir auriculares o reproducir ruido rosa en una computadora.
Es posible que también necesite experimentar con el volumen para encontrar lo que funciona para usted.
Encuentra una máquina de sonido en línea.
Otros consejos para dormir
Si bien el ruido rosa puede ayudarlo a dormir, no es una solución milagrosa. Los buenos hábitos de sueño siguen siendo importantes para un sueño de calidad.
Para practicar una buena higiene del sueño:
- Sigue un horario de sueño. Despierta y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso en tus días libres.
- Evite los estimulantes antes de acostarse. La nicotina y la cafeína pueden mantenerte despierto durante varias horas. El alcohol también interrumpe tu ritmo circadiano y reduce la calidad del sueño.
- Hacer ejercicio regularmente. La actividad física durante el día lo ayudará a sentirse cansado por la noche. Evite el ejercicio extenuante unas horas antes de acostarse.
- Limite las siestas. La siesta también puede interrumpir su horario de sueño. Si necesita tomar una siesta, limítese a 30 minutos o menos.
- Tenga en cuenta la ingesta de alimentos. Evite comer comidas abundantes unas horas antes de dormir. Si tiene hambre, coma un refrigerio ligero como una banana o una tostada.
- Haga una rutina para acostarse. Disfrute de actividades relajantes de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Leer, meditar y estirarse puede calmar su cuerpo y cerebro.
- Apaga las luces brillantes. Las luces artificiales suprimen la melatonina y estimulan tu cerebro. Evite la luz de lámparas, teléfonos inteligentes y pantallas de TV una hora antes de acostarse.
Para llevar
El ruido rosa es un tono sónico, o ruido de color, que es más profundo que el ruido blanco. Cuando escuchas lluvia constante u hojas susurrantes, estás escuchando un ruido rosa.
Existe evidencia de que el ruido rosa puede reducir las ondas cerebrales y promover el sueño, pero se necesita más investigación. Tampoco es una solución rápida. Los buenos hábitos de sueño, como seguir un horario y limitar las siestas, siguen siendo importantes.
Si cambiar sus hábitos de sueño no funciona, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar el mejor enfoque para obtener un sueño de calidad.
