Cómo Curar Un Corazón Roto: 32 Consejos Para Avanzar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Heartbreak es una experiencia universal que viene con angustia y angustia emocional intensa.

Mientras que muchas personas asocian un corazón roto con el final de una relación romántica, la terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, enfatiza que "el dolor es complicado". La muerte de un ser querido, la pérdida de trabajo, el cambio de carrera, la pérdida de un amigo cercano; todo esto puede dejarlo con el corazón roto y sentir que su mundo nunca será el mismo.

No hay forma de evitarlo: curar un corazón roto lleva tiempo. Pero hay cosas que puede hacer para mantenerse a través del proceso de curación y proteger su bienestar emocional.

Estrategias de autocuidado

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Es esencial atender sus propias necesidades después de la angustia, incluso si no siempre tiene ganas.

Date permiso para llorar

El duelo no es lo mismo para todos, dice Palumbo, y lo mejor que puedes hacer por ti mismo es darte permiso para sentir toda tu tristeza, enojo, soledad o culpa.

"A veces, al hacer eso, inconscientemente le das permiso a los que te rodean para que también sientan su propio dolor, y ya no sentirás que estás solo en él". Es posible que descubras que un amigo ha pasado por un dolor similar y tiene algunos consejos para ti.

Cuídate

Cuando estás en medio de una angustia, es fácil olvidarte de atender tus necesidades personales. Pero el duelo no es solo una experiencia emocional, también te agota físicamente. De hecho, la investigación ha demostrado que el dolor físico y emocional viaja por las mismas vías en el cerebro.

La respiración profunda, la meditación y el ejercicio pueden ser excelentes maneras de preservar tu energía. Pero tampoco te golpees por eso. Simplemente haciendo un esfuerzo por comer y mantenerse hidratado puede ser muy útil. Tómelo con calma, un día a la vez.

Lidera el camino para que las personas sepan lo que necesitas

Todos afrontan la pérdida a su manera, dice Kristen Carpenter, PhD, psicóloga del Departamento de Psiquiatría y Medicina del Comportamiento del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Ella aconseja dejar en claro si prefiere llorar en privado, con el apoyo de amigos cercanos o con un amplio círculo de personas accesibles a través de las redes sociales.

Escriba lo que necesita (también conocido como 'método de tarjeta de notas')

Cómo funciona:

• Siéntese y haga una lista de lo que necesita, incluidas las necesidades de apoyo tangible y emocional. Esto podría implicar cortar el césped, comprar comestibles o simplemente hablar por teléfono.
• Obtenga una pila de tarjetas de notas y escriba un elemento en cada tarjeta.
• Cuando la gente pregunta cómo pueden ayudar, entrégueles una tarjeta de notas o pídales que elijan algo que sientan que pueden hacer. Esto alivia la presión de articular sus necesidades en el acto cuando alguien pregunta.

Ir al aire libre

La investigación ha encontrado que pasar solo 2 horas a la semana al aire libre puede mejorar su salud mental y física. Si puedes salir a un hermoso paisaje, genial. Pero incluso los paseos regulares por el vecindario pueden ayudar.

Lea libros de autoayuda y escuche podcasts

Saber que otros han pasado por experiencias similares y han salido del otro lado puede ayudarlo a sentirse menos solo.

Leer un libro (tenemos algunas recomendaciones más adelante en este artículo) o escuchar un podcast sobre su pérdida particular también puede proporcionarle una validación y ser una forma de apoyo para que procese sus emociones.

Prueba una actividad para sentirte bien

Dedique un tiempo todos los días para hacer algo que se sienta positivo, ya sea escribir un diario, reunirse con un amigo cercano o ver un programa que lo haga reír.

Busque ayuda profesional

Es importante hablar sobre tus sentimientos con los demás y no adormecerte. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, y es totalmente normal necesitar ayuda adicional.

Si encuentra que su dolor es demasiado para soportarlo, un profesional de salud mental puede ayudarlo a superar las emociones dolorosas. Incluso solo dos o tres sesiones pueden ayudarlo a desarrollar nuevas herramientas de afrontamiento.

Hábitos para construir

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Después de darse un poco de espacio para llorar y atender sus necesidades, comience a buscar nuevas rutinas y hábitos que puedan ayudarlo a continuar procesando su pérdida.

No trates de suprimir el dolor

"No desperdicies energía sintiéndote avergonzado o culpable por tus sentimientos", dice Carpenter. En cambio, "invierta esa energía en hacer esfuerzos concretos para sentirse mejor y sanar".

Practica la autocompasión

La autocompasión implica tratarse con amor y respeto sin juzgarse a sí mismo.

Piense en cómo trataría a un amigo cercano o un miembro de su familia que está pasando por un momento difícil. Que les dirías? ¿Qué les ofrecerías? ¿Cómo les mostrarías que te importa? Tome sus respuestas y aplíquelas a usted mismo.

Crea espacio en tu agenda

Cuando atraviesas un momento difícil, puede ser fácil distraerte con actividades. Si bien esto puede ser útil, asegúrate de que aún te estás dejando espacio para procesar tus sentimientos y tener un poco de tiempo libre.

Fomentar nuevas tradiciones

Si ha terminado una relación o ha perdido a un ser querido, puede sentir que ha perdido toda una vida de tradiciones y rituales. Las vacaciones pueden ser particularmente difíciles.

Escríbelo

Una vez que haya tenido tiempo para sentarse con sus sentimientos, escribir un diario puede ayudarlo a organizarlos mejor y darle la oportunidad de descargar cualquier emoción que pueda ser difícil de compartir con los demás.

Aquí hay una guía para comenzar.

Encuentra un sistema de apoyo

Asistir regularmente o participar en grupos de apoyo en persona o en línea puede proporcionar un entorno seguro para ayudarlo a sobrellevarlo. También es curativo compartir tus sentimientos y desafíos con aquellos en situaciones similares.

Conéctate contigo mismo

Pasar por una gran pérdida o cambio puede hacerte sentir un poco inseguro de ti mismo y de quién eres. Puede hacerlo conectándose a su cuerpo a través del ejercicio, pasando tiempo en la naturaleza o conectándose con sus creencias espirituales y filosóficas.

Cosas a tener en cuenta

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A medida que navega por el proceso de curación de un corazón roto, es útil tener expectativas realistas sobre el proceso. Desde canciones pop hasta comedias románticas, la sociedad puede dar una visión distorsionada de lo que realmente implica la angustia.

Aquí hay algunas cosas para tener en cuenta.

Tu experiencia es valida

La muerte de un ser querido es la forma más abierta de dolor, explica Palumbo, pero el dolor encubierto puede parecer la pérdida de una amistad o relación. O tal vez estás comenzando una nueva fase de tu vida cambiando de carrera o convirtiéndote en un nido vacío.

Sea lo que sea, es importante validar su dolor. Esto simplemente significa reconocer el impacto que ha tenido en tu vida.

No es una competencia

Es natural comparar su situación con la de los demás, pero la angustia y el duelo no son una competencia.

No hay fecha de vencimiento

El dolor no es lo mismo para todos y no tiene un horario. Evite declaraciones como "Debería seguir adelante ahora", y dese todo el tiempo que necesite para sanar.

No puedes evitarlo

Por difícil que parezca, tienes que moverte a través de él. Cuanto más pospongas lidiar con las emociones dolorosas, más tiempo te llevará comenzar a sentirte mejor.

Esperar lo inesperado

A medida que su dolor evoluciona, también lo hará la intensidad y la frecuencia de la angustia. A veces se sentirá como ondas suaves que van y vienen. Pero algunos días, puede parecer una sacudida incontrolable de emoción. Intenta no juzgar cómo se manifiestan tus emociones.

Tendrás períodos de felicidad

Recuerde que está bien experimentar plenamente momentos de alegría mientras llora. Pase parte de cada día enfocándose en el momento presente y permítase abrazar las cosas buenas de la vida.

Está bien no estar bien

Una pérdida profunda, como la muerte de un ser querido, se verá muy diferente de un rechazo laboral, señala la terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "En ambos casos, es imperativo permitirse sentir lo que está sintiendo y recordar que está bien no estar bien".

Incluso si está haciendo todo lo posible para superar su angustia, probablemente todavía tendrá días libres. Tómelos como vienen y vuelva a intentarlo mañana.

Busca la autoaceptación

No esperes que tu sufrimiento desaparezca antes de que esté listo. Trata de aceptar tu nueva realidad y comprende que tu dolor tardará un tiempo en sanar.

Lectura recomendada

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Cuando se trata de una angustia, los libros pueden ser tanto una distracción como una herramienta de curación. Tampoco tienen que ser grandes libros de autoayuda. Los relatos personales de cómo otros han vivido el dolor pueden ser igual de poderosos.

Aquí hay algunos títulos para comenzar.

Pequeñas cosas hermosas: consejos sobre amor y vida de Dear Sugar

Cheryl Strayed, autora del exitoso libro "Wild", compiló preguntas y respuestas de su columna de consejos anteriormente anónima. Cada respuesta en profundidad ofrece consejos perspicaces y compasivos para cualquier persona que haya experimentado una amplia gama de pérdidas, incluida la infidelidad, un matrimonio sin amor o la muerte en la familia.

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Pequeñas victorias: detectar momentos improbables de gracia

La aclamada autora Anne Lamott ofrece historias profundas, honestas e inesperadas que nos enseñan cómo dirigirnos hacia el amor, incluso en las situaciones más desesperadas. Solo tenga en cuenta que hay algunos matices religiosos en su trabajo.

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Te amo como el cielo: sobrevivir al suicidio de un amado

Psicóloga y sobreviviente de suicidio, la Dra. Sarah Neustadter proporciona una hoja de ruta que navega por las complicadas emociones del dolor y convierte la desesperación en belleza.

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La sabiduría de un corazón roto: cómo convertir el dolor de una ruptura en curación, perspicacia y nuevo amor

A través de su gentil y alentadora sabiduría, Susan Piver ofrece recomendaciones para recuperarse del trauma de un corazón roto. Piense en ello como una receta para lidiar con la angustia y la decepción de una ruptura.

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Sobre ser humano: una memoria de despertar, vivir real y escuchar mucho

A pesar de estar casi sorda y experimentar la pérdida debilitante de su padre cuando era niña, la autora Jennifer Pastiloff aprendió a reconstruir su vida escuchando ferozmente y cuidando a los demás.

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El año del pensamiento mágico

Para cualquiera que haya experimentado la muerte súbita de un cónyuge, Joan Didion ofrece una descripción cruda y honesta de un matrimonio y una vida que explora la enfermedad, el trauma y la muerte.

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Sin barro, sin loto

Con compasión y sencillez, el monje budista y refugiado de Vietnam Thich Nhat Hanh ofrece prácticas para abrazar el dolor y encontrar la verdadera alegría.

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Cómo sanar un corazón roto en 30 días: una guía diaria para decir adiós y seguir con tu vida

Howard Bronson y Mike Riley lo guían a través de la recuperación del final de una relación romántica con ideas y ejercicios destinados a ayudarlo a sanar y desarrollar resiliencia.

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Los dones de la imperfección: deja ir a quien crees que se supone que eres y abraza quién eres

A través de su sincera y sincera narración, Brené Brown, PhD, explora cómo podemos fortalecer nuestra conexión con el mundo y cultivar sentimientos de autoaceptación y amor.

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La línea de fondo

La dura verdad de pasar por una pérdida es que puede cambiar tu vida para siempre. Habrá momentos en los que te sentirás abrumado por el dolor. Pero habrá otros cuando veas un destello de luz.

Para algunos dolores, como señala Fisher, "es cuestión de sobrevivir por un tiempo hasta que gradualmente construyas una vida nueva y diferente con un espacio abierto para el dolor cuando surja".

Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.