9 Ejercicios Para Avanzar La EM: Yoga, Estiramientos Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Los beneficios del ejercicio

Todos se benefician del ejercicio. Es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Para los 400,000 estadounidenses con esclerosis múltiple (EM), el ejercicio tiene algunos beneficios específicos. Éstos incluyen:

• síntomas de alivio
• ayudando a promover la movilidad
• minimizando los riesgos de algunas complicaciones

Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Su médico puede solicitarle que trabaje específicamente con un terapeuta físico u ocupacional hasta que haya aprendido cómo realizar ejercicios sin sobrecargar sus músculos.

Aquí hay nueve tipos de ejercicio que puede hacer solo o con la ayuda de un fisioterapeuta. Estos ejercicios están destinados a ayudarlo a mantener una alta calidad de vida y aliviar sus síntomas.

Yoga

Un estudio de la Oregon Health & Science University descubrió que las personas con EM que practicaban yoga experimentaban menos fatiga en comparación con las personas con EM que no habían practicado yoga.

La respiración abdominal, que se practica durante el yoga, puede ayudar a mejorar su respiración incluso cuando no está haciendo yoga. Cuanto mejor respire, más fácil será la circulación de la sangre a través de su cuerpo. Esto mejora la salud respiratoria y cardíaca.

Ejercicio acuático

Las personas con EM a menudo experimentan sobrecalentamiento, especialmente cuando hacen ejercicio al aire libre. Por esa razón, hacer ejercicio en una piscina te ayudará a mantenerte fresco.

El agua también tiene una flotabilidad natural que apoya su cuerpo y facilita el movimiento. Puede sentirse más flexible que cuando no está en el agua. Esto significa que puede hacer cosas en un grupo que no puede hacer fuera del grupo, como:

• tramo
• Levantar pesas
• realizar ejercicio cardiovascular

Además, estas actividades pueden mejorar la salud mental y física.

Levantamiento de pesas

El verdadero poder del levantamiento de pesas no es lo que ves en el exterior. Es lo que sucede dentro de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a que su cuerpo se fortalezca y se recupere más rápido de una lesión. También puede ayudar a prevenir lesiones.

Las personas con EM pueden querer probar una actividad de entrenamiento con pesas o de resistencia. Un fisioterapeuta o entrenador capacitado puede adaptar una rutina de ejercicios a sus necesidades.

Estiramientos

El estiramiento ofrece algunos de los mismos beneficios que el yoga. Éstos incluyen:

• permitiendo que el cuerpo respire
• calmar la mente
• músculos estimulantes

El estiramiento también puede ayudar:

• aumentar el rango de movimiento
• disminuir la tensión muscular
• construir resistencia muscular

Bola de equilibrio

La EM afecta el cerebelo en el cerebro. Esta parte de su cerebro es responsable del equilibrio y la coordinación. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, una bola de equilibrio puede ayudar.

Puede usar una bola de equilibrio para entrenar los principales grupos musculares y otros órganos sensoriales en su cuerpo para compensar sus dificultades de equilibrio y coordinación. Las bolas de equilibrio o medicinales también se pueden usar en el entrenamiento de fuerza.

Artes marciales

Algunas formas de artes marciales, como el tai chi, son de muy bajo impacto. El Tai Chi se ha vuelto popular entre las personas con EM porque ayuda con la flexibilidad y el equilibrio y desarrolla la fuerza central.

Ejercicio aerobico

Cualquier ejercicio que aumente el pulso y aumente la frecuencia respiratoria ofrece muchos beneficios para la salud. Este tipo de ejercicio puede incluso ayudar con el control de la vejiga. Los ejercicios aeróbicos son una excelente manera de impulsar el sistema de defensa natural de su cuerpo, aliviar los síntomas de la EM y desarrollar resistencia. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta.

Ciclismo reclinado

El ciclismo tradicional puede ser demasiado desafiante para una persona con EM. Sin embargo, el ciclismo modificado, como el ciclismo reclinado, puede ser útil. Todavía pedalearías como en una bicicleta tradicional, pero no tendrás que preocuparte por el equilibrio y la coordinación porque la bicicleta está parada.

Deportes

Las actividades deportivas promueven el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Algunas de estas actividades incluyen:

• baloncesto
• balonmano
• golf
• tenis
• cabalgatas

Muchas de estas actividades se pueden modificar para una persona con EM. Además de los beneficios físicos, practicar un deporte favorito puede ser beneficioso para su salud mental.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio

Si no puede mantenerse físicamente al día con las exigencias de una rutina de ejercicios de 20 o 30 minutos, puede dividirla. Los períodos de ejercicio de cinco minutos pueden ser igual de beneficiosos para su salud.