Si ha tenido un ataque cardíaco, no es raro experimentar depresión más adelante. Esto también es cierto cuando se cambia la cronología de los eventos. Según el Heart and Vascular Institute de Johns Hopkins Medicine, las personas con depresión tienen muchas más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco más adelante en la vida en comparación con aquellas que nunca han tenido una afección de salud mental.
Si sospecha que puede estar experimentando depresión después de un ataque cardíaco, es importante consultar a su médico. A veces, los medicamentos para enfermedades del corazón junto con ciertos ajustes de estilo de vida también ayudarán con su estado de ánimo. Sin embargo, es posible que necesite un tratamiento específico. Hablar con un médico lo ayudará a descubrir qué está causando sus sentimientos de depresión para que pueda obtener el tratamiento adecuado.
Algunos signos generales de depresión incluyen:
- sentimientos de tristeza o inutilidad
- fatiga
- apatía
- sentimientos de inquietud
- dificultad para dormir
- pérdida de apetito
- pobre concentración
Siga leyendo para aprender 10 consejos para la recuperación si enfrenta depresión después de un ataque cardíaco.
Obtenga una evaluación de depresión
Su médico de atención primaria (PCP) puede realizar una evaluación de depresión durante su chequeo anual. Pero si experimenta síntomas de depresión, considere hacer una cita para una evaluación antes de su chequeo anual.
Durante su evaluación, su PCP le hará preguntas sobre su depresión. Esto puede incluir cuándo comenzó, con qué frecuencia se siente deprimido y cuáles son los pasos que está tomando para tratarlo, si corresponde. Estas preguntas ayudarán a su médico a determinar si está experimentando depresión o síntomas agudos que imitan la afección.
Tener depresión clínica significa que ha tenido síntomas durante al menos dos semanas o más. Conocer el alcance de su depresión le permitirá a su médico ubicarlo en el camino correcto hacia la curación.
Inscribirse en rehabilitación cardíaca
La rehabilitación cardíaca es una herramienta educativa que los cardiólogos suelen recomendar después de que alguien tiene un ataque cardíaco. Durante la rehabilitación cardíaca, aprenderá a comer sano para las enfermedades del corazón. También podrá determinar qué tipo de ejercicio es mejor para usted con la ayuda de un supervisor.
La rehabilitación cardíaca a veces se realiza en un entorno grupal. Esto puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo, ya que estará en compañía de otras personas que han pasado por experiencias similares. También puede sentirse más motivado en su camino hacia la recuperación con el apoyo de otros.
Continúe tomando sus medicamentos para el corazón
Irónicamente, uno de los desencadenantes de depresión más comunes después de un ataque cardíaco no se adhiere a su plan de tratamiento. Es imprescindible para su salud y bienestar seguir tomando sus medicamentos y hacer los ajustes de estilo de vida adecuados.
Uno de los síntomas de la depresión es la apatía. Es posible que sus sentimientos de depresión le impidan tomar su medicamento, creando un ciclo viscoso.
Si tiene dificultades para comprometerse con su plan de tratamiento, hable con su médico. Es posible que deba probar un medicamento diferente o un nuevo enfoque de tratamiento.
Coma más alimentos de origen vegetal
Después de sufrir un ataque cardíaco, es probable que reciba asesoramiento nutricional sobre cómo evitar las grasas no saludables y el sodio y comer más alimentos de origen vegetal, como verduras, legumbres, granos y aceite de oliva. El pescado también es excelente para tu corazón.
También puede descubrir que está de mejor humor cuando cambia los alimentos envasados y procesados por opciones de origen vegetal. Esto se debe a que estos alimentos también protegen su mente. La alimentación limpia se ha relacionado con tasas más bajas de depresión.
Muévanse
Una vez que haya tenido la oportunidad de recuperarse de su ataque cardíaco, su médico le aconsejará que comience a hacer ejercicio para mejorar la salud de su corazón. Comience de a poco y aumente gradualmente su resistencia y fuerza.
Algo tan simple como dar un paseo de 30 minutos varias veces a la semana es un buen lugar para comenzar. Luego, cuando pueda, camine o trote rápidamente. Por supuesto, no te presiones, no es una carrera.
El ejercicio aumenta la serotonina, un químico cerebral asociado con el buen humor. Cada vez que haga ejercicio, obtendrá beneficios tanto para su corazón como para su cerebro. Si bien es posible que no experimente los beneficios físicos del ejercicio durante algunas semanas, puede ponerlo en un estado más feliz de inmediato.
Para un efecto aún mejor, llévelo a las calles. El aire libre también puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. Si el clima lo permite, considere salir a caminar o correr al aire libre.
Detenga cualquier ejercicio de inmediato y consulte a un médico si experimenta algún síntoma de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, como mareos, náuseas y vómitos, o dolor en el pecho.
Considera la terapia
Incluso con el apoyo de su familia y amigos, recuperarse de un ataque cardíaco puede sentirse aislado. Esto puede aumentar aún más su riesgo de depresión.
Tener a alguien con quien hablar puede marcar la diferencia. Aquí es donde la terapia de conversación con un profesional de salud mental puede ayudar. Durante la terapia de conversación, un terapeuta con licencia lo ayudará a superar sus sentimientos y a encontrar soluciones para aliviar sus síntomas depresivos. Las habilidades que aprende en la terapia pueden durar toda la vida.
Es importante saber que un psiquiatra no es lo mismo que un terapeuta. Un psiquiatra puede recetar medicamentos para tratar problemas de salud mental, mientras que un terapeuta no puede. Sin embargo, un buen terapeuta puede ayudarlo a determinar si también debe buscar ayuda psiquiátrica.
Encontrar un buen terapeuta puede ser difícil, por lo que es importante tener paciencia con el proceso y no perder la esperanza. Si no sabe por dónde comenzar en su búsqueda, consulte a su médico. Si se siente cómodo, pida recomendaciones a amigos y familiares también. Si tiene seguro de salud, también puede consultar el sitio web de su plan para ver quién está en su red más cercano y recomendado por otros pacientes.
Encuentra apoyo social
Si sospecha que su depresión puede ser el resultado de sentirse solo en su camino hacia la recuperación, puede considerar obtener apoyo social. Si no está inscrito en un programa grupal para rehabilitación cardíaca, solicite una referencia a su cardiólogo. También puede optar por consultar diferentes grupos de apoyo de enfermedades cardíacas en su área o en línea.
Pedir ayuda a otros es difícil, pero una vez que lo hagas, será más fácil perseverar.
Practica actividades cuerpo-mente
La investigación ha encontrado que las actividades mente-cuerpo pueden ayudar a disminuir los casos de depresión y ansiedad. Al despejar tu mente a través de la respiración profunda, la atención plena y el ejercicio, puedes detectar lo que te está causando estrés y alejarte de esos pensamientos. Esto, a su vez, puede disminuir la presión arterial.
Las actividades de mente y cuerpo para intentar incluyen:
- meditación
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- ejercicios de respiración profunda
Solo 15 minutos diarios de meditación o respiración profunda son suficientes para comenzar a sentir sus efectos positivos. Puede realizar ambas actividades por su cuenta en una habitación tranquila. O, si desea orientación, puede probar una aplicación móvil como Headspace.
El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y desarrollar músculo y flexibilidad al mismo tiempo. Dado que este ejercicio es un poco más desafiante, debe tomar una clase dirigida por un instructor con licencia.
Asegúrate de contarles sobre tu reciente ataque al corazón. Pueden ayudarlo a guiarlo a través de los movimientos y hacer cualquier ajuste. Aunque se necesita más investigación, un estudio clínico encontró que el yoga redujo los síntomas depresivos en aquellos que practicaban seis semanas o más.
Baje de peso, si necesita
Si tiene sobrepeso, es probable que su cardiólogo le recomiende un plan de pérdida de peso para ayudar a reducir su riesgo de tener otro ataque cardíaco. Perder el exceso de peso también puede ayudar con los sentimientos de depresión. De hecho, el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de depresión, con o sin enfermedad cardíaca.
Si no está progresando en sus esfuerzos para perder peso después de unos meses, pídale a su médico que lo ayude a modificar su dieta. Pueden llevarlo a una dieta saludable para el corazón que se adapte a usted y a sus necesidades dietéticas.
Considera los antidepresivos
Los cambios en el estilo de vida pueden ser muy útiles para prevenir la depresión y hacerte sentir mejor. Dependiendo de la gravedad y la longevidad de sus síntomas, también puede ser un candidato para los antidepresivos.
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) se encuentran entre los medicamentos para la depresión más comunes. Zoloft, Paxil y Xanax pueden ayudar a regular su estado de ánimo.
Hable con su médico si cree que los antidepresivos pueden ayudarlo con su depresión. Pueden ayudarlo a determinar qué medicamento específico puede funcionar mejor para usted, así como los efectos secundarios que debe tener en cuenta.
Si comienza con uno de estos medicamentos, es importante darle suficiente tiempo para que surta efecto. Puede tomar hasta un mes o más para comenzar a trabajar.
Controle su salud mental
Responda 6 preguntas simples para obtener una evaluación de cómo está manejando el lado emocional de la recuperación del ataque cardíaco, junto con recursos para apoyar su bienestar mental.
Empezar
Para llevar
La depresión después de un ataque cardíaco es más común de lo que puede imaginar. En general, su salud general realmente puede afectar su estado de ánimo y viceversa. Al cuidar la salud de su corazón, también es más probable que vea una mejora en sus síntomas de depresión. Si aún se siente deprimido después de varias semanas a pesar de realizar cambios significativos en el estilo de vida, consulte a su médico acerca de los próximos pasos.
