Vértigo
El vértigo es una sensación de mareo que ocurre sin ningún movimiento acompañante. Es causado por sus sentidos que le dicen a su cerebro que su cuerpo está fuera de balance, aunque no lo esté. El vértigo es un síntoma de una afección subyacente, no un diagnóstico en sí mismo. Puede ser el resultado de varias cosas diferentes.
Algunos tipos de vértigo solo sucederán una vez, y algunos tipos continuarán recurriendo hasta que se encuentre la condición subyacente. Uno de los tipos más comunes de vértigo se llama vértigo paroxístico posicional benigno (VPPB). El VPPB es causado por depósitos que se acumulan en su oído interno, lo que navega por su sentido del equilibrio. La neuritis vestibular, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones en la cabeza o el cuello y la enfermedad de Meniere son otras afecciones que pueden causar vértigo. Si experimenta vértigo en casa, hay varios remedios caseros que puede usar para tratarlo.
Maniobra de Epley
También llamada la maniobra de reposicionamiento "Canalith", la maniobra de Epley es la primera estrategia para muchas personas que experimentan vértigo. La investigación indica que la maniobra de Epley es extremadamente efectiva para las personas con VPPB. Puede realizar la maniobra en casa siguiendo este sencillo procedimiento:
- Comience sentándose derecho sobre una superficie plana, con una almohada detrás de usted y con las piernas estiradas.
- Gira la cabeza 45 grados hacia la derecha.
- Con la cabeza todavía titulada, reclínese rápidamente con la cabeza sobre la almohada. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos.
- Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda, 90 grados completos, sin levantar el cuello.
- Involucre todo su cuerpo, girándolo hacia la izquierda para que esté completamente del lado izquierdo.
- Vuelva lentamente a su posición original, mirando hacia adelante y sentándose derecho.
También puede pedirle a alguien que lo ayude con la maniobra de Epley guiando su cabeza de acuerdo con los pasos descritos anteriormente. Se puede repetir tres veces seguidas, y puede sentirse mareado durante cada movimiento.
Maniobra de Semont-Toupet
La maniobra de Semont-Toupet es un conjunto similar de movimientos que puedes realizar en casa para tratar el vértigo. Esta maniobra es menos conocida, pero algunos estudios afirman que es igual de efectiva. La maniobra de Semont-Toupet es muy similar a la maniobra de Epley, pero requiere menos flexibilidad del cuello.
- Comience sentándose derecho sobre una superficie plana, con una almohada detrás de usted y con las piernas estiradas.
- Acuéstese, gire a la derecha y mire a su lado izquierdo, mirando hacia arriba.
- Siéntate rápidamente y gira hacia el lado izquierdo, manteniendo la cabeza hacia la izquierda. Ahora mirarás hacia el suelo.
- Vuelva lentamente a su posición original, mirando hacia adelante y sentándose derecho.
Ejercicio de Brandt-Daroff
Este ejercicio se recomienda más comúnmente para que las personas con vértigo lo hagan en casa, porque es simple hacerlo sin supervisión. No debe realizar el ejercicio Brandt-Daroff a menos que se encuentre en un lugar seguro y no vaya a conducir por un tiempo, ya que puede provocar un aumento de los mareos por un corto período de tiempo.
- Comience sentándose en una superficie plana, con las piernas colgando como lo harían desde una silla.
- Gire la cabeza lo más que pueda hacia el lado izquierdo, luego recueste la cabeza y el torso sobre el lado derecho. Tus piernas no deben moverse. Quédate aquí por al menos 30 segundos.
- Siéntate y vuelve la cabeza a la posición central.
- Repita el ejercicio en el lado opuesto girando la cabeza lo más que pueda hacia el lado derecho y luego recostándose sobre el lado izquierdo.
Puede hacer este ejercicio en un conjunto de 5 repeticiones y repetirlo 3 veces al día, dos veces por semana.
Gingko biloba
Ginkgo biloba ha sido estudiado por sus efectos sobre el vértigo y se ha encontrado que es tan efectivo como el medicamento recetado líder para tratar el vértigo. El extracto de Gingko biloba se puede comprar en forma líquida o en cápsulas. Tomar 240 miligramos de ginkgo biloba por día debería disminuir sus síntomas de vértigo y hacer que se sienta más equilibrado.
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Manejo del estrés
Algunas condiciones que causan vértigo, incluida la enfermedad de Meniere, pueden desencadenarse por el estrés. Desarrollar estrategias para enfrentar situaciones estresantes podría disminuir sus episodios de vértigo. Practicar la meditación y las técnicas de respiración profunda son un buen lugar para comenzar. El estrés a largo plazo no es algo que simplemente pueda respirar, y a menudo las causas del estrés no son cosas que puede eliminar de su vida. Simplemente ser consciente de lo que le está causando estrés podría reducir sus síntomas de vértigo.
Yoga y tai chi
Se sabe que el yoga y el tai chi reducen el estrés al tiempo que aumentan la flexibilidad y el equilibrio. La fisioterapia realizada en un entorno ambulatorio entrena tu cerebro para compensar la causa de tu vértigo, y el ejercicio que haces en casa puede imitar este efecto. Pruebe posturas de yoga simples, como Postura del niño y Postura del cadáver, cuando se sienta mareado. Tenga cuidado con cualquier cosa que implique una inclinación repentina hacia adelante, ya que eso podría hacer que sus síntomas se sientan temporalmente más fuertes.
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Cantidad adecuada de sueño
Los sentimientos de vértigo pueden desencadenarse por la falta de sueño. Si experimenta vértigo por primera vez, puede ser el resultado del estrés o la falta de sueño. Si puede detener lo que está haciendo y tomar una siesta corta, es posible que sus sentimientos de vértigo se hayan resuelto.
Hidratación
A veces, el vértigo es causado por una simple deshidratación. Reducir su consumo de sodio puede ayudar. Pero la mejor manera de mantenerse hidratado es simplemente beber mucha agua. Controle su consumo de agua e intente tener en cuenta las condiciones cálidas y húmedas y las situaciones de sudor que podrían hacerle perder líquidos adicionales. Planifique beber agua adicional durante los momentos en que tiende a deshidratarse. Puede descubrir que el simple hecho de saber cuánta agua está bebiendo ayuda a disminuir los episodios de vértigo.
Vitamina D
Si sospecha que su vértigo está relacionado con algo que no está recibiendo en su dieta, podría estar en lo cierto. Un estudio sugiere que la falta de vitamina D puede empeorar los síntomas en las personas que tienen BPPV, la causa más común de vértigo. Un vaso de leche fortificada o jugo de naranja, atún enlatado e incluso yemas de huevo le darán un impulso a sus niveles de vitamina D. Haga que su médico verifique sus niveles de vitamina D para que sepa si necesita más en su dieta o si necesita un suplemento.
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Evitar el alcohol
Además de los mareos que siente al beber, el alcohol puede cambiar la composición del líquido en el oído interno, según la Asociación de Trastornos Vestibulares. El alcohol también te deshidrata. Estas cosas pueden afectar su equilibrio incluso cuando está sobrio. Reducir el consumo de alcohol, o incluso detenerse por completo, podría ayudar a sus síntomas de vértigo.
panorama
El vértigo no es un diagnóstico, pero es un síntoma de una afección subyacente si sigue ocurriendo. El tratamiento del vértigo en el hogar podría funcionar como una solución a corto plazo. Pero si continúa experimentando vértigo frecuente, es importante averiguar la causa. Su médico general puede diagnosticarlo, o puede derivarlo a un especialista en oídos, nariz y garganta o neurólogo para una evaluación adicional.
