Visión general
La menopausia marca el final permanente de su ciclo menstrual. Las mujeres oficialmente llegan a esta etapa de la vida después de pasar un año sin un período. En los Estados Unidos, la edad promedio en que una mujer alcanza la menopausia es de 51 años.
La menopausia puede ser un momento de emociones encontradas. Mientras que algunas mujeres dan la bienvenida al final de su ciclo menstrual, la menopausia también puede traer algunos síntomas físicos no deseados. La buena noticia es que hay muchas maneras de manejar los cambios físicos y mentales que ocurren durante este tiempo en su vida.
Aquí hay seis síntomas de la menopausia que no tiene que aceptar como su nueva normalidad.
1. Sexo doloroso
Incluso si no espera que la menopausia sea un paseo por el parque, un síntoma que puede sorprenderlo es el sexo doloroso (dispareunia). Durante esta transición a la menopausia, no es raro tener dolor antes, durante o justo después de las relaciones sexuales. La intensidad puede variar desde el dolor solo en la penetración, hasta una sensación de ardor profundo o palpitante que dura horas después de la penetración.
La menopausia se asocia con atrofia vulvar y vaginal (VVA), una condición que causa sequedad y adelgazamiento de las paredes vaginales debido a una caída en el estrógeno. Tanto la sequedad como el adelgazamiento pueden hacer que la penetración y el sexo sean incómodos.
Pero no tienes que frenar tu vida sexual. El uso de lubricación vaginal de venta libre puede hacer que la penetración y el sexo sean más cómodos.
Si aún siente dolor, hable con su médico sobre los tratamientos con receta. Pueden recetar medicamentos para aliviar la sequedad vaginal, como una crema de estrógeno vaginal de baja dosis o un supositorio de estrógeno.
También puedes hacer ajustes a tu vida sexual. Más juegos previos pueden estimular la lubricación natural y provocar menos dolor y más disfrute durante el sexo. Esto implica más caricias, abrazos o besos antes de la penetración real.
2. Sofocos
Los sofocos suelen comenzar debido a la menopausia, probablemente debido a cambios hormonales. Algunas mujeres pueden continuar experimentando durante más de 10 años.
Los sofocos pueden sentirse como un calor repentino o una propagación de calor sobre su cuerpo que afecta principalmente la parte superior del cuerpo y la cara. Los signos incluyen enrojecimiento o enrojecimiento facial, transpiración excesiva y latidos cardíacos rápidos.
La frecuencia e intensidad de los sofocos difiere de una mujer a otra. Los sofocos pueden durar unos segundos o hasta varios minutos. También puede experimentar sudores nocturnos que le dificultan dormir bien.
Una forma de aliviar los sofocos es considerar la terapia hormonal en dosis bajas. Algunos antidepresivos también pueden ayudar a detener los sofocos o reducir su intensidad. Usted y su médico pueden discutir sus opciones y encontrar la mejor solución.
También puede encontrar alivio al beber agua fría al inicio de un sofoco, dormir debajo de un ventilador y usar ropa más ligera y en capas que pueda quitarse fácilmente. Perder peso también puede mejorar los sofocos en algunas mujeres.
3. Cambios de humor
Los cambios en el estado de ánimo debido a los niveles hormonales fluctuantes son frecuentes durante el ciclo menstrual. Del mismo modo, puede experimentar irritabilidad, fatiga o tristeza durante la menopausia.
Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar su estado de ánimo. Trate de dormir al menos de siete a ocho horas por la noche. El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al estimular la producción de endorfinas u hormonas "sentirse bien". Trata de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Reduzca el estrés estableciendo límites para usted y diciendo que no si se siente abrumado. Las técnicas de relajación como los ejercicios de respiración profunda y la meditación también pueden ayudar.
Si su estado de ánimo no parece mejorar y experimenta síntomas de depresión o ansiedad, hable con su médico. Pueden recetarle un antidepresivo o un medicamento contra la ansiedad o aconsejarle que busque terapia.
4. Insomnio
La dificultad para dormir es otro síntoma común de la menopausia. Aunque las razones varían, puede experimentar insomnio debido a una caída en el estrógeno que causa los sofocos. Los niveles más bajos de la hormona progesterona también pueden afectar el quedarse dormido.
Puede hablar con su médico sobre el tratamiento de sus sofocos, que pueden terminar ayudando a su insomnio. Pero también puede tomar medidas para mejorar su higiene del sueño.
Evite tomar siestas durante el día, especialmente al final de la tarde o cerca de la hora de acostarse. Además, evite beber alcohol, tomar bebidas con cafeína o comer antes de acostarse. Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Mantenga su habitación oscura, fresca y tranquila. Si los problemas de sueño continúan, consulte a su médico para descartar un problema subyacente.
5. incontinencia urinaria
Una disminución en el estrógeno durante la menopausia puede debilitar la uretra. Como resultado, puede perder orina al estornudar, reír o toser. Algunas mujeres pueden tener dificultades para retener la orina y se encuentran corriendo al baño.
Una forma de evitar que esto suceda es probar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Esto puede darle más control sobre su función de vejiga. Los ejercicios de Kegel implican apretar y relajar los músculos pélvicos repetidamente.
Hasta que la incontinencia mejore, puede usar almohadillas específicamente para la fuga de vejiga. Además, evite cualquier bebida que aumente la urgencia de orinar, como las bebidas con cafeína. El exceso de peso puede ejercer presión sobre la vejiga, por lo que perder peso puede mejorar la incontinencia urinaria en algunas mujeres.
6. Olvido
Se pueden desarrollar problemas de memoria y problemas de enfoque durante la menopausia. Algunas mujeres describen este sentimiento como niebla mental.
Estos problemas pueden estar relacionados con la falta de sueño y problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Por lo tanto, tratar eficazmente la ansiedad, la depresión y el insomnio puede mejorar gradualmente la función cognitiva.
También ayuda a mantener la mente ocupada. Pruebe actividades que estimulen el cerebro, como crucigramas, y manténgase activo socialmente.
Por supuesto, no todos los casos de olvido se deben a la menopausia. Si sus problemas de memoria no mejoran o están afectando su vida cotidiana, hable con su médico.
Para llevar
Los síntomas de la menopausia pueden durar algunos años o incluso más de una década. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, la menopausia puede tener un impacto negativo en la calidad de su vida.
No puede cambiar la biología, pero puede controlar los síntomas desagradables. Cuanto antes tenga una conversación con su médico, antes podrá obtener alivio de síntomas como sofocos e insomnio.
