Hacer mandados, mantenerse al día con una pila cada vez mayor de ropa, cuidar a una persona pequeña mientras hace malabares con el trabajo: todo puede ser un poco demasiado.
Para cuando te acuestas por la noche, tu cabeza está girando con una lista interminable de tareas pendientes que solo sigue creciendo.
Los síntomas de agotamiento pueden variar de persona a persona, pero si nota alguno de los siguientes signos en usted, puede ser el momento de dar un paso atrás y reducir la velocidad.
1. Estás inquieto
Una gran señal de que puede estar asumiendo demasiado nunca se siente bien descansado. Tal vez no esté tomando suficientes descansos en el trabajo o saltando frenéticamente de un proyecto a otro sin disminuir la velocidad.
Cuando finalmente intentas relajarte, tienes dificultades para quedarte quieto o calmar tu mente. Esto puede dificultar la recarga cuando más la necesita.
2. Estás despierto a todas horas de la noche
Dormir es una de las primeras cosas que sufres cuando te estresas o abrumas. Tenga en cuenta si se queda despierto horas extra tratando de terminar un proyecto o comienza a despertarse a horas extrañas sin poder volver a quedarse dormido.
También puede estar lidiando con insomnio si:
- ha tenido trastornos del sueño al menos 3 noches a la semana durante al menos 3 meses
- Los problemas para dormir están creando una gran angustia o causando problemas en su capacidad para funcionar
3. Estás comiendo de manera diferente
Los cambios en sus hábitos alimenticios también pueden ser un buen indicador de cuándo necesita tomar un descanso.
En algunos casos, puede notar que come menos de lo habitual o se saltea las comidas sin darse cuenta. O tal vez descubra que está comiendo más de lo normal y siempre está buscando un refrigerio, incluso si no tiene hambre. Ambos escenarios pueden ser un signo de estrés.
4. No tienes motivación
Arrastrarse a su trabajo o perder interés en cosas que alguna vez disfrutó pueden significar que ha llegado al punto de agotamiento.
¿Alguna vez fuiste la persona indicada para organizar eventos sociales en el trabajo, pero ya no puedes reunir la motivación? Los altos niveles de estrés pueden convertir las actividades que alguna vez disfrutó en tareas monótonas que realiza por obligación.
5. Estás enfermo TODO el tiempo
¿No puedes golpear ese frío? ¿Sigue siendo noqueado cada vez que un error pasa por la oficina?
La enfermedad frecuente puede ser una señal de que el estrés está teniendo un impacto en su sistema inmunológico. Demasiado estrés puede disminuir la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.
6. Te sientes sin energía
El estrés excesivo puede hacer que te sientas agotado física y mentalmente, incluso después de 9 horas de sueño.
Es posible que te tome 10 minutos adicionales salir por la mañana. O su entrenamiento habitual se siente más difícil, a pesar de que nada ha cambiado.
7. Tienes dificultades para concentrarte
¿Te cuesta seguir lo que se dice durante una reunión? ¿O te encuentras releyendo las mismas dos líneas cuando intentas relajarte con un buen libro?
Nadie es inmune al olvido leve o los días libres de vez en cuando. Pero si encuentra que sus tareas habituales están tomando más tiempo o se siente más difícil de completar, es posible que tenga demasiado en su plato.
8. Te sientes indiferente sobre tu vida
Es normal sentirse un poco deprimido de vez en cuando cuando se trata de su trabajo y otras responsabilidades, pero no debe sentirse constantemente desmoralizado por lo que hace.
Sus actividades y tareas diarias deberían darle una sensación de satisfacción y logro después de completarlas.
Esperar a que pase el tiempo o, en general, sentirse aburrido todo el tiempo hace que sea difícil sentirse conectado y comprometido, lo que puede indicar un agotamiento inminente.
9. Te estás volviendo cínico o negativo
¿Estás molestando a la gente la mayoría de las veces? ¿Todos se ponen nerviosos?
Al principio, el agotamiento puede parecer una leve tensión e irritabilidad, pero puede convertirse rápidamente en arrebatos de enojo en el trabajo o en el hogar. Es posible que ni siquiera sepa de qué está enojado, solo que está en un estado permanente de mal humor.
Prestar atención a su frustración puede ayudarlo a determinar si está reaccionando exageradamente a molestias menores.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Te has vuelto cada vez más impaciente con tus compañeros de trabajo últimamente?
- ¿Tienes arrebatos más frecuentes después de un día desafiante?
- ¿Has gritado o golpeado a un espectador inocente y te has sentido sorprendido después?
10. Estás retirado
¿Te encuentras rechazando planes para salir o inventando excusas para evitar los planes sociales?
El tiempo a solas es importante y necesario, pero cuando estás bajo mucho estrés, puede aislarte y potencialmente dañar tus relaciones. Mire con qué frecuencia evita salir y ver personas, y si solía ser mucho más social.
11. Estás automedicando
¿Te preparas un trago rápido tan pronto como entras por la puerta después del trabajo? ¿O mantener la marihuana en su bolsillo trasero para su viaje a casa?
No tiene nada de malo hacer esto de vez en cuando, pero asegúrese de no depender de las drogas o el alcohol como herramienta para lidiar con el estrés.
Considere buscar ayuda o nuevas técnicas de relajación si nota que:
- no puede mantenerse alejado de una sustancia en particular, incluso si desea
- te encuentras necesitando más de la sustancia para lograr los mismos efectos
- experimenta síntomas de abstinencia cuando se queda sin la sustancia
- pasas la mayor parte del día esperando o pensando en usar una sustancia
12. No estás disfrutando tus cosas favoritas
Perder el interés en cosas que alguna vez amó es una señal reveladora de que algo no está del todo bien. Si alguna vez fue gratificante ir al cine o salir a cenar con amigos, pero comenzó a sentirse inútil, es hora de dar un paso atrás.
Sentirse apático por las cosas que una vez amó puede ser un signo de agotamiento, pero también puede ser un síntoma de depresión.
La línea de fondo
Todos necesitamos un descanso de vez en cuando, pero puede ser difícil reconocer cuándo es el momento de hacer una pausa.
Si te sientes un poco mal o haciendo cosas diferentes a lo que solías hacer, es posible que necesites un descanso de tu rutina diaria. ¿No sabe cómo empezar? Estos 10 consejos para vencer los sentimientos de agobio pueden ayudar.
También es posible que desee considerar comunicarse con un terapeuta para obtener apoyo adicional. Pueden ayudarlo a identificar las principales fuentes de estrés en su vida y ayudarlo a encontrar formas de priorizar su propio bienestar.
Tenga en cuenta que muchos de estos signos se superponen con síntomas de depresión. Si encuentra que estos sentimientos persisten, incluso después de tomar un descanso reparador, vale la pena seguir con un profesional de salud mental.
Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
