Visión general
El agotamiento es un estado de agotamiento mental y físico que puede eliminar la alegría de su carrera, amistades e interacciones familiares. La exposición continua a situaciones estresantes, como cuidar a un miembro de la familia enfermo, trabajar largas horas o presenciar noticias perturbadoras relacionadas con la política y la seguridad escolar pueden conducir a esta condición de estrés.
El agotamiento, sin embargo, no siempre es fácil de detectar. Con eso en mente, hemos preparado una guía para ayudarlo a identificar los signos de agotamiento, así como las formas de prevenirlo.
¿Está interesado en ayudar a amigos, familiares o compañeros de trabajo que puedan estar experimentando este estado estresante? También hemos incluido una lista de nuestros consejos y trucos favoritos de intervención de burnout.
¿Qué es el agotamiento?
Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970, el agotamiento describe una condición de estrés severo que conduce a un agotamiento físico, mental y emocional severo.
Mucho peor que la fatiga ordinaria, el agotamiento hace que sea un desafío para las personas lidiar con el estrés y manejar las responsabilidades cotidianas.
Las personas que experimentan agotamiento a menudo sienten que no tienen nada más que dar y pueden temer levantarse de la cama todas las mañanas. Incluso pueden adoptar una perspectiva pesimista hacia la vida y sentirse desesperanzados.
El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar enfermedades físicas y psicológicas graves, como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Quién se quema?
Cualquier persona que esté continuamente expuesta a altos niveles de estrés puede experimentar agotamiento. Los profesionales que ayudan, como los socorristas, los médicos y las enfermeras, son especialmente vulnerables a esta condición de salud.
Junto con el agotamiento inducido por la carrera, las personas que cuidan niños también pueden tener este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente encontró que, al igual que los médicos y ejecutivos de negocios, las madres y los padres también pueden agotarse.
Las características de personalidad como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y ser "Tipo A" también pueden aumentar su riesgo de agotamiento.
¿Cuáles son los signos de agotamiento?
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¿Le preocupa que pueda estar experimentando agotamiento pero no está seguro de los signos? Hemos compilado una lista de síntomas que puede usar como guía.
- Agotamiento. Sentirse agotado física y emocionalmente. Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, dolores de estómago y cambios en el apetito o el sueño.
- Aislamiento. Las personas con agotamiento tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.
- Escapar de las fantasías. Insatisfechos con las demandas interminables de sus trabajos, las personas con agotamiento pueden fantasear con huir o irse de vacaciones en solitario. En casos extremos, pueden recurrir a las drogas, el alcohol o la comida como una forma de adormecer su dolor emocional.
- Irritabilidad. El agotamiento puede hacer que las personas pierdan la calma con amigos, compañeros de trabajo y familiares más fácilmente. Hacer frente a los factores estresantes normales, como prepararse para una reunión de trabajo, llevar a los niños a la escuela y atender las tareas del hogar, también puede comenzar a sentirse insuperable, especialmente cuando las cosas no salen según lo planeado.
- Enfermedades frecuentes El agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede generar problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
Las 12 etapas del agotamiento
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A diferencia del resfriado o la gripe, el agotamiento no afecta a todos a la vez.
Los psicólogos Herbert Freudenberger y Gail North han delineado las 12 fases de este síndrome de estrés:
- Excesivo impulso / ambición. Común para las personas que comienzan un nuevo trabajo o emprenden una tarea nueva, demasiada ambición puede llevar al agotamiento.
- Empujándote para trabajar más duro. La ambición te empuja a trabajar más duro.
- Descuidar tus propias necesidades. Empiezas a sacrificar el cuidado personal como dormir, hacer ejercicio y comer bien.
- Desplazamiento del conflicto. En lugar de reconocer que te estás esforzando al máximo, culpas a tu jefe, a las demandas de tu trabajo o a tus colegas por tus problemas.
- No hay tiempo para necesidades no relacionadas con el trabajo. Empiezas a retirarte de tu familia y amigos. Las invitaciones sociales a fiestas, películas y fechas de cenas comienzan a ser onerosas, en lugar de divertirse.
- Negación. Se impacienta con los que te rodean. En lugar de asumir la responsabilidad de sus comportamientos, culpa a los demás, viéndolos como incompetentes, perezosos y dominantes.
- Retirada. Empiezas a retirarte de tu familia y amigos. Las invitaciones sociales a fiestas, películas y fechas de cenas comienzan a ser onerosas, en lugar de divertirse.
- Cambios en el comportamiento. Aquellos en el camino hacia el agotamiento pueden volverse más agresivos y atacar a sus seres queridos sin ninguna razón.
- Despersonalización Sentirse separado de su vida y su capacidad para controlar su vida.
- Vacío interno o ansiedad. Sentirse vacío o ansioso. Puede recurrir a las conductas de búsqueda de emociones para hacer frente a esta emoción, como el uso de sustancias, el juego o comer en exceso.
- Depresión. La vida pierde su significado y comienzas a sentirte sin esperanza.
- Colapso mental o físico. Esto puede afectar su capacidad de hacer frente. La salud mental o la atención médica pueden ser necesarias.
Cómo prevenir el agotamiento
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El estrés puede ser inevitable, pero el agotamiento se puede prevenir. Seguir estos pasos puede ayudarlo a frustrar el estrés al obtener lo mejor de usted:
Ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también nos puede dar un impulso emocional.
Estirado por el tiempo? No necesita pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Los mini entrenamientos y las caminatas cortas son formas convenientes de hacer del ejercicio un hábito diario.
Come una dieta balanceada
Comer una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 puede ser un antidepresivo natural. Agregar alimentos ricos en omega-3 como el aceite de linaza, las nueces y el pescado puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
Practica buenos hábitos de sueño
Nuestros cuerpos necesitan tiempo para descansar y restablecerse, razón por la cual los hábitos saludables de sueño son esenciales para nuestro bienestar.
Según la National Sleep Foundation, evitar la cafeína antes de acostarse, establecer un ritual relajante antes de acostarse y prohibir los teléfonos inteligentes en el dormitorio puede ayudar a promover una buena higiene del sueño.
Pedir ayuda
Durante tiempos estresantes, es importante buscar ayuda. Si pedir ayuda le resulta difícil, considere desarrollar un “check-in” de autocuidado con amigos cercanos y familiares para que puedan cuidarse mutuamente durante los momentos difíciles.
Cómo ayudar a amigos o familiares
¿Cómo puedes ayudar a alguien que sufre agotamiento? Si bien no puede eliminar el estrés de alguien, ofrecer apoyo puede ayudar a aliviar su carga emocional.
Escucha
Antes de saltar al modo de "reparación", ofrézcale escuchar las dificultades de su amigo o familiar.
Tener a alguien con quien hablar puede marcar una gran diferencia. A menudo, las personas necesitan que alguien sea testigo de su estrés y sufrimiento, y escuchar puede ser muy útil.
Validar sentimientos y preocupaciones
Cuando los amigos y familiares sienten los efectos del agotamiento, decir que no suena tan mal o estoy seguro de que las cosas mejorarán, aunque se supone que ofrecen tranquilidad, pueden sentirse invalidantes si alguien realmente se siente deprimido y sin esperanza.
En cambio, ofrezca validación diciendo: "Has estado trabajando tan duro que puedo entender por qué te sientes agotado".
Ofrecer tipos específicos de ayuda
Las personas que están quemadas a menudo están demasiado cansadas para pensar en formas en que otros pueden ayudarlas. En lugar de preguntar, "¿Cómo puedo ayudar?" ofrezca dejar una comida, recoger la limpieza en seco o lavar la ropa.
Gestos amables
Enviar flores, un mensaje de texto reflexivo o una tarjeta escrita puede recordarles a sus amigos y familiares que no están solos.
Debido a que a menudo trabajan largas horas, las personas con agotamiento pueden sentirse solas y subestimadas. Pero pequeños gestos de amabilidad pueden ser nutritivos.
Recursos de investigación
Si los amigos o miembros de la familia necesitan apoyo adicional, como cuidado de niños, un limpiador de casas o un psicoterapeuta, ofrézcase para investigar y buscar recursos específicos para ayudar a aliviar el estrés.
Para llevar
Estar expuesto al estrés continuo puede causarnos agotamiento. Los sentimientos de agotamiento, ansiedad y aislamiento de amigos y familiares pueden ser algunos de los signos. Sin embargo, comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir bien por la noche puede prevenir este estado estresante.
¿Preocupado por los amigos y familiares que pueden quemarse? Escuchar sus preocupaciones, validar sus emociones y ofrecer tipos específicos de apoyo puede ayudar a aligerar la carga.
El agotamiento se puede evitar haciendo del autocuidado parte de su rutina diaria. Incluso si está trabajando largas horas, estudiando para los exámenes o cuidando a niños pequeños, recuerde rociar algo de alegría en cada día.
Intente salir a caminar, hablar con un amigo o mirar un programa agradable en la televisión. Pequeños gestos de autocuidado como estos pueden evitar que el estrés se convierta en algo más grave, como el agotamiento.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter.
