¿Qué es el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional es un estado de sentirse emocionalmente agotado y agotado como resultado del estrés acumulado de su vida personal o laboral, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos de agotamiento.
Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse "atrapados" o "atrapados" en una situación.
La falta de energía, la falta de sueño y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado crónico y estresado puede causar daños permanentes a su salud.
Cualquiera que experimente estrés a largo plazo puede sentirse emocionalmente agotado y abrumado. En tiempos difíciles, el agotamiento emocional puede acercarse sigilosamente, pero nunca es demasiado tarde para obtener ayuda.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento emocional?
Los síntomas del agotamiento emocional pueden ser tanto emocionales como físicos.
Las personas experimentan agotamiento emocional de manera diferente, pero generalmente los síntomas incluyen:
- falta de motivación
- problemas para dormir
- irritabilidad
- fatiga física
- sentimientos de desesperanza
- distracción
- apatía
- dolores de cabeza
- cambio en el apetito
- nerviosismo
- dificultad para concentrarse
- ira irracional
- aumento del cinismo o pesimismo
- sensación de temor
- depresión
Los empleadores cuyos empleados están sobrecargados de trabajo y emocionalmente agotados pueden comenzar a notar cambios en el desempeño laboral y la moral general del equipo. Por ejemplo, podrían comenzar a notar que sus empleados tienen:
- incumplimiento de plazos
- menor compromiso con la organización
- más ausencias
- alta tasa de rotación
¿Qué causa el agotamiento emocional?
Experimentar un poco de estrés diario y ansiedad es normal, pero con el tiempo, el estrés crónico puede afectar el cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés constante en la vida, ya sea por estrés personal en el hogar o estrés relacionado con el trabajo.
Lo que desencadena el agotamiento emocional difiere de persona a persona. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser completamente manejable para otra persona.
Algunos desencadenantes más comunes del agotamiento emocional incluyen:
- trabajos de alta presión, como enfermeras, médicos, policías y maestros
- escolaridad intensa, como la escuela de medicina
- trabajando largas horas o trabajando en un trabajo que odias
- Tener un bebé
- Criando niños
- estrés financiero o pobreza
- falta de vivienda
- ser un cuidador de un ser querido
- procedimiento de divorcio prolongado
- muerte de un familiar o amigo
- viviendo con una enfermedad o lesión crónica
Como tratar el agotamiento emocional
Puede realizar ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas de agotamiento emocional. Al principio, estas técnicas no serán fáciles de llevar a cabo, pero serán más fáciles a medida que comience a formar hábitos más saludables.
Hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudarlo a controlar sus síntomas y prevenir el agotamiento emocional.
Una vez que reconozca los signos de agotamiento emocional, intente lo siguiente:
Eliminar el estresante
Si bien no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Si su entorno laboral es la causa de su agotamiento emocional, considere cambiar de trabajo o de empresa. Si su gerente o jefe le está causando estrés, también puede considerar la transferencia a un nuevo departamento o solicitar que lo asignen a un gerente diferente.
Come sano
Comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, evitando los refrigerios azucarados y los alimentos fritos o procesados.
Se nos dice que comamos sano todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia cuando estás estresado. No solo lo ayudará a obtener las vitaminas y minerales que necesita, sino que también mejorará la digestión, el sueño y los niveles de energía, lo que puede tener un efecto dominó en su estado emocional.
Ejercicio
Cualquier tipo de actividad física eleva los niveles de endorfinas y serotonina. Esto puede mejorar tu estado emocional. El ejercicio también ayuda a distraerse de sus problemas. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos por día, incluso si es solo una caminata larga.
Limitar el alcohol
El alcohol puede aumentar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El alcohol también interfiere con tu sueño.
Dormir lo suficiente
Dormir es importante para la salud emocional. Es aún más efectivo si planifica su hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Trata de dormir de ocho a nueve horas todas las noches. Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y garantizar una mejor calidad del sueño. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en su horario de sueño.
Practica la atención plena
La atención plena es un término que probablemente escuche mucho, pero las técnicas de atención plena son mucho más que una moda. Son científicamente reconocidos para reducir el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar tus emociones.
La atención plena es el acto de comprometerse con el momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención del pensamiento negativo. Hay muchas formas de practicar la atención plena. Ejemplos incluyen:
- meditación
- yoga
- ejercicios de respiración
- salir a caminar, especialmente en la naturaleza
- llevar un diario para escribir tus sentimientos y pensamientos
Los investigadores recientemente incluso encontraron evidencia de que una sola sesión de meditación consciente puede ayudar a revertir los efectos del estrés en el cuerpo.
Conéctate con un amigo de confianza
Hablar cara a cara con un amigo es una forma maravillosa de aliviar el estrés. La persona que escucha no necesariamente tiene que solucionar sus problemas. Pueden ser un buen oyente. Un amigo o familiar de confianza puede escuchar sin juzgarlo.
Si no tiene a nadie a quien recurrir, verifique si su empleador tiene un programa de asistencia para empleados con servicios de asesoramiento.
Tomar un descanso
Todos necesitan un descanso en algún momento. Ya sea que se vaya de vacaciones o simplemente encuentre el tiempo para ir al cine, cada poquito ayuda.
Reunirse con un profesional
Además de hacer cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda profesional para tratar el agotamiento emocional. Un profesional, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para trabajar durante un período estresante. Algunas de las técnicas utilizadas por los profesionales incluyen:
- terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de psicoterapia, también conocida como terapia de conversación
- técnicas de relajación aplicadas
Hable con su médico de familia
En algunos casos, su proveedor de atención primaria puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los medicamentos contra la ansiedad o los medicamentos recetados para dormir se han utilizado para ayudar a tratar el agotamiento emocional.
Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden ser adictivos y solo deben usarse a corto plazo para reducir el riesgo de dependencia o adicción.
¿Cuál es la perspectiva del agotamiento emocional?
El estrés responsable del agotamiento emocional lo pone en riesgo de sufrir un agotamiento total. Con el tiempo, puede conducir a problemas de salud. El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, corazón, metabolismo y bienestar general. El agotamiento emocional lo pone en riesgo de:
- presión arterial alta, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca
- resfriados e infecciones frecuentes
- aumento de peso
- insomnio
- envejecimiento prematuro
- ansiedad
- depresión
El agotamiento emocional es una condición tratable. La mejor manera de tratarlo es eliminar el estresante o el evento estresante. Si su trabajo está causando agotamiento emocional, por ejemplo, puede ser hora de considerar cambiar de trabajo.
Si no puede eliminar el factor estresante, aproveche los recursos disponibles para hacer frente. Hable con su proveedor de atención primaria o con un profesional de salud mental sobre las formas de controlar el estrés y la ansiedad.
