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Es normal tener días bajos en los que siente que parece que no puede hacer nada bien. Pero sentirse inseguro consigo mismo todo el tiempo puede afectar a todos los aspectos de su vida, desde su salud física y bienestar emocional hasta cómo se desempeña en su trabajo.
No sentirse lo suficientemente bien puede ser especialmente peligroso cuando se trata de sus relaciones románticas al hacer que sea más propenso a los sentimientos de ansiedad y celos. Y no solo te afecta. La investigación muestra que la autoestima afecta tanto a usted como a la satisfacción de su pareja.
La buena noticia es que hay formas de aumentar su autoestima. Si bien no sucederá de la noche a la mañana, con las estrategias y la mentalidad adecuadas, puede tomar medidas para cambiar la forma en que se siente acerca de usted mismo.
Afirma tu propio valor
Haga un inventario de todo lo que está haciendo bien. Lo más probable es que tus pensamientos sobre ti no tengan en cuenta los cientos de micro decisiones positivas que tomamos a diario.
Recordar cómo ayudó a su vecino con sus compras o cómo ayudó a su jefe durante una reunión importante puede ayudarlo a centrarse en sus contribuciones en lugar de las deficiencias.
Cuida tus necesidades primero
Si siempre cuidas las necesidades de los demás y olvidas las tuyas, no te estás valorando lo suficiente. Agregar más cuidado personal a su rutina diaria puede ayudarlo a contrarrestar los pensamientos negativos y aumentar su autoestima.
Aquí hay algunas maneras en que puedes mostrarte un poco de amor:
- Nutrir su cuerpo recibiendo un masaje o facial.
- Haga su entrenamiento favorito al menos 30 minutos cada día.
- Desconéctelo de su teléfono o tome una desintoxicación de redes sociales.
- Disfrute de una comida nutritiva.
- Practica la autocompasión; habla bien contigo mismo.
Incluso solo asegurarte de que estás comiendo regularmente y priorizar el sueño puede darte un impulso a tu autoestima.
Abraza lo incómodo
Hay momentos para mí en los que tiemblas, es solo parte de la vida. Pero aceptar este hecho puede ayudarlo a sentirse más cómodo en su propia piel.
La próxima vez que te sientas avergonzado o cohibido, trata de reírte.
Obtenga más información sobre por qué la incomodidad no es tan mala.
Desafía los pensamientos negativos
Es fácil ser duro con nosotros mismos después de tropezar o cometer un error. Pero golpearse a sí mismo porque no obtuvo esa gran promoción u olvidó hacer una llamada telefónica importante lo mantiene atrapado en un ciclo negativo de vergüenza y odio a sí mismo.
Intenta practicar contrarrestando tus pensamientos negativos a medida que surjan:
- Perdónate y comprende que estas son instancias aisladas que no te definen como persona.
- Escriba sus pensamientos negativos para que pueda retroceder y simplemente observarlos.
- Considere lo que ha aprendido de la experiencia y vuelva a centrarse en lo positivo. ¿Cómo te ha enseñado esto a crear un mejor resultado en el futuro?
Pasa tiempo con personas que te aman
No hay nada como rodearte de personas amorosas y de apoyo para construir tu confianza y hacerte sentir aceptado por quien eres.
Haga un plan para establecer más fechas de café y reuniones con sus seres queridos más cercanos. Verse a sí mismo a través de los ojos de quienes se preocupan por usted lo ayudará a apreciar sus propias cualidades y perspectivas únicas.
Aléjese de las situaciones problemáticas
Piensa en las veces que te has sentido especialmente inseguro. ¿Con quién estabas? ¿Que estabas haciendo?
Darse cuenta de las personas y las situaciones que desinflan su autoestima puede ayudarlo a determinar qué evitar. Si te rodeas de los llamados "amigos" que acostumbran a señalar tus defectos, es una señal clara de encontrar una mejor compañía.
Reflexiona sobre lo bueno
Celebre sus éxitos y hable cuando haya tenido una gran victoria en el trabajo. Estar orgulloso de lo que haces, aunque parezca incómodo al principio, puede tener un efecto poderoso en tu autoestima.
Tenga un recordatorio a mano para ayudar a aumentar su confianza durante todo el día al:
- guardando elogios que la gente te ha dado en tu escritorio o aplicación de notas
- escribir todos tus logros para revisarlos cuando te sientas inseguro
- Dedica unos minutos al día a enumerar tres cosas que aprecias de ti mismo.
Haz cosas que te traigan alegría
Priorice pasar tiempo libre haciendo cosas que le brinden alegría y felicidad, ya sea acurrucarse con un libro o cocinar una buena comida desde cero.
Aún mejor, considera aprender una nueva habilidad o retomar un pasatiempo que siempre quisiste probar. Además de hacerte feliz, dominar una nueva habilidad es un buen recordatorio de tus talentos e intereses.
Centrarse en los pasos de bebé
Superar la inseguridad y desarrollar tu autoestima no sucede de la noche a la mañana. Intenta ser amable contigo mismo durante este proceso y no te desanimes si las cosas no mejoran tan rápido como a ti también te gustaría.
Incluso si no se siente seguro hoy, los pequeños pasos que está dando ahora eventualmente se convertirán en pasos más grandes y lo mantendrán avanzando.
Trabajar con un terapeuta
Hablar con un terapeuta calificado puede ayudarlo a explorar sus miedos e inseguridades al comprender de dónde provienen. También pueden ayudarlo a desarrollar nuevas herramientas para navegar situaciones que reducen su confianza.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
Golpear los libros
Los libros sobre la naturaleza de la inseguridad y las formas de superarla no solo pueden ofrecer buenos consejos, sino también ayudarlo a sentirse menos solo en lo que está pasando.
Hay innumerables libros sobre el tema, pero estos títulos son un buen punto de partida.
Qué decir cuando hablas contigo mismo
A través de su técnica profunda, Shad Helmstetter, PhD, le enseña cómo dejar de lado el diálogo interno persistente y contraproducente en favor de adoptar una perspectiva más positiva de la vida.
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Lo que está bien conmigo
Este libro sobre cómo celebrar sus fortalezas y cualidades lo ayudará a obtener una nueva perspectiva sobre sus rasgos positivos. Carlene DeRoo, PhD, también ofrece actividades interesantes para ayudarlo a identificar lo que está sucediendo en su vida.
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Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo
Si está luchando por reconocer su valor y valor, Kristen Neff, PhD, proporciona una hoja de ruta para ser amable con usted mismo. Su libro incluye ejercicios y planes de acción para lidiar con todo tipo de obstáculos emocionales.
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Sanando tu ser emocional
Este libro de Beverly Engel es una lectura particularmente útil si cree que sus problemas de autoestima pueden estar enraizados en experiencias infantiles. Ella documenta los muchos tipos de abusos psicológicos que los niños experimentan mientras crecen y ofrece una guía poderosa para superar la baja autoestima.
Al reconocer los mecanismos de defensa llevados desde la infancia, puedes aprender de tu pasado para crear una autoimagen más positiva.
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La línea de fondo
Todos lidian con la inseguridad en algún nivel, pero si no se controla, puede tener un gran impacto en su vida cotidiana. Desarrollar la autoestima no siempre es fácil y puede llevar algo de tiempo, pero el resultado final lo vale. No dude en pedir ayuda si siente que podría necesitar algún soporte adicional.
Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
