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¿A menudo te sientes profundamente sintonizado con los sentimientos de las personas que te rodean? ¿Las multitudes te hacen sentir incómodo? ¿Se describiría usted (o las personas más cercanas a usted) como una persona sensible?
Si es así, puede ser empático.
La Dra. Judith Orloff, pionera en el campo, describe a los empáticos como aquellos que absorben las alegrías y el estrés del mundo como "esponjas emocionales".
En su libro "La guía de supervivencia de los empáticos: estrategias de vida para personas sensibles", sugiere que los empáticos carecen de los filtros que la mayoría de las personas usan para protegerse de la estimulación excesiva y no pueden evitar asimilar las emociones y energías circundantes, ya sea que sean buenas, malo o algo intermedio.
Kim Egel, un terapeuta con sede en San Diego, amplía esto aún más: “Los empáticos tienen una mayor sensibilidad a los estímulos externos, como los sonidos, las grandes personalidades y los entornos agitados. Traen mucho corazón y cuidado al mundo y sienten las cosas muy profundamente”.
¿Suena familiar? Aquí hay otras 15 señales de que podrías ser empático.
Tienes mucha empatía
El término empatía proviene de la empatía, que es la capacidad de comprender las experiencias y sentimientos de los demás fuera de su propia perspectiva.
Digamos que tu amigo acaba de perder a su perro de 15 años. La empatía es lo que te permite comprender el nivel de dolor que está pasando, incluso si nunca has perdido una mascota querida.
Pero como empático, lleva las cosas un paso más allá. Realmente sientes y sientes emociones como si fueran parte de tu propia experiencia. En otras palabras, el dolor y la felicidad de otra persona se convierten en tu dolor y felicidad.
La cercanía y la intimidad pueden abrumarte
Los empáticos a menudo encuentran difícil el contacto cercano frecuente, lo que puede dificultar las relaciones románticas.
Desea conectarse y desarrollar una asociación duradera. Pero pasar demasiado tiempo con alguien te causa estrés, abruma o preocupaciones por perderte en la relación.
También puede notar una sobrecarga sensorial o una sensación de "nervios deshilachados" por hablar o tocar demasiado. Pero cuando intentas expresar tu necesidad de estar solo, absorbes los sentimientos heridos de tu pareja y te sientes aún más angustiado.
Pero establecer límites saludables y claros puede ayudar a reducir la angustia, sugiere Egel. "Debes saber cómo preservarte para no absorber tu energía y tus reservas emocionales", dice ella.
Tienes buena intuicion
¿Alguna vez sintió que tiene una fuerte reacción intestinal a las cosas que se sienten un poco desagradables? Tal vez captas la deshonestidad fácilmente o simplemente sabes cuando algo parece una buena (o mala) idea.
Este puede ser tu rasgo empático en el trabajo.
Los empáticos tienden a captar señales sutiles que brindan información sobre los pensamientos de los demás, sugiere Barrie Sueskind, terapeuta en Los Ángeles que se especializa en relaciones. "La intuición de un empático a menudo les dice si alguien está siendo sincero o no", dice ella.
Te consuelas en la naturaleza
Cualquiera puede beneficiarse de pasar tiempo en entornos naturales. Pero los empáticos pueden sentirse aún más atraídos por la naturaleza y las áreas remotas, ya que los entornos naturales proporcionan un espacio relajante para descansar de sensaciones, sonidos y emociones abrumadoras.
Puede sentirse completamente en paz cuando camina solo en un bosque iluminado por el sol o mira las olas chocar contra la orilla. Incluso una caminata tranquila por un jardín o una hora sentado bajo los árboles puede levantar el ánimo, aliviar la sobreestimulación y ayudarlo a relajarse.
No te va bien en lugares abarrotados
Según Sueskind, los empáticos pueden absorber energía positiva y negativa simplemente estando en presencia de alguien. En lugares concurridos u ocupados, esta sensibilidad puede parecer magnificada hasta el punto de ser casi insoportable.
Egel está de acuerdo, y agrega que "los empáticos pueden ser abrumados fácilmente al sentir todo más intensamente". Si puede sentir fácilmente cómo se sienten los demás, es probable que tenga dificultades para manejar el "ruido" emocional de una multitud, o incluso un grupo más pequeño de personas, durante un período prolongado de tiempo.
Cuando estás captando emociones negativas, energía o incluso angustia física de las personas que te rodean, puedes sentirte abrumado o físicamente mal. Como resultado, puede sentirse más cómodo solo o en compañía de unas pocas personas a la vez.
Tienes dificultades para no preocuparte
Un empático no solo siente por alguien, se siente con alguien.
Tomar las emociones de los demás tan profundamente puede hacer que quieras hacer algo al respecto. "Los empáticos quieren ayudar", dice Sueskind. "Pero esto no siempre es posible, lo que puede decepcionar a un empático".
Puede resultarle difícil ver a alguien luchar y actuar según su inclinación natural para ayudar a aliviar su angustia, incluso si eso significa absorberlo usted mismo.
La gente tiende a contarte sus problemas
Las personas sensibles y empáticas tienden a ser oyentes fantásticos. Tus seres queridos pueden sentirse consolados por tu apoyo y contactarte primero cuando tengan dificultades.
Cuidar profundamente puede hacer que sea difícil decirle a la gente cuando te acercas al punto de abrumar. Pero es importante encontrar un equilibrio. Sin límites, la amabilidad y la sensibilidad sin control pueden allanar el camino para los "volcamientos de emociones" que pueden ser demasiado para que los maneje de una vez.
Los empáticos también pueden ser más vulnerables a la manipulación o comportamientos tóxicos. Su sincero deseo de ayudar a las personas en apuros puede dejarlo inconsciente de signos de toxicidad.
Es posible que tenga una comprensión más profunda del dolor que alimenta su comportamiento y desee ofrecer apoyo. Pero es importante recordar que no se puede hacer mucho por alguien que no está listo para cambiar.
Tiene una alta sensibilidad a los sonidos, olores o sensaciones
La mayor sensibilidad de un empático no solo se relaciona con las emociones. Hay mucha superposición entre los empáticos y las personas que son muy sensibles, y es posible que también seas más sensible al mundo que te rodea.
Esto podría significar:
- Las fragancias y los olores te afectan más fuertemente.
- Los sonidos discordantes y las sensaciones físicas pueden afectarlo más fuertemente.
- Prefiere escuchar medios a bajo volumen u obtener información leyendo.
- Ciertos sonidos pueden desencadenar una respuesta emocional.
Necesitas tiempo para recargar
"La mayor sensibilidad al dolor de otras personas puede ser agotadora, por lo que los empáticos pueden verse fácilmente fatigados", dice Sueskind.
Incluso una sobrecarga de sentimientos positivos puede agotarlo, por lo que es importante tomarse el tiempo que necesita para reiniciar.
Si no puede escapar de las emociones abrumadoras y descansar sus sentidos, es más probable que experimente agotamiento, lo que puede tener un impacto negativo en el bienestar.
Necesitar tiempo solo no necesariamente significa que eres introvertido. Los empáticos también pueden ser extrovertidos o caer en cualquier parte del espectro. Tal vez la gente te da energía, hasta que llegas a ese punto de abrumador.
Los empáticos extrovertidos pueden necesitar un cuidado especial para lograr el equilibrio correcto entre pasar tiempo con otros y restaurar sus reservas emocionales.
No te gusta el conflicto
Si eres empático, es probable que temes o evites activamente el conflicto.
Una mayor sensibilidad puede facilitar que alguien hiera tus sentimientos. Incluso los comentarios imprevistos pueden ser más profundos y usted puede tomar las críticas más personalmente.
Las discusiones y las peleas también pueden causar más angustia, ya que no solo estás lidiando con tus propios sentimientos y reacciones. También estás absorbiendo las emociones de los demás involucrados. Cuando desea abordar el dolor de todos pero no sabe cómo, incluso los desacuerdos menores pueden ser más difíciles de manejar.
A menudo sientes que no encajas
A pesar de estar muy en sintonía con los sentimientos de los demás, a muchos empáticos les resulta difícil relacionarse con los demás.
Otros pueden no entender por qué te cansas y te estresas tan rápido. Podría tener dificultades para comprender las emociones y los sentimientos que absorbe o siente que no es "normal". Esto puede llevarlo a ser más privado. Puede evitar hablar sobre sus sensibilidades y compartir sus intuiciones para sentirse menos fuera de lugar.
Tiendes a aislar
El aislamiento puede ayudar a los empáticos a recuperarse de la abrumadora, por lo que cerrar completamente el mundo puede parecer curativo. Pero el aislamiento prolongado puede afectar la salud mental.
Existen diferentes tipos de aislamiento, y algunos pueden ofrecer más beneficios restauradores que otros. Intenta tomarte tu tiempo a solas al aire libre cuando sea posible y medita en un parque tranquilo, camina bajo la lluvia, da un paseo panorámico o en el jardín.
Si las personas te agotan fácilmente, considera agregar una mascota a tu vida. Los empáticos pueden conectarse con los animales más intensamente y obtener un profundo consuelo de este vínculo.
Tienes dificultades para establecer límites
Los límites son importantes en todas las relaciones.
Si eres empático, puedes luchar para desactivar la capacidad de sentir y encontrar imposible dejar de dar, incluso cuando no te quede energía. Puede creer que los límites sugieren que no le importan sus seres queridos cuando sucede exactamente lo contrario.
Debido a que las experiencias de otros tienen un impacto tan intenso en los empáticos, los límites se vuelven aún más esenciales. Le ayudan a establecer límites alrededor de palabras o acciones que pueden afectarlo negativamente, permitiéndole satisfacer sus propias necesidades.
Cuando comience a sentirse incapaz de descifrar sus emociones de las de los demás, puede ser hora de explorar un entorno de límites saludable con un terapeuta.
Ves el mundo de maneras únicas
Una comprensión emocional más profunda puede impulsar su intuición, y es probable que detecte cosas que otras personas pierden o establezca conexiones que no están claras para nadie más.
Pero esta mayor conexión con el mundo también puede tener inconvenientes. Los entornos que no proporcionan mucho espacio para la expresión emocional pueden amortiguar su creatividad y sensibilidad, dice Egel, dejándolo desinteresado, desconectado y luchando por prosperar.
A veces te resulta difícil hacer frente a la sobrecarga sensorial y emocional
Sueskind dice que puede ser difícil para los empáticos protegerse de asumir las emociones de otras personas.
Las buenas prácticas de cuidado personal y los límites saludables pueden ayudarlo a aislarse, particularmente de las emociones negativas y la energía. Pero el "ruido" emocional del mundo puede causar una angustia significativa cuando carece de las herramientas para manejarlo.
Si está luchando por manejar la sobreestimulación por su cuenta, y afecta su calidad de vida o le impide tener relaciones y otros objetivos personales, un terapeuta puede ayudarlo a aprender a desarrollar límites e identificar enfoques útiles de autocuidado.
Recuerde, sus necesidades y emociones son tan importantes como las que recoge en todos los que lo rodean.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
