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Lo más probable es que tengas algo de experiencia con los celos, especialmente en las relaciones románticas. Es bastante normal sentirse ocasionalmente inseguro o preocupado de que su pareja pueda desarrollar una atracción hacia otra persona.
Pero, ¿qué pasa con la inseguridad sobre a quién atrajo a su pareja en el pasado? Resulta que hay un nombre para eso: celos retroactivos. Se refiere a los celos en torno a las relaciones anteriores de su pareja.
"El interés en el pasado de una pareja puede variar de curioso a obsesivo y evitativo", dice Emily Cook, una terapeuta matrimonial y familiar en Bethesda, Maryland.
Al igual que los celos ordinarios, los celos retroactivos son bastante comunes. No siempre crea problemas, pero, explica Cook, a veces puede volverse obsesivo y aparecer de manera poco saludable o destructiva.
¿Las buenas noticias? Puedes superar estos sentimientos. Así es cómo.
Acepta y valida tus sentimientos
Un primer paso clave para superar cualquier emoción difícil es simplemente reconocerlo y aceptarlo. Puede que no se sienta muy bien, pero los celos son una emoción normal y válida.
Si tiene dificultades para aceptar sus celos, Patrick Cheatham, psicólogo clínico en Portland, Oregon, recomienda preguntarse qué significan realmente sus sentimientos de celos para usted.
“¿Crees que su pasado predice algo sobre tu relación o te hace sentir que no puedes confiar en ellos? Una vez que entiendes lo que significan los celos, puedes comenzar a enfrentar esos miedos”, dice Cheatham.
Experimentar celos retroactivos no te convierte en una mala persona, pero puede provocar emociones no deseadas. Puede sentirse ansioso, preocupado por el futuro o estresado por su pareja.
Es importante nombrar y abordar estos sentimientos también. Si finges que no existen, pueden empeorar.
Ponte en su lugar
Amas a tu pareja y quieres que tu relación tenga éxito. Este deseo puede contribuir, al menos en parte, a sus sentimientos sobre su pasado.
Pero piensa en tu propio pasado. Probablemente también tengas algunos ex socios. ¿Cómo te sientes acerca de ellos ahora?
Las rupturas generalmente ocurren por una razón. Incluso si saliste con alguien más convencionalmente atractivo que tu pareja actual o alguien con quien tuviste un mejor sexo, algo no estaba bien. Así que seguiste adelante y elegiste desarrollar una relación con tu pareja actual.
Del mismo modo, su pareja está tomando la misma decisión de quedarse con usted, independientemente de sus relaciones pasadas.
Resiste el impulso de cavar
La mayoría de las personas no pueden resistir la tentación de hurgar en las páginas de redes sociales de sus parejas, buscando fotos y comentarios de amores pasados.
Si bien una cosa es prestar atención a las publicaciones actuales que hace su pareja, repasar meses o incluso años de historia de las redes sociales es otra. Sí, mucha gente lo hace, pero eso no lo hace saludable.
El problema es que las personas tienden a mostrar su mejor yo en las redes sociales. Publican sus fotos favoritas y comparten sus éxitos. Lo que ves a menudo es más idealizado que realista.
Hablar con tu pareja
No hay forma de evitarlo: la comunicación abierta es esencial cuando se trata de superar los sentimientos difíciles, incluidos los celos.
"La curiosidad sobre socios y experiencias pasadas es muy natural", dice Cheatham. "Discutir estas cosas puede ser una buena manera para que las parejas se conozcan y comprendan el enfoque de las relaciones entre ellos".
Podría tener dificultades para encontrar la forma correcta de expresar sus sentimientos, especialmente si no quiere que piensen que los está avergonzando por tener muchas parejas.
Haga esto de una manera compasiva y respetuosa utilizando declaraciones de "yo" y enfocándose en sus sentimientos actuales en lugar de sus experiencias pasadas.
Por ejemplo, podrías decir:
- "A veces me preocupa que te alejes de mí porque creo que podrías salir con quien quisieras".
- “Sé que tú y [nombre de tu ex] planearon casarse. Entonces, aunque confío en tus sentimientos por mí, a veces me preocupa que te des cuenta de que prefieres estar con ellos después de todo.
Es posible que su pareja pueda abordar sus sentimientos de una manera que los ayude a calmarlos. Pero incluso solo expresarlos puede ayudarlo a administrarlos más fácilmente.
Acepta lo que te dicen
Compartir sus sentimientos con su pareja podría ayudarlo en el momento. Pero más tarde, la duda puede aparecer nuevamente.
Tal vez confíes en sus sentimientos por ti en este momento, pero te preocupes por lo que podría suceder si su ex atractivo y talentoso aparece un día y dice: “Romper fue un error. Te quiero de vuelta."
Nunca se puede saber lo que alguien realmente está pensando. Es por eso que la confianza es tan importante en las relaciones. Si confías en tu pareja, extiende esa confianza a lo que te están diciendo ahora.
Los sentimientos de celos que persisten o provocan una respuesta emocional pueden ser difíciles de superar solos, dice Cheatham. Puede ser útil hablar con un profesional que pueda ayudarlo a clasificarlos.
Pregúntate qué te preocupa realmente
Identificar lo que está provocando sentimientos de celos puede ayudar.
Tal vez te preguntes quién era tu pareja antes de que te conocieran, o si quieres saber qué te atrajo en primer lugar. O tal vez te sientes celoso porque no tienes detalles.
Cook sugiere que algunas personas se resistan a escuchar sobre parejas anteriores porque quieren mantener en privado su propio pasado o temen escuchar sobre la infidelidad. Pero aún puede preguntarse acerca de estas cosas, incluso si prefiere no discutirlas.
Admitir abiertamente exactamente por qué tienes curiosidad o por qué tienes curiosidad te da la oportunidad de hablar con tu pareja.
Recuerda tu propio valor
Según Cook, la falta de autoestima o las creencias limitantes sobre uno mismo pueden alimentar los celos. Puede fijarse en cómo se ven los ex de su pareja, qué hacen o hacer otras comparaciones.
Tomarse unos minutos para recordar sus propios talentos y atributos únicos también puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. Si te cuesta reconocer tus rasgos positivos, hablar con un consejero puede ayudarte.
Replantear la situación
Piensas que tu pareja es genial y tienes miedo de perderla. Tómese un momento para considerar lo que los hace geniales. La familia, los amigos y las parejas románticas pueden contribuir al descubrimiento y al cambio personal.
Las relaciones en sí mismas son un proceso de aprendizaje. Su pareja puede haber crecido mucho de sus relaciones pasadas, sin importar cómo terminaron.
Practicar la gratitud puede ayudarlo a apreciar la historia de su pareja y sentirse menos amenazado por las relaciones pasadas. Sin esas relaciones, podrían haberse convertido en alguien completamente diferente, alguien de quien no te habrías enamorado.
Dirige tu energía para ayudar a que la relación prospere
Las relaciones implican cierto nivel de incertidumbre y riesgo. El tuyo puede terminar y es posible que no puedas evitarlo. Aceptar esta posibilidad puede ser aterrador, es cierto. Pero la alternativa generalmente implica ansiedad y dudas.
Constantemente preguntarse qué llevó a la caída de sus relaciones pasadas o preocuparse de que su pareja pueda pasar a otra persona requiere mucha energía. Esto puede evitar que disfruten de su tiempo juntos.
Céntrate en las cosas que van bien en tu relación. Haz lo que puedas para nutrirlos y aumentar la unión. Nadie puede predecir el futuro, pero fijarse en el pasado generalmente no ayudará a que su relación tenga éxito.
Hablar con un consejero
Si estás luchando por superar los celos en torno al pasado de tu pareja, hablar con un terapeuta es una buena opción.
Un terapeuta puede ser particularmente de ayuda para los celos que:
- no desaparece
- contribuye a la ansiedad o la depresión
- afecta tu relación o calidad de vida
- afecta su confianza u opinión de su pareja
Según Cook, la terapia puede ayudar a cambiar su enfoque del pasado de su pareja a su propio diálogo interno al enfocarse en:
- tu narrativa de la relación
- Su dignidad de amor, confianza, respeto y afecto.
- cualquier creencia limitante que tengas
Algunas personas también pueden experimentar celos retroactivos como un tipo de TOC. Hasta ahora, hay poca investigación científica que explore este concepto emergente.
Sin embargo, Zachary Stockill describe los celos obsesivos retroactivos en su libro "Superando los celos retroactivos: una guía para superar el pasado de su pareja y encontrar la paz".
Con esto en mente, es aconsejable buscar apoyo profesional si usted:
- tener pensamientos intrusivos sobre el pasado de su pareja
- piensa tanto en su pasado que afecta tu vida diaria
- necesitan actuar compulsiones para aliviar la angustia
Tratar con eso en un compañero
Si su pareja está luchando con sentimientos de celos retroactivos, tenga en cuenta que si bien estas emociones pueden ser provocadas por usted, es probable que no se trate de usted, dice Cook.
Así es como puedes ayudar.
Ofrecer compasión y comunicación abierta
"Sea paciente, amable y honesto", dice Cook. "Aférrate a tu integridad (soy dueño de mi pasado / mis elecciones) mientras hago espacio para la angustia de tu pareja (entiendo que estás preocupado por mi pasado / mis elecciones)".
Responder honestamente las preguntas de su pareja puede ayudar a aliviar los celos. No tiene que entrar en detalles explícitos si no se siente apropiado, pero evite mentir o torcer la verdad.
La terapia de pareja puede ayudar si:
- sus preguntas parecen llegar a un punto de fijación o repetición
- sientes que estás hablando en círculos
- contestar parece causar más angustia
Apoyarlos en asesoramiento individual o terapia de pareja
Puede sentirse frustrado o confundido por los sentimientos de su pareja. No tiene la intención de dejarlos, y apenas piensa en relaciones pasadas. Pueden reconocer esto en algún nivel, pero puede requerir la ayuda de un terapeuta para superar los celos y aceptarlo.
Puede ser difícil encontrar la manera correcta de alentar a alguien a ver a un terapeuta.
Intenta algo como:
- “Me preocupan tus miedos porque no quiero que afecten nuestra relación, ya que quiero que funcione. ¿Podríamos hablar con un consejero juntos?
- “Estoy preocupado porque pareces triste y preocupado por mí últimamente. ¿Crees que podría ayudar hablar con un consejero sobre esos sentimientos?
La línea de fondo
Tener cierta curiosidad sobre las relaciones pasadas de su pareja es completamente normal, pero la forma en que maneja estos sentimientos puede marcar una diferencia para usted y su relación. Si estás luchando con ellos, un terapeuta siempre puede ofrecerte apoyo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
