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La cinta de tobillo puede proporcionar estabilidad, soporte y compresión para la articulación del tobillo. Puede ayudar a reducir la hinchazón después de una lesión en el tobillo y prevenir una nueva lesión.
Pero hay una línea muy fina entre un tobillo bien pegado y uno muy apretado o que no proporciona el soporte necesario.
Siga leyendo para ver nuestra guía paso a paso sobre cómo vendar eficazmente un tobillo.
Lo que necesitarás para vendar un tobillo
Cinta
Tiene dos opciones principales para pegar con cinta adhesiva su tobillo: son cinta de atletismo, que un entrenador de atletismo también puede llamar cinta adhesiva o cinta rígida, y cinta de kinesio.
Cinta atlética
La cinta atlética está diseñada para restringir el movimiento. La cinta no se estira, por lo que generalmente es la más adecuada para estabilizar un tobillo lesionado, brindando un apoyo significativo para prevenir lesiones o restringiendo el movimiento.
Solo debe usar cinta atlética por un período corto de tiempo, aproximadamente menos de un día, a menos que un médico sugiera lo contrario, ya que puede afectar la circulación.
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Cinta Kinesio
La cinta Kinesio es una cinta elástica y móvil. La cinta es la más adecuada para cuando necesita un rango de movimiento en el tobillo, pero desea soporte adicional. Es posible que desee usar cinta de kinesio si:
- Has vuelto a la actividad física después de una lesión.
- estás de vuelta en el campo de juego
- tienes tobillos inestables
La cinta Kinesio puede permanecer mucho más tiempo que la cinta deportiva, generalmente hasta 5 días. La naturaleza elástica de la cinta no suele restringir el flujo sanguíneo y es resistente al agua, por lo que aún puede ducharse o bañarse con la cinta.
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Accesorios de apoyo
Algunas personas también pueden usar accesorios especiales para aumentar la efectividad de la cinta y reducir las ampollas o las molestias que a veces puede causar. Ejemplos incluyen:
- almohadillas de tacón y encaje, que se aplican en la parte superior del pie y sobre el talón
- spray de base con cinta, que ayuda a reducir la fricción al tiempo que permite que la cinta se adhiera mejor a la piel
- preenvoltura, que es una envoltura suave y elástica que se aplica antes de la cinta deportiva y hace que la cinta sea más fácil de quitar
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Pasos de grabación atléticos
Dado que el uso de la cinta deportiva implica un enfoque diferente al de la cinta de kinesio, hay algunos pasos separados para cada enfoque. Ambos enfoques comenzarán con la piel limpia y seca. Asegúrese de evitar pegar sobre heridas abiertas o llagas.
Primeros pasos deseados, pero no obligatorios
- Aplique una base de aerosol en el tobillo, pulverizando sobre el pie y el tobillo.
- Luego, aplique una almohadilla para el talón en la parte posterior del pie, comenzando justo detrás del tobillo (donde los zapatos a menudo frotan), y una envoltura de encaje en la parte delantera del pie (donde los cordones de los zapatos a menudo frotan) si lo desea.
- Aplique preenvoltura al pie, comenzando justo debajo de la punta del pie y envolviendo hacia arriba hasta cubrir el tobillo (y aproximadamente 3 pulgadas por encima del tobillo).
- Tome la cinta deportiva y aplique dos tiras de anclaje en la parte superior de la envoltura previa. Esto implica comenzar en la parte delantera de la pierna y envolver hasta que las tiras de cinta se superpongan de 1 a 2 pulgadas. Aplique una tira adicional hasta la mitad del lugar donde se encuentra la primera tira.
- Cree una pieza de estribo aplicando la cinta contra la parte superior de una tira de anclaje, avanzando sobre el tobillo, pasando por el talón y terminando en el mismo lugar en el lado opuesto de la pierna. Esto debería verse como un estribo.
- Repita y coloque una pieza de estribo adicional un poco más en el centro de la parte superior del pie, rodeando el tobillo y haciendo que la cinta se adhiera a la tira de anclaje.
- Coloque otra tira de anclaje sobre la cinta de estribo, envolviendo aproximadamente a la mitad del comienzo de la última tira de anclaje. Esto ayuda a mantener la pieza del estribo en su lugar. Continúa envolviendo de esta manera hasta llegar a la parte superior del pie.
- Envuelva el talón con una técnica de figura ocho. Comenzando en el aspecto interno del arco, coloque la cinta a través del pie, inclinando hacia el talón. Cruce el pie y el tobillo, continuando la figura ocho por dos vueltas completas.
- Termine colocando trozos de cinta desde la parte delantera de la parte inferior de la pierna, alrededor del arco o el talón hacia el otro lado. También puede necesitar tiras de anclaje adicionales. No debe tener áreas abiertas de piel.
Pasos de grabación Kinesio
La cinta Kinesio no cubre la mayor parte del pie y el tobillo como lo hace la cinta deportiva. Si bien existen diferentes métodos, aquí hay un ejemplo de un enfoque de vendaje de tobillo kinesio común:
- Tome un trozo de cinta de kinesio y comience en la parte exterior del tobillo, a unas 4 a 6 pulgadas por encima del tobillo. Crea un efecto similar a un estribo mientras tomas el trozo de cinta sobre el talón, tirando de la cinta hacia el lado opuesto, sobre el aspecto interno del tobillo y deteniéndote al mismo nivel que el primer trozo de cinta.
- Coloque otra cinta adhesiva en la parte posterior del pie y céntrela con el tendón de Aquiles (talón). Envuelva la cinta alrededor del tobillo para rodearlo alrededor del pie. La cinta debe estar lo suficientemente apretada para que el pie se doble, pero aún se siente soportado.
- Algunas personas no rodean la cinta alrededor del tobillo, sino que la cruzan como una X. Esto implica centrar un trozo de cinta debajo del arco y llevar los dos extremos a través del frente de la parte inferior de la pierna para crear una X. Los extremos de La cinta está asegurada detrás de la pierna.
Cómo quitar la cinta deportiva
Asegúrese de quitar cualquier cinta que haya aplicado si en algún momento sus dedos de los pies aparecen descoloridos o hinchados. Esto podría indicar que la cinta está demasiado apretada y puede estar afectando su circulación.
Según un artículo en la revista Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, el 28 por ciento de las personas tratadas con cinta informan que los efectos adversos más comunes son molestias causadas por una cinta demasiado apretada o una reacción alérgica o sensibilidad a la cinta.
Pasos para quitar la cinta deportiva
- Use un par de tijeras de vendaje (tijeras con extremos romos y un borde romo adicional en el costado) para deslizar las tijeras debajo de la cinta.
- Corte la cinta suavemente hasta que haya hecho un corte grande sobre la mayor parte de la cinta.
- Despegue lentamente la cinta de la piel.
- Si la cinta es especialmente persistente, considere usar una toallita removedora de adhesivo. Estos pueden disolver el adhesivo y generalmente son seguros para la piel siempre que estén etiquetados como tales.
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Pasos para quitar la cinta de kinesio
La cinta Kinesio está destinada a permanecer encendida durante varios días, por lo que a veces se requiere un esfuerzo adicional para quitarla. Los pasos incluyen lo siguiente:
- Aplique un producto a base de aceite, como aceite de bebé o aceite de cocina, a la cinta.
- Deja que esto repose por varios minutos.
- Gire suavemente el borde de la cinta hacia abajo, alejándola en la dirección del crecimiento del cabello.
- Si tiene pegamento residual de la cinta después de la extracción, puede aplicar el aceite para disolverlo aún más.
La comida para llevar
La venda del tobillo puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la incomodidad después de una lesión. Los enfoques para la grabación dependen del tipo de cinta que use.
Si tiene problemas para vendar su tobillo, hable con su médico o con un profesional de medicina deportiva. Pueden recomendar enfoques de grabación específicos para lesiones o cuerpos que pueden ayudar.
