La flatulencia es solo una de las formas en que su cuerpo pasa gases intestinales. El otro es a través de los eructos. El gas intestinal es producto de los alimentos que consume y del aire que puede tragar durante el proceso.
Mientras que la persona promedio se tira pedos entre 5 y 15 veces por día, algunas personas pueden pasar gases con más frecuencia. Esto puede estar relacionado con los alimentos que comen, así como con su microbiota intestinal.
Ciertos alimentos pueden aumentar la flatulencia debido a sus componentes. Si está tomando suplementos de proteína en polvo, es posible que experimente más pedos.
¿Qué causa los pedos de proteínas?
Los atletas usan suplementos de proteínas, y también son un método de pérdida de peso para las personas que buscan mantenerse llenas con menos calorías. La proteína también es un nutriente esencial necesario para desarrollar masa muscular, lo cual es útil para ambas consideraciones.
No hay evidencia de que una dieta alta en proteínas cause flatulencia aumentada. Teóricamente, puede empeorar el olor. Existe alguna evidencia anecdótica de que los suplementos de proteína en polvo aumentan la flatulencia, pero este efecto probablemente sea causado por componentes no proteicos, como la lactosa.
Si bien la proteína en sí no aumenta la flatulencia, los suplementos de proteína pueden contener otras sustancias que te producen gases.
Los suplementos basados en proteína de suero o caseína pueden contener altas cantidades de lactosa. El alto consumo de lactosa puede aumentar la flatulencia, incluso en personas que normalmente consumen productos lácteos sin ningún problema.
Algunas proteínas en polvo contienen aditivos que causan flatulencia. Estos incluyen ciertos espesantes y edulcorantes como el sorbitol.
Las fuentes de proteínas de origen vegetal también pueden contribuir a la flatulencia. Estos incluyen frijoles, granos y legumbres.
Cómo deshacerse de los pedos de proteínas
Si bien ciertas proteínas en polvo pueden causar flatulencia y pedos malolientes, esto no significa que esté atrapado con este problema solo porque come más proteínas para sus necesidades dietéticas. A continuación se presentan algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por proteínas.
Cambia tu proteína en polvo
La proteína de suero es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos de proteínas, barras y bocadillos. El problema es que no todas las proteínas de suero son iguales. Algunos están hechos de concentrados, que son ricos en lactosa.
El aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes no lácteas de proteína en polvo, como el guisante y la soja.
También considere evitar los suplementos de proteínas que contienen alcoholes de azúcar, como el sorbitol o el manitol.
Agregue hierbas a su dieta
Ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como exceso de gases e hinchazón. Considera beber té de jengibre o menta para calmar tu intestino, especialmente después de las comidas.
Cortar otros carbohidratos que inducen gases
Antes de cambiar la proteína por más carbohidratos, querrás asegurarte de evitar algunos de los culpables que provocan más gases. Éstos incluyen:
- verduras crucíferas, como repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas
- queso, leche y otros productos que contienen lactosa
- frijoles y guisantes
- lentejas
- ajo
- cebollas
Come y bebe lentamente, y no comas en exceso
Es posible que tus padres te hayan dicho que no inhales tu comida, y por una buena razón: no solo comer rápidamente te puede causar dolor de estómago, sino que también puede hacerte tragar aire.
Los batidos de proteínas no son una excepción aquí. Cuanto más aire tragues, más gas tendrás.
Considere comer sus comidas y meriendas un poco más lento. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, lo que se considera otra causa de gas.
Remedios de venta libre
Los remedios de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como el carbón activado o la simeticona. Lea las instrucciones cuidadosamente. Algunos remedios deben usarse antes de comer, mientras que otros deben tomarse después de las comidas.
¿Los pedos de proteínas son buenos o malos?
Los pedos de proteínas son más un inconveniente que peligrosos.
Es posible que experimente una mayor flatulencia cuando empiece a tomar proteínas de suero en polvo y bocadillos. También puede causar hinchazón y dolor en algunas personas, especialmente en aquellas con síndrome del intestino irritable o intolerancia a la lactosa.
Si tiene intolerancia a la lactosa, debe evitar todas las fuentes dietéticas de lactosa, incluida la mayoría de los suplementos de proteínas a base de lácteos.
Sin embargo, la flatulencia no es el único efecto secundario. Demasiada proteína de forma regular puede tener otras consecuencias, como el acné.
Si continúa experimentando flatulencia a pesar de los cambios en la dieta, es posible que desee ver a un médico. Pueden descartar otras afecciones digestivas, como intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca y enfermedad inflamatoria intestinal.
Para llevar
Comer una cantidad excesiva de proteína en polvo puede causar flatulencia en algunas personas. Si los pedos excesivos se están convirtiendo en un problema, puede intentar corregir este problema disminuyendo la ingesta de proteína en polvo o probando un tipo diferente de suplemento.
Consulte a un médico si continúa teniendo problemas con el gas intestinal.
