Si bien muchos de nosotros podríamos pensar en el "dolor" como una respuesta a la pérdida de alguien que amamos, el dolor es en realidad un fenómeno mucho más complejo.
Afrontar cualquier tipo de pérdida puede implicar un proceso de duelo, incluso si esa pérdida no es exactamente tangible.
Hay mucho por lo que estar afligido en este momento con el reciente brote de COVID-19.
Hay una pérdida colectiva de normalidad, y para muchos de nosotros, hemos perdido un sentido de conexión, rutina y certeza sobre el futuro. Algunos de nosotros ya hemos perdido trabajos e incluso seres queridos.
Y la mayoría, si no todos nosotros, tenemos la persistente sensación de que aún quedan más pérdidas. Esa sensación de anticipación temerosa se llama "duelo anticipatorio", y puede ser un desastre.
Un proceso de duelo puede ocurrir incluso cuando sentimos que va a ocurrir una pérdida, pero aún no sabemos exactamente qué es. Sabemos que el mundo que nos rodea nunca será el mismo, pero lo que hemos perdido y lo que perderemos todavía es en gran medida desconocido para nosotros.
Esto puede ser difícil de aceptar.
Si se pregunta si podría estar experimentando este tipo de dolor, aquí hay algunas señales que debe buscar, así como algunas habilidades de afrontamiento que puede aprovechar en este momento:
1. Estás nervioso, y no siempre está claro exactamente por qué
Tal vez sientas una sensación de temor, como si algo malo estuviera a la vuelta de la esquina, pero no está claro qué podría ser. (Esto a menudo se describe como "esperando que caiga el otro zapato").
La hipervigilancia también es una forma muy común en que esto aparece. Es posible que esté buscando posibles "amenazas", por ejemplo, reaccionar con fuerza cada vez que alguien tose o estornuda cerca, se agita con un extraño que no está apropiadamente distanciado social o entra en pánico cuando suena el teléfono.
Esto también puede manifestarse como ansiedad persistente y abrumadora, como "congelarse" cuando se enfrenta a la toma de decisiones o la planificación, o posponer más a menudo para evitar tareas complejas.
Si está anticipando peligro o fatalidad, tiene sentido que mantenerse regulado emocionalmente sea más desafiante en este momento.
2. Te sientes enojado por cosas que no puedes controlar
Encontrarse frustrado fácil y persistentemente es una manifestación muy común de dolor.
Por ejemplo, trabajar desde casa podría haberse sentido anteriormente como un lujo, pero tal vez ahora se sienta más como un castigo. Es posible que no obtener su marca preferida de macarrones con queso en caja no se haya sentido como un gran problema antes, pero de repente está enojado en su tienda local por no tener un amplio stock.
Si pequeños obstáculos de repente se sienten intolerables, no estás solo. Estos obstáculos a menudo sirven como recordatorios inconscientes de que las cosas no son lo mismo, desencadenando dolor y una sensación de pérdida, incluso cuando no somos conscientes de ello.
Si te enojas más a menudo, sé amable contigo mismo. Esta es una reacción completamente normal durante un tiempo de trauma colectivo.
3. Estás resignado al peor de los casos
Una de las formas en que las personas a menudo enfrentan el dolor anticipado es tratando de "prepararse" mental y emocionalmente para el peor de los casos.
Si pretendemos que es inevitable, podemos engañarnos a nosotros mismos para pensar que no se sentirá tan impactante o doloroso cuando se trata de eso.
Sin embargo, esto es una trampa. Reflexionando sobre escenarios mórbidos, sintiéndose desesperado a medida que se desarrollan las cosas, o dando vueltas ansiosamente sobre todo lo que podría salir mal, en realidad no lo mantendrá a salvo; en cambio, solo lo mantendrá emocionalmente activado.
De hecho, el estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico de manera negativa, por eso es tan importante practicar el cuidado personal durante este tiempo.
La preparación es importante, pero si te obsesionas con las posibilidades más apocalípticas y desastrosas, puedes estar haciendo más daño que bien. El equilibrio es clave.
4. Te encuentras retraído o evitando a otros
Cuando nos sentimos abrumados, temerosos y desencadenados, tiene mucho sentido que podamos retirarnos de los demás. Si apenas podemos mantenernos a flote, evitar a otras personas puede sentir que nos estamos protegiendo de su estrés y ansiedad.
Sin embargo, esto puede ser contraproducente. El aislamiento en realidad puede aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad.
En cambio, debemos mantenernos conectados con los demás, y podemos hacerlo manteniendo límites firmes sobre los tipos de apoyo que podemos ofrecer.
Algunos ejemplos de límites que podría establecer en este momento:
- He estado teniendo un momento realmente difícil con estas cosas de COVID-19. ¿Podemos mantener la conversación ligera hoy?
- No creo que pueda hablar de esto ahora. ¿Hay algo que podamos hacer para distraernos ahora mismo?
- Estoy luchando en este momento y no puedo apoyarte de esa manera en este momento. Estoy feliz de (jugar un juego / enviar un paquete de atención / registrarme por mensaje de texto más adelante) si eso sería útil.
- No tengo mucha capacidad para apoyarlo en este momento, pero más tarde le enviaré algunos enlaces que creo que podrían ser útiles si así lo desea.
¡Recuerde, no hay nada de malo en establecer los límites que necesita para cuidarse!
5. Estás completamente exhausto
Mucho de lo que estamos hablando con dolor anticipado es en realidad solo la respuesta al trauma de nuestro cuerpo: es decir, estar en modo de "lucha, huida o congelación".
Cuando nos sentimos amenazados, nuestros cuerpos reaccionan inundándonos con hormonas del estrés y ampliándonos, en caso de que necesitemos reaccionar rápidamente ante una amenaza.
Sin embargo, uno de los efectos secundarios de esto es que terminamos sintiéndonos desgastados. Estar tan activados diariamente puede realmente cansarnos, haciendo del agotamiento una experiencia de duelo bastante universal.
Esto es particularmente difícil en un momento en que tanta gente habla sobre cuán productivos han sido mientras se autoaislan. Puede ser bastante malo escuchar que otros comienzan nuevos pasatiempos o proyectos mientras apenas podemos salir de la cama.
Sin embargo, está lejos de estar solo en su agotamiento inducido por una pandemia. ¿Y si todo lo que puede hacer ahora es mantenerse a salvo? Eso es más que suficiente.
Si siente dolor anticipado, ¿qué puede hacer para sobrellevarlo?
Si no está seguro de cómo navegar por esta forma de dolor, hay algunas cosas que puede hacer:
Valida y afirma tus sentimientos. No hay razón para sentirse avergonzado o crítico con las emociones que está teniendo. Todos experimentarán el duelo de manera diferente, y ninguno de los sentimientos que tienes es irrazonable durante un momento tan difícil. Ser amable con usted mismo.
Vuelva a lo básico. Es especialmente importante mantenerse alimentado, hidratado y descansado en este momento. Si tiene dificultades con esto, enumero algunos consejos sobre el cuidado personal básico en este artículo y algunas aplicaciones útiles para descargar aquí.
Conéctate con otros, incluso cuando no quieras. Puede ser tentador excluir a todos cuando estás abrumado y activado. Por favor, resista el impulso! La conexión humana es una parte crítica de nuestro bienestar, especialmente ahora. ¿Y si tus seres queridos te están volviendo loco? También hay una aplicación para conectarse con personas en este momento.
Prioriza el descanso y la relajación. Sí, parece absurdo decirle a la gente que se relaje durante una pandemia. Sin embargo, cuando nuestra ansiedad está tan activada, es fundamental tratar de desescalar nuestros cuerpos y cerebros. Este artículo tiene una lista bastante exhaustiva de recursos si su ansiedad aumenta en este momento.
Exprésate. Las salidas creativas son especialmente útiles en este momento. Intenta escribir en un diario, bailar, hacer collages, ¡lo que sea que te ayude a procesar lo que te está sucediendo emocionalmente! También tengo algunas indicaciones en el diario y ejercicios de autocuidado en esta revista de duelo si estás interesado.
Habla con un profesional. La terapia en línea es una bendición en este momento. Si puede acceder a él, los terapeutas son un recurso vital para superar el dolor y la ansiedad en este momento. He incluido algunos recursos de terapia aquí, y también he compartido algunos de mis mejores consejos de teleterapia en este artículo.
Recuerda, no estás solo en lo que sientes ahora
De hecho, estás lejos de eso. Muchos de nosotros estamos experimentando un proceso de duelo en este momento de cambio rápido y temor colectivo.
Usted es digno de apoyo, y las luchas que está teniendo son completamente comprensibles, especialmente dado todo lo que está cambiando a nuestro alrededor.
Sé amable contigo mismo, y si necesitas más apoyo, no dudes en comunicarte. Podemos estar aislados y hasta solos en las próximas semanas, pero ninguno de nosotros tiene que estar solo en este momento.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
