Antes de dejarse caer, piense en lo que le está haciendo a su cuerpo
Después de que ha pasado un día, nuestras camas y sofás pueden verse bastante acogedores, tanto que a menudo los tumbamos boca abajo para relajarse.
Mientras nos relajamos, también podemos sacar nuestros teléfonos u otras pantallas para arreglar nuestras redes sociales o ponernos al día con un programa.
Pero la posición de la barriga puede generar problemas, especialmente si nos quedamos allí durante horas mirando Netflix o navegando por Instagram.
Acostarse boca abajo durante mucho tiempo puede dañar su:
- postura (hombros, cuello y espalda)
- salud intestinal
- respiración
- el bienestar general
"Acostarse boca abajo provoca una inversión de las curvas normales de la columna vertebral", dice el Dr. Sherry McAllister, un quiropráctico. Y este estrés repetido puede causar problemas que van más allá de los dolores y molestias.
¿Quién se acuesta exactamente sobre su estómago durante tanto tiempo?
Una encuesta de 2016 de estudiantes universitarios descubrió que más del 15 por ciento usaba sus computadoras portátiles mientras estaban acostadas boca abajo durante el tiempo libre.
Otro informe de 2017 encontró que casi la mitad de los estadounidenses (48 por ciento) usa un teléfono inteligente, tableta o computadora portátil en la cama al menos una vez a la semana antes de tratar de quedarse dormido por la noche.
Pero no es una cuestión de edad, las personas de entre 40 y 70 años también hacen esto, es un hábito que podríamos haber desarrollado a lo largo de los años.
Incluso si acostarse sobre su intestino no le causa dolor inmediato, eso no significa que esté despejado. "Para cuando aparecen el dolor y los síntomas, el problema puede haber estado presente durante meses, incluso años", agrega McAllister.
Entonces, ¿cómo puede descansar descansando sobre nuestros estómagos para perseguirnos?
Los problemas de espalda a largo plazo que conlleva la mentira
Cuando estamos boca abajo, tendemos a:
- extender nuestros cuellos
- lleva nuestros hombros a nuestros oídos
- coloca nuestras muñecas y codos en posiciones incómodas
- sacudir la pelvis
Esto aprieta las articulaciones clave, especialmente al usar tecnología, lo que extiende nuestro tiempo en nuestra barriga. (Por cierto, esta también es una posición para dormir muy mala).
Un estudio de 2012 de personas que usaban sus computadoras portátiles lejos de un escritorio mostró que el tiempo dedicado a realizar tareas en la posición prono provocaba más dolor en el cuello y la espalda que las posturas sentadas.
Al final, el estudio recomendó mantener breve cualquier tiempo de barriga.
¿Por qué es tan estúpido irse de panza?
"La columna vertebral protege su sistema nervioso, que controla y coordina todas las diferentes funciones de su cuerpo", dice McAllister. "Cualquier interrupción en la comunicación nerviosa a sus órganos y tejidos corporales resultará en una función anormal".
¿Tu intestino está bajo control?
Cuando ponemos nuestro peso sobre nuestra pelvis, ejercemos presión sobre nuestra espalda baja, lo que podría avivar las llamas de cualquier problema existente que tengamos allí, como la ciática.
Un estudio de 2018 sugiere que el dolor lumbar persistente puede estar asociado con el estreñimiento crónico y otros problemas intestinales.
Pero un estudio de 2014 no pudo mostrar ninguna conexión. Se necesita más investigación para aclarar si el dolor de espalda puede estar asociado con problemas intestinales o incontinencia de vejiga.
¿Cómo está tu respiración?
Si está acostado boca abajo, es probable que esté acostado sobre el músculo respiratorio central, el diafragma, que le impide respirar por completo. El diafragma está ubicado entre su pecho y su abdomen, y puede desempeñar un papel en mantener la calma.
Los estudios han relacionado la respiración diafragmática con la relajación física y mental. Es una técnica de uso frecuente en yoga y meditación. (La respiración diafragmática implica tomar inhalaciones lentas y profundas que contraen el diafragma y expanden el abdomen, cada una seguida de una larga exhalación).
La investigación de 2014 ha demostrado que la postura juega un papel importante en qué tan bien podemos usar nuestro músculo respiratorio. Las inhalaciones superficiales pueden empeorar la ansiedad o el estrés.
Combine la respiración irregular con mensajes de correo electrónico de respuesta a altas horas de la noche, y podrá ver cómo acostarse boca abajo puede ponerlo más nervioso de lo normal.
Cómo, por supuesto, corregir y recuperar fuerzas
Sentarse en un escritorio no siempre es factible, posible o cómodo cuando usamos nuestros dispositivos. Parte de la belleza de tenerlos es que son móviles.
Pero para preservar nuestra salud, es útil tener algunas reglas para usarlas en la cama o cuando se acurrucan en el sofá junto al gato. Padres, es posible que deseen vigilar a los pequeños para evitar que desarrollen este mal hábito.
Adaptamos estas recomendaciones como resultado de un estudio de 2018 sobre el "cuello del iPad", realizado por el fisioterapeuta Szu-Ping Lee y sus colegas de la Universidad de Nevada, Las Vegas (UNLV).
Evite acostarse boca abajo …
- Usando el respaldo. Siéntese en una silla o, si está en la cama, apoye la espalda lo suficiente con almohadas contra la cabecera o la pared. La clave aquí es evitar "aplastarse" sobre su dispositivo.
- Establecer un recordatorio. Una postura ponible puede entrenarlo para evitar encorvarse. O configure un temporizador para controlar su postura cada 10 a 20 minutos. Si cambia de posición con frecuencia, este puede ser su mensaje para cambiarlo. (Si debe acostarse boca abajo, mantenga el plazo súper corto).
- Levantando sus dispositivos. Para las tabletas, use un soporte para que el dispositivo esté en posición vertical, en lugar de plano, y conecte un teclado, en lugar de usar solo la pantalla táctil. Use un escritorio de regazo, también. Estas opciones aumentan su tableta o computadora para que no tenga dudas.
- Fortalecer y estirar el cuello, los hombros y la espalda. Tonificar y alargar los músculos en estas áreas puede ayudar a mejorar la postura y evitar la tensión o la tensión.
Un último dato interesante sobre el tema: más chicas que hombres informaron dolor con respecto al uso de tabletas, dice el estudio de UNLV, y las mujeres también son más propensas a usar su tecnología mientras están en el piso.
Independientemente del género, si pasa tiempo allí con sus dispositivos, invierta en una silla cómoda o en algunas almohadas de cama de apoyo para el beneficio de su cuerpo.
Movimientos conscientes: flujo de yoga de 15 minutos para la ciática
Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, acondicionamiento físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Medill de Northwestern y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
