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Mientras lees este artículo, hay una buena posibilidad de que tus hombros estén un poco encorvados, tu espalda baja redondeada y tus músculos centrales estén todo menos comprometidos.
Si esto le suena familiar, no se preocupe. No estás solo.
Si bien es probable que sepas que estar sentado alto o de pie con los hombros hacia atrás y el núcleo enganchado es cómo debe ser tu postura, a veces nuestro cuerpo no siempre responde a lo que nuestra mente nos dice que hagamos.
¿Las buenas noticias? Puede entrenarse para adoptar una postura adecuada agregando ejercicios de fortalecimiento a su rutina.
También puedes darte indicaciones durante todo el día con correctores de postura. Estos dispositivos pueden recordarle cómo está posicionando su cuerpo.
Hablamos con dos médicos para saber qué buscar en un corrector de postura. También agrupamos sus recomendaciones con innumerables revisiones para brindarle cinco correctores de postura dignos de su consideración.
Por qué es importante una buena postura
Probablemente haya escuchado sobre los muchos beneficios de tener una buena postura. No solo le permite desarrollar fuerza en las áreas de su cuerpo que experimentan el dolor más crónico (también conocido como la parte baja de la espalda), sino que también ayuda a reducir la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Pero, ¿sabías que una buena postura también puede:
- aumenta tus niveles de energía
- ayudarlo a respirar mejor
- le permite mantener la forma adecuada cuando hace ejercicio
- Reduce la posibilidad de lesiones al realizar actividad física
- hacerte parecer más alto
Sí, practicar y mantener una buena postura contribuye a su bienestar general y a la facilidad de realizar las actividades diarias.
La mayoría de nosotros entendemos la importancia de una buena postura, pero hay momentos en que nos olvidamos de sentarnos para mantenernos erguidos o mantener una columna neutral.
Para ayudar con esto, muchas personas encuentran alivio con un corrector de postura.
Qué buscar en un corrector de postura
Escribir "corrector de postura" en una barra de búsqueda en línea devolverá páginas de opciones. Estas son buenas noticias si sabes lo que estás buscando. De lo contrario, puede sentirse abrumador.
Al determinar qué corrector de postura es el adecuado para usted, aquí hay algunas cosas a considerar.
Fomenta la activación muscular
Definitivamente hay beneficios para apuntalar con el soporte adecuado. Sin embargo, apuntalar en general es una espada de doble filo.
"Si constantemente está apoyando la columna vertebral en una determinada posición, puede hacer que los músculos de la columna se atrofien y se vuelvan flojos", dice el Dr. Amir Vokshoor, neurocirujano espinal y jefe de columna en el Hospital St. John en Santa Mónica, California. y fundador de NeuroVella Brain Spa.
Con eso en mente, el objetivo de un corrector de postura debe ser activar los músculos. Es por eso que recomienda un aparato ortopédico suave: le recuerda al cuerpo y a nuestros músculos posturales el lugar óptimo para estar.
Eficacia
Limitar su búsqueda a correctores de postura que se centren en áreas clave puede aumentar la efectividad de un producto. Vokshoor dice que las áreas de postura que son más importantes son:
- cuello
- unión torácica cervical
- espalda baja
Comodidad
No importa cuán efectivo pueda ser un corrector de postura, dice Vokshoor, si es demasiado incómodo, las personas tendrán dificultades para usarlo. Y si las personas no lo usan, el factor de eficacia se vuelve irrelevante.
"Creo que los más cómodos también son los más efectivos, al igual que los más suaves, ya que tienden a mantener los músculos activados y a prevenir la atrofia", dice.
Facilidad de uso
Vokshoor recomienda correctores de postura que brindan apoyo pero se autoajustan fácilmente para que las personas no tengan que depender de tener a otra persona cerca para ayudarlos a ponerse, quitarse y ajustar la tensión.
Poder usar una postura correcta debajo o sobre la ropa también es una característica clave al elegir la correcta para usted.
Area de apoyo
Los correctores de postura vienen en una variedad de estilos que apoyan el cuello, la espalda baja o la parte superior de todo el cuerpo. Asegúrese de elegir un producto que se adapte a sus necesidades y se dirija al área en la que necesita más soporte.
5 correctores de postura que recomendamos
Guía de precios
- $ = menos de $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = más de $ 100
Abrazo
Si su presupuesto está en el extremo superior, es posible que desee considerar el corrector de postura BackEmbrace.
A diferencia de muchos correctores de postura en el mercado, Vokshoor dice que BackEmbrace tiene correas de ajuste únicas que son extremadamente efectivas para retraer los hombros.
"La correa doble proporciona un ajuste personalizado sobre los hombros de los pacientes, por lo que no hay pellizcos ni roces debajo de los brazos", dice. Puede usar este corrector de postura debajo o sobre la ropa, y la tela es suave.
- Pros: se puede usar sobre la ropa, atractivo y cómodo
- Contras: falta de tallas grandes (el tamaño máximo del cofre es de 39 pulgadas y el tamaño del sujetador 42 pulgadas)
- Punto de precio: $$
- Encuentra en línea
Truweo
La asequibilidad se combina con la alta calidad con el corrector de postura Truweo. El Truweo ofrece soporte para los hombros que ayuda a mejorar el encorvamiento y lo mantiene de pie incluso después de quitárselo.
Dado que actúa como un aparato ortopédico para clavícula, sentirá apoyo mientras hace ejercicio, se sienta, camina o realiza cualquier otra actividad diaria. El material es ligero y lavable. Además, es unisex, se puede usar encima o debajo de la ropa, y el tamaño es generoso.
- Pros: asequible, ligero y unisex
- Contras: solo admite clavícula y área del hombro
- Punto de precio: $
- Encuentra en línea
Álamo temblón
El corrector de postura Aspen ofrece soporte lumbar y es la mejor elección para tratar problemas de la espalda baja. Vokshoor dice que proporciona la estabilidad central que muchas personas realmente necesitan, y también es autoajustable, lo que le permite administrar el nivel de compresión.
Es más duradero y efectivo que otros soportes en su categoría. A los críticos realmente les gusta que puedan usarlo debajo o sobre su ropa.
- Pros: duradero, use ropa debajo y encima, garantía de devolución de dinero de 30 días
- Contras: el velcro en el cinturón no es la mejor calidad
- Punto de precio: $$
- Encuentra en línea
IFGfit
Para las mujeres, el Dr. Stephen Liu, profesor clínico asistente en el departamento de cirugía ortopédica de la Facultad de Medicina de la UCLA, recomienda el sujetador con cuello redondo IFGfit Arya, especialmente cuando participa en actividades físicas.
Este corrector de postura está hecho con ocho paneles funcionales en lugar de correas y otros dispositivos, por lo que es cómodo y compatible con el uso duradero para todas las actividades activas y diarias.
Liu dice que también proporciona entrenamiento corporal continuo a los músculos para corregir la postura, respirar más profundamente y reducir la tensión del cuello y la espalda.
- Pros: banda para el pecho debajo del busto, sin cables y de apoyo, y muy cómoda
- Contras: Caro, puede ser voluminoso si intenta usar ropa de calle, y puede no ser apropiado para actividades de alto impacto.
- Punto de precio: $$
- Encuentra en línea
Marakym
Si está buscando un corrector de postura que tenga un precio bajo y venga con una garantía de devolución de dinero, considere el corrector de postura Marakym para hombres y mujeres.
Puede usar esta abrazadera de clavícula sobre su camisa o debajo de su ropa. Está hecho de neopreno, por lo que es cómodo y transpirable. Además, es totalmente ajustable para circunferencias de pecho de 28 a 48 pulgadas.
- Pros: asequible, cómodo, ligero y transpirable.
- Contras: puede tomar un tiempo configurarlo los usuarios informan que las correas de hombro pueden ser incómodas
- Punto de precio: $
- Encuentra en línea
Ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura
Además de usar un corrector de postura mientras trabaja, viaja o realiza otras actividades diarias, puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen su postura.
Si no está seguro por dónde comenzar, considere probar yoga, Pilates y ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Aquí hay algunos ejercicios específicos de postura para incorporar en su rutina de ejercicios en general.
- Pose de niño
- Gato-vaca de pie
- Gato-vaca
- Pliegue hacia adelante
- tablón alto
- abridor de cofre
Para llevar
Mantener una postura adecuada durante todo el día es clave para prevenir lesiones, reducir la tensión en el cuello y la espalda, y reducir los dolores de cabeza.
Usar un corrector de postura algunas horas al día e incluir ejercicios específicos de postura en sus entrenamientos puede ayudarlo a entrenar y fortalecer los músculos que sostienen su columna vertebral.
Mantener una mejor postura puede mejorar su bienestar general.
