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Volver a una rutina de ejercicios después de tener un bebé suele estar flotando en algún lugar de la lista interminable de tareas pendientes de una nueva madre. Pero el tiempo, la energía y la motivación (sin mencionar el cuidado infantil) simplemente no siempre están ahí, especialmente durante esos primeros meses.
Primero, digamos: eso está más que bien. ¡Después de todo, su cuerpo pasó mucho durante esos nueve meses de crear, cargar y dar a luz a su bebé! Una cosa en la que todos los expertos posparto están de acuerdo es que lleva tiempo volver a su forma física ideal (lo que sea que sea para usted).
Por qué es importante la aptitud física posparto
No es novedad que el ejercicio sea bueno para usted, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre: es una receta probada y verdadera para la prevención de lesiones, pérdida de peso y aumento muscular. Pero además de los beneficios físicos, el ejercicio ofrece una gran cantidad de beneficios mentales y emocionales que pueden ser especialmente importantes para las nuevas mamás.
"Se ha demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo gracias a las endorfinas para sentirse bien y puede ayudar a prevenir la depresión posparto", dice Amanda Tress, entrenadora de nutrición certificada, entrenadora personal y madre de tres hijos.
"Hacer ejercicio también puede darle energía adicional (¡necesaria cuando se trata de alimentaciones a las 2 a.m. y a las 4 a.m.!) Y ayudar a restaurar la fuerza muscular, particularmente en los músculos abdominales que se estiraron durante el embarazo".
Afortunadamente, hay muchas aplicaciones de fitness y servicios de transmisión que no requieren que vayas al gimnasio, o incluso que salgas de casa. Muchos de estos tienen programas que se adaptan específicamente a la multitud posparto y están disponibles para ser transmitidos en línea y transmitidos en la comodidad de su propia sala de estar.
Seguridad primero
Antes de compartir nuestras selecciones de los mejores recursos en el hogar en el mundo del ejercicio físico posparto, un recordatorio rápido para consultar siempre a su OB antes de volver a hacer ejercicio.
No todos los tiempos se ven iguales cuando se trata de la recuperación posparto. Por mucho que se sienta listo para comenzar a correr o levantar objetos nuevamente, es posible que no tenga permiso para despegar hasta 6 semanas después del parto, por lo que siempre es inteligente consultar con su médico.
Como elegimos
Todas las aplicaciones y programas de acondicionamiento físico en este artículo fueron recomendados por expertos en la industria de la salud y el acondicionamiento físico o son altamente calificados por los miembros. También cumplen con los siguientes criterios:
- contener programas específicamente para la aptitud postparto
- Ofrecer una comunidad acogedora y amigable para todos los niveles
- son compatibles con iOS y Android o se pueden transmitir desde su computadora
- tener una amplia variedad de estilos de entrenamiento
Una nota sobre precios
La mayoría de estos productos ofrecen opciones de membresía mensuales o anuales, y la mayoría suelen tener una prueba gratuita u oferta introductoria. Para ver el precio más preciso, haga clic en el enlace de cada sección para visitar la página de inicio de la marca.
Al momento de la publicación, cada membresía en este artículo cuesta $ 30 o menos al mes para suscribirse, ¡no está mal si no tiene que pisar un gimnasio!
Recursos en línea de acondicionamiento físico posparto
Obé
La misión de Obé es "conocerte donde estás", que es un mensaje alentador para aquellos que restablecen una rutina de ejercicios y sienten que tienen un largo camino por delante. En realidad, "alentador" es una palabra perfecta para describir a Obé: sus videos de colores brillantes y entrenadores animados te hacen sentir que puedes pasar una última repetición de cualquier movimiento.
Obé ofrece una variedad de clases en vivo y grabadas, incluso en el espacio postnatal. Hay entrenamientos en casi todas las categorías: baile, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barra, yoga y más. Algunos entrenamientos requieren un equipo mínimo, mientras que otros están completamente centrados en los movimientos de peso corporal.
"Específicamente, hay clases de 'Mami y yo' y entrenamientos de 10 minutos que pueden salvar la vida de las nuevas mamás que solo tienen mucho tiempo para dedicar al ejercicio en un día", dice Tress.
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Pelotón
Peloton ya no es solo para el ciclismo: se han diversificado en casi todas las categorías de condición física, incluidas las carreras, la fuerza, la tonificación, el yoga y la meditación, así como las clases de posparto para las nuevas mamás.
"Las clases son dirigidas por los mejores instructores que te mantienen motivado incluso si estás durmiendo muy poco", dice Tress. Y no, no necesita invertir en la bicicleta estacionaria o en la cinta de correr para acceder a los entrenadores y programas de Peloton. Hay más de 10,000 clases a pedido y entrenamientos preprogramados disponibles en la aplicación Peloton.
Si tiene la bicicleta o la cinta de correr Peloton, puede ver las clases en su máquina con una membresía mensual (que es considerablemente más cara que la aplicación). Sí, el paquete total de Peloton es costoso. Pero según las reseñas de los miembros, si te gusta andar en bicicleta y correr, vale la pena cada centavo.
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Glo
Si el yoga y la meditación son más tu velocidad, puedes considerar Glo, una aplicación que se centra en las clases de mente y cuerpo. "El yoga, el pilates y la meditación son efectivos para reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y fortalecer el núcleo después de tener un bebé", dice Tress.
Las nuevas mamás apreciarán que las clases se ofrezcan en una variedad de duraciones, de 5 a 90 minutos, y que ofrezcan programas centrados en necesidades posparto específicas, como estiramiento para amamantar y fortalecer el piso pélvico.
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Quemadura diaria
Daily Burn, uno de los primeros nombres en el estado físico transmisible, ha estado ayudando a las personas a sudar en casa durante años.
Su enfoque de todos los niveles y su biblioteca gigante de entrenamientos en casa hacen que sea fácil mezclar su rutina todos los días mientras se mantiene a su propio ritmo. Además, un puñado de entrenadores son madres y tienen certificados de entrenamiento prenatales y posnatales a sus nombres.
Aunque la aplicación está disponible en dispositivos Android e iOS, los entrenamientos de Daily Burn se transmiten mejor desde la computadora o la televisión en lugar de su teléfono inteligente para que pueda pasar a la pantalla grande y sentirse como si estuvieras allí en el estudio.
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P. Volve
P. Volve adopta un enfoque personal comenzando con un breve cuestionario que toca su experiencia e intereses físicos. Y aunque ofrecen opciones para casi cualquier tipo de entrenamiento y nivel de condición física, es bueno que tengan una sección completa dedicada a la forma física pre y posparto.
"Este es un gran programa de bajo impacto porque se enfoca en el entrenamiento de fuerza de resistencia ligera para todo el cuerpo", dice la entrenadora de pérdida de peso y entrenadora de bienestar corporativa con sede en Chicago, Stephanie Mansour.
Los entrenamientos requieren una membresía mensual, y puedes comprar equipo (que es una combinación de pelota y banda de resistencia bastante atractiva) si lo deseas. La transmisión es compatible con un teléfono inteligente, computadora o tableta.
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Tonificarlo
"TIU tiene un gran catálogo de videos posteriores al embarazo, ya que uno de sus cofundadores filmó videos después de su embarazo", dice Mansour. "Se centran en ejercicios de bajo impacto que ayudan a recuperar el cuerpo del bebé y proporcionan instrucciones precisas".
Además de los entrenamientos en el hogar, TIU ofrece planes y recetas de nutrición, que pueden ser muy útiles cuando tienes las manos llenas con tu pequeño. A la gente también le encanta la comunidad alentadora que viene con ser miembro de Tone It Up, y las divertidas recetas de temporada y entrenamientos que ocurren durante todo el año.
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Body de Simone
Si bailar es una de tus formas favoritas de sudar, Body by Simone podría ser lo mejor para ti. La fundadora, Simone De La Rue, es una entrenadora personal certificada por NASM y una especialista prenatal y posnatal que bailó durante su embarazo. (¡Su creciente bulto de bebé se puede ver en muchas de las clases en la aplicación y en línea!)
Esta aplicación también es excelente si tienes equipos de ejercicio al azar por ahí: ¿bandas de resistencia? ¡Simone los usa! ¿Un pequeño trampolín de ejercicio? ¡Desempolva ese tonto! Solo asegúrese de que su médico le autorice un ejercicio de mayor impacto antes de comenzar a rebotar.
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Técnica Tupler - Programa de tratamiento de diástasis rectificada
Nota de precio: este programa es un pago único.
La diástasis de rectos, o una división en la pared abdominal, es una afección que afecta hasta al 60 por ciento de las mujeres después del parto. "Ocurre por una presión excesiva en la línea alba (el tendón que mantiene unido el recto abdominal) durante el embarazo", explica Brooke Taylor, entrenadora personal certificada, madre de dos hijos y creadora de Taylored Fitness.
El programa de Rehabilitación de Diastasis Recti (también conocido como Técnica de Tupler) fue creado por Julie Tupler, enfermera registrada y educadora de parto, y proporciona una alternativa no quirúrgica para curar la diástasis de recto.
"Es un curso paso a paso que incorporé personalmente después de dar a luz a mi hijo", dice Taylor. "Te enseña cómo reactivar los músculos del piso pélvico y el abdomen transverso para ayudar a curar la separación abdominal".
Aunque este programa es muy respetado, vale la pena señalar que el sitio web es bastante caótico y anticuado. Es difícil saber cuál es el servicio en sí en la página vinculada a continuación, pero es un conjunto de herramientas para configurarlo en un programa de 18 semanas. (Piense en cursos de transmisión, una guía, etc.)
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O ve 1: 1
Si bien estos programas diseñados para la aptitud física posparto son excelentes, también puede ir por otro camino: buscar un entrenador físico que se especialice en la aptitud posparto o trabaje con mujeres durante varias etapas del embarazo.
"La mayoría de los entrenadores están más que dispuestos a crear entrenamientos en casa o hacer capacitación virtual por una tarifa", dice Roger E. Adams, PhD, propietario de eatrightfitness. "Una de las mejores formas de encontrarlos es encontrar un recurso de entrenador del Consejo Estadounidense para el Ejercicio".
Para llevar
Regresar al ejercicio no es una receta única para todos, pero hay muchas aplicaciones de ejercicio que ofrecen una amplia gama de entrenamientos postparto para satisfacer sus necesidades.
Sin embargo, si decide reiniciar su rutina de ejercicios, sea paciente consigo mismo y recuerde que la duración de la recuperación varía de persona a persona.
Trata de concentrarte en hacer entrenamientos que disfrutes (baila si te gusta bailar, fluye si el yoga es tu atasco) y no te sientas presionado para bloquear más tiempo del que te permite tu apretada agenda de madres nuevas.
