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Ya sea que usted sea un nuevo padre cuyo mundo entero se haya vuelto del revés, o un profesional experimentado que disputa una familia de 4 mientras mantiene un trabajo de tiempo completo, la crianza puede ser, en una palabra, estresante.
Cuando tienes niños, cuidarlos se convierte en la prioridad número uno, y muchas veces tu propia salud es llevada a un segundo plano. El camino de regreso quemador.
Es por eso que, además de su salud física, es importante encontrar algo de tiempo, incluso uno o dos minutos por día, para un poco de autocuidado mental. Una forma beneficiosa de sintonizarse con su cuerpo y mente es en forma de meditación.
Meditar puede ayudar a mejorar su estado emocional al disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica con licencia en Merrick, Nueva York, que se especializa en trabajar con nuevos padres.
"La meditación puede mejorar la inteligencia emocional de las personas (que se refiere a la capacidad de comprender y manejar sus propias emociones) y también se ha encontrado que mejora ciertas funciones ejecutivas, incluida la inhibición, que se refiere al control de su propio comportamiento", dice Guarnotta.
"Es una excelente primera línea de defensa para las personas que desean experimentar menos estrés y mejorar su calidad de vida", agrega.
Si eso suena como usted (:: levanta la mano::), puede ser hora de intentar adoptar una práctica de meditación. Afortunadamente, eso es más fácil que nunca gracias a las aplicaciones de meditación que puedes descargar directamente en tu teléfono inteligente.
"Las aplicaciones de meditación hacen posible practicar la atención plena casi en cualquier momento del día, como durante la hora del almuerzo, en tu viaje diario o entre reuniones", dice Guarnotta. "Todos pueden encontrar unos minutos en su día para jugar con la meditación".
Ya sea que recién esté comenzando su viaje de meditación o que sea un meditador experimentado, estas son algunas de las mejores aplicaciones de meditación que se adaptan al conjunto de padres.
Como elegimos
Algunas de estas aplicaciones de meditación son recomendadas por expertos en los campos de atención plena y salud mental. Algunos los elegimos en base a comentarios positivos de los usuarios.
De cualquier manera, se eligieron todas las siguientes aplicaciones porque cumplían los siguientes criterios:
- amigable para principiantes
- altamente calificado en tiendas de aplicaciones
- ofrece una amplia gama de estilos de meditación y mindfulness
- incluye contenido diseñado pensando en los padres
- compatible con dispositivos iOS y Android
Una nota sobre precios:
Hemos notado que algunas de estas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Para obtener los precios y ofertas más precisos, visite la página de inicio de cada producto haciendo clic en los enlaces provistos.
Las mejores aplicaciones para cuando solo … necesitas un minuto
Mindful Mamas
Precio: suscripción mensual o anual
Creada por una psicóloga infantil, familiar y escolar con licencia después de su propia lucha contra la depresión posparto, esta aplicación recién lanzada tiene como misión proporcionar a las madres una salida para relajarse y conectarse con sus propios pensamientos.
Mindful Mamas ofrece meditaciones guiadas, técnicas de respiración, mantras (es decir, "Soy digno"), mini pausas, visualizaciones y más para cada etapa de la maternidad, desde TTC hasta la infancia y más allá.
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Relacionado: No me gusta meditar. He aquí por qué lo hago de todos modos.
Mind the Bump
Precio: gratis
Si estás esperando, esta aplicación fue hecha para ti.
El objetivo de Mind the Bump es ayudar a los futuros padres a aprender importantes habilidades de atención plena para ayudarlos a manejar la variedad de incertidumbres y emociones que vienen con el embarazo y el nuevo paquete de crianza. Nos gusta especialmente el enfoque de Mind the Bump en la inclusión para padres solteros y parejas del mismo sexo.
Esta aplicación fue creada por dos organizaciones australianas de mindfulness y salud mental y ofrece una combinación de técnicas. Las meditaciones son breves, no duran más de 13 minutos y se adaptan al trimestre en el que se encuentra actualmente.
Las herramientas que aprenderá durante el embarazo también están destinadas a ser útiles en el futuro cuando está sosteniendo a su pequeño en sus brazos.
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Expectante
Precio: prueba gratuita de dos semanas seguida de una suscripción mensual
Aunque su nombre es un poco engañoso, esta aplicación no es solo para personas embarazadas: Expectful también atiende a los períodos de concepción y posparto.
"Expectful ofrece cientos de sesiones de meditación diseñadas para fomentar la facilidad en esos TTC y encontrar la calma en el embarazo", dice la entrenadora de salud holística certificada, Alessandra Kessler, quien es una fanática personal. "También ofrece herramientas para soportar los desafíos cotidianos que acompañan a la paternidad".
Y aunque la mayoría de las aplicaciones de meditación específicas para los padres se centran solo en el viaje a través del embarazo y la maternidad, las meditaciones guiadas y las ayudas para dormir en esta aplicación también son para los futuros socios.
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Espacio de cabeza
Precio: prueba gratuita de un mes, seguida de una suscripción mensual o anual
Headspace hace que la meditación sea extremadamente fácil de usar, incluso (y especialmente) para los novatos. Es por eso que es uno de los servicios de meditación más populares, con más de 62 millones de usuarios en 190 países.
O tal vez es porque el fundador, Andy Puddicombe, tiene una de las voces más relajantes que jamás haya escuchado: usted es el juez.
"Headspace ofrece un paquete para principiantes y meditaciones personalizadas para toda una serie de luchas relacionadas con la crianza de los hijos como el sueño, la felicidad, el estrés, la relajación", comparte Dixie Thankey, fundadora de Thankey Coaching. "También tienen dibujos animados bien producidos que captan la atención de los niños, por lo que es ideal para cualquier padre que quiera incorporar las prácticas de meditación en la vida de sus hijos".
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Temporizador de percepción
Precio: la versión básica es gratuita, los cursos y la escucha sin conexión requieren una membresía mensual o anual
Insight Timer ofrece una gran selección de 40,000 meditaciones guiadas gratuitas, con una sección completa dedicada a la crianza de los hijos (incluidos títulos como "Mama Me-Time" y "Relax and Recharge for Busy Mums") y meditación para niños.
También está disponible con una membresía premium una serie de discusiones estilo podcast con comentaristas expertos sobre temas difíciles como el agotamiento y el trato con el juicio.
Es uno de los favoritos de Emma Sothern, profesora de yoga certificada y líder de meditación guiada. "Me encanta por la gran variedad de meditaciones, grabaciones de cuencos de canto guiados y cursos educativos", dice ella. "Incluye meditaciones de muchos maestros y estilos diferentes y tiene una práctica opción de filtro para limitar su búsqueda".
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Breethe
Precio: Gratis con compras opcionales en la aplicación
No importa su nivel de dominio de la meditación, hay un gran lugar para comenzar en la aplicación Breethe. Esta plataforma simple y fácil de usar fue diseñada para ayudar a aliviar el estrés y la fatiga mental provocados por la vida cotidiana.
Breethe ofrece meditaciones guiadas que toman tan solo 5 minutos de tu tiempo (que a veces es todo lo que puedes juntar en esos primeros meses de paternidad), así como charlas motivacionales y clases magistrales que se adaptan específicamente a la crianza de los hijos. Los temas de ejemplo incluyen cómo lidiar con la impaciencia y desarrollar una mejor resolución de conflictos.
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Calma
Precio: la versión limitada es gratuita, la versión premium requiere una suscripción mensual o anual después de una prueba gratuita de dos semanas
Esta es una aplicación de meditación básica que atiende a principiantes, especialmente a aquellos que sufren de falta de sueño (¡hola, nuevos padres!). Después de crear un perfil y seleccionar un propósito claro detrás de su práctica, puede optar por notificaciones de recordatorio para la hora del día que prefiere meditar.
"Para cualquier padre nuevo, este pequeño recordatorio podría ser la diferencia entre crear una práctica diaria versus un enfoque más casual", comparte Thankey. "Además de sus meditaciones guiadas, hay una sección de música y narración, ambas creadas específicamente para ayudar a calmar el cuerpo, dormir y relajarse".
También hay una sección completa dedicada a la crianza de los hijos con cursos breves que incluyen "Crianza consciente", por el Dr. Shefali Tsabary.
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Para llevar
Tomarse el tiempo para concentrarse en su propio cuidado personal es crucial para los padres en cualquier etapa.
Sí, encontrar el tiempo y la energía para invertir en ti mismo puede parecer imposible cuando pasas tanto tiempo cuidando a los demás. Pero afortunadamente, hay un puñado de aplicaciones de meditación que hacen que tomarse un momento de atención plena sea un poco más fácil.
No importa cuánto tiempo medites, o si crees que eres "malo" en eso. Solo inténtalo. Dos minutos, cinco minutos: cualquier cantidad de tiempo dedicado a su propia salud es un tiempo bien empleado.
