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¿Hay personas más privadas de sueño que los padres? Cuando tienes niños, dormir durante las 7 a 9 horas recomendadas por la noche parece casi imposible.
Ya sea que se esté despertando durante la noche para cuidar a sus pequeños o que tenga los ojos muy abiertos con un caso de preocupación por las 3 de la mañana, la pérdida constante de sueño puede tener un gran impacto en su cuerpo. Descansar lo suficiente es importante para prevenir una serie de problemas de salud, desde el aumento de peso hasta un sistema inmunitario debilitado, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
"Soy un asistente médico que trabaja con niños y adultos en todo tipo de problemas de sueño", dice Kelly Morgenstein, PA-C, MMS en el Instituto del Sueño de Colorado. “Últimamente he estado viendo mucho insomnio. El estrés y la ansiedad tienden a provocar más problemas para dormir ".
Y así como los pediatras recomiendan establecer una rutina de sueño para los bebés, los padres a menudo necesitan un recordatorio de que una rutina nocturna que implica tiempo para relajarse de un día repleto es clave.
"Normalmente sugiero hacer tiempo para desarrollar un buen horario de sueño y emplear 'higiene del sueño' en usted y sus hijos", dice Morgenstein. "Puede tener beneficios duraderos a largo plazo en la capacidad de todos para iniciar y mantener el sueño durante toda su vida, incluso en momentos y situaciones estresantes".
Por lo tanto, para ayudar a los padres a tomarse el tiempo cada noche antes de acostarse para dormir, hemos reunido varios productos diseñados para ayudar a las personas a liberar el estrés y, con suerte, obtener algunos Zzz.
Como elegimos
Buscamos productos altamente calificados y favoritos de los fanáticos que puedan ayudar a las personas a conciliar el sueño. Hemos dividido estas herramientas en grupos según el precio, y todos los productos en esta lista cumplen con los siguientes criterios:
- seguro para su uso
- materiales duraderos
- precio razonable para el mercado
- críticas favorables sobre los beneficios del sueño y la reducción del estrés
Menos de $ 10
Natrol Melatonin Gummies
La melatonina es la hormona que libera tu cerebro cuando es hora de dormir. Pero a veces su cuerpo puede necesitar un poco de ayuda para bombear los descansos, ya sea porque no está produciendo suficiente melatonina de forma natural o porque su mente está demasiado activa.
Los suplementos de melatonina, como estas gomitas de Natrol, ayudan a aumentar sus niveles naturales de melatonina para fomentar un sueño reparador sin el uso de ayudas químicas para dormir. Un crítico afirma: "Dentro de 20 a 30 minutos me siento con sueño y listo para acurrucarme en las mantas". Varios otros dicen que no se sienten aturdidos a la mañana siguiente y que tienen un precio razonable para la dosis de 5 miligramos.
Un puñado de comentarios dice que estas gominolas con sabor a fresa son súper sabrosas. Pero como contienen una pequeña cantidad de azúcar agregada, asegúrese de cepillarse los dientes después de masticar para evitar que los residuos restantes queden en la boca mientras duerme.
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Máscara de sueño de seda natural de oso de Alaska
La oscuridad es otro factor en la capacidad de su cuerpo para producir melatonina. Cuando hay luz afuera o hay luz artificial en uso, el ritmo circadiano de su cuerpo (o reloj interno) le dice a su cuerpo que se mantenga despierto y suprime sustancias químicas como la melatonina, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. ¿Una manera fácil de oscurecer tu espacio? Tápate los ojos.
La máscara para dormir de seda natural Alaska Bear tiene seda de morera en ambos lados para una sensación de spa. Una correa ajustable facilita el ajuste de la máscara a su cara y ajusta la tensión para un efecto de apagón más fuerte. Los críticos dicen que esta máscara es suave y flexible y dicen que es un producto sólido por el precio.
Existe cierta controversia entre los revisores sobre los colores más oscuros que sangran en las hojas blancas (un crítico dice que el color negro sangra, otro dice que no tuvieron problemas). Si tienes sábanas blancas en tu cama, es mejor que juegues con uno de los diseños de colores más claros.
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Solución de remojo de lavanda calmante y del sueño Epsom Salt del Dr. Teal
Epsom, también conocido como sulfato de magnesio, es una combinación de magnesio, azufre y oxígeno. El magnesio es importante para muchas funciones corporales, incluida la ayuda al cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño.
Y aunque no hay evidencia científica de que realmente pueda absorber magnesio a través de la piel, no necesita un experto que le diga que un baño tibio antes de acostarse es relajante e induce el sueño.
El Dr. Teal hace que la sal de Epsom se empape en una variedad de aromas y combinaciones de aceites esenciales, pero esta solución con aroma a lavanda es la favorita de los fanáticos. Por supuesto, encontrar el momento para un baño no siempre es la hazaña más fácil, pero si puede sacar 15 minutos de tiempo a solas antes de acostarse, las revisiones sugieren que podría valer la pena.
A los revisores les gusta el relajante olor a lavanda (aunque las revisiones se mezclan en cuanto a si es correcto o demasiado), y que las sales se disuelven rápidamente. Muchas personas afirman que un baño de estas sales antes de acostarse les ayuda a quedarse dormidos. Un crítico incluso dice: "Sinceramente, creo que está hecho de lágrimas de unicornio".
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Té de noche de medicinas tradicionales
Beber una taza de té caliente (descafeinado) antes de acostarse puede ser un ritual calmante y relajante que forma parte de una rutina sólida de sueño.
El té Nighty Night de Traditional Medicinals utiliza hierbas orgánicas certificadas no modificadas genéticamente que han demostrado reducir la ansiedad y el insomnio. Esta combinación particular incluye la pasionaria, la manzanilla, la flor de tilo, el lúpulo y la raíz de valeriana, a menudo denominada "Valium de la naturaleza".
Los revisores dicen que una taza caliente de este té les ayuda a relajarse antes de acostarse, y varios informan que duermen profundamente (¡una mujer incluso dice que llama a este té "El Martillo" por la rapidez con que se duerme!). A la gente también le gusta el sabor, que según se informa tiene un fuerte perfil de menta.
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Entre $ 20 y $ 50
Dreamegg Sound Machine
Si el sonido más leve le impide caer en un sueño reparador, puede intentar traer algo de ruido blanco o rosa a su espacio.
Un curso rápido en tonos sónicos: el ruido blanco combina igualmente todas las frecuencias de sonido audibles para crear un ruido constante que reproduce el zumbido constante de un ventilador. El ruido rosa combina todas las frecuencias de sonido audibles, pero de manera desigual: es más intenso a una frecuencia más baja e incluye muchos sonidos que escuchamos en la naturaleza, como la lluvia constante o el viento.
Esta máquina de sonido altamente calificada de Dreamegg proporciona ruido blanco y rosa, con 7 ruidos blancos y 10 sonidos naturales para elegir. También incluye un temporizador y una opción de canción de cuna y luz nocturna para bebés, aunque asegúrese de investigar los pros y los contras del uso de ruido blanco para ayudar a los bebés a conciliar el sueño.
Los revisores aprecian la calidad de sonido de esta máquina y la cantidad de características para el tamaño y el precio. Algunos también comentan que les gusta el elegante diseño negro y la durabilidad general de la máquina.
Algunas personas mencionaron que las versiones anteriores tenían algunos sonidos de fondo molestos en el ruido blanco y las grabaciones forestales, pero las revisiones modificadas afirman que la compañía ha realizado actualizaciones desde entonces.
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Esto funciona spray de almohada de sueño profundo
La lavanda ha sido reconocida durante mucho tiempo como aromas que promueven el sueño. De hecho, un estudio de 2015 de las madres posparto informó una mejor calidad del sueño después de inhalar la fragancia de lavanda antes de acostarse.
Usar un spray de almohada, como este de This Works, es una gran adición a su rutina nocturna. Los revisores dicen que el aroma a lavanda y manzanilla les ayuda a relajarse y a dormir mejor. Otra nueva mamá dice que casi se durmió llorando. (¡¿Es eso posible ?!)
De hecho, también presentamos este aerosol en nuestra Guía de regalos para el Día de la Madre, porque uno de los editores de Parenthood es un gran admirador. El único inconveniente es que es caro para un spray para almohadas, así que trate de evitar mojar toda la funda de almohada.
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Entre $ 50 y $ 100
La almohada original de artículos para el hogar Coop
Descansar la cabeza sobre una almohada incómoda es una receta rápida y fácil para una mala noche de sueño. Si ha tenido problemas para encontrar una almohada que se adapte a su estilo de sueño, considere sacar una almohada ajustable, como esta de Coop Home Goods.
Esta almohada está llena de espuma de memoria triturada y microfibra para que puedas descomprimir el forro y sacar todo lo que quieras hasta que obtengas la cantidad adecuada de cojín para tu cabeza. La capa exterior está hecha de bambú lavable y cultivado de manera sostenible que es lo suficientemente suave y transpirable para dormir en una funda de almohada (si eso es lo que te gusta).
A los críticos les gusta que esta almohada sea hipoalergénica, fácil de ajustar y viene con una media libra adicional de relleno para que nunca tengas remordimiento. En el lado negativo, como la mayoría de los productos de espuma que llegan en una caja, el relleno deja un olor extraño durante el primer día o dos. Coop sugiere colocar la almohada en la secadora en baja / fría cuando la reciba por primera vez para acelerar el proceso de ventilación.
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Manta ponderada Quility Premium para niños y adultos
Las mantas pesadas son mantas terapéuticas que pesan entre 5 y 30 libras y funcionan imitando una técnica llamada simulación de presión profunda (piense en un abrazo grande y relajante, pero use el peso de una manta en lugar del tacto). Se ha demostrado que reducen el estrés y la ansiedad, alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo, especialmente en personas que experimentan dolor crónico e insomnio.
La manta ponderada Quility Premium para niños y adultos presenta miles de microperlas de vidrio cosidas en varias capas para brindar transpirabilidad y una cubierta suave y extraíble que se quita para facilitar el lavado.
A los revisores les gusta que el acolchado proporcione una distribución uniforme del peso y que haya ataduras en las esquinas para mantener la cubierta suave en su lugar. La mayoría de los críticos dicen que no hace demasiado calor para dormir, a pesar de ser pesado. Y varias personas comentan que las mantas de Quility son tan efectivas como los competidores más caros.
Algunos consejos: al elegir una manta con peso, apunte al 10 por ciento de su peso corporal. Las mantas pesadas no deben ser utilizadas por niños menores de 2 años o personas con asma, claustrofobia o apnea del sueño.
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Más de $ 100
Pistola de masaje de percusión portátil Lifepro Sonic
Ya sea que haya estado sosteniendo a su niño pequeño en la misma cadera todo el día o que su recién nacido se haya quedado dormido en su brazo por séptima noche consecutiva (no debe moverse, mover el brazo), los dolores y molestias de la paternidad pueden hacer que se sienta cómodo. suficiente para conciliar el sueño, una verdadera hazaña.
Dado que ir a un spa para un masaje de tejido profundo puede no ser siempre una opción realista, relajarse en casa con un masajeador manual puede ofrecer un alivio muscular inmediato. Este de Lifepro es portátil, silencioso y tiene una carga de hasta 6 horas.
A los revisores les gusta que haya cinco niveles de intensidad y cinco diferentes cabezales de masaje acoplables. Los fanáticos de este producto también dicen que es extremadamente silencioso para operar (que no siempre es el caso con los masajeadores de estilo de taladro eléctrico como este) y que funciona tan bien como sus competidores más caros.
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Y un obsequio
Dormir conmigo podcast
Muy bien, tengan paciencia con nosotros en este caso. Si fueras el tipo de estudiante que rechazó los sonidos monótonos de la voz de tu profesor, este podcast podría ser tu gracia salvadora.
Alojado por una voz baja y estruendosa conocida como "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me es una fiesta de aburrimiento de una hora de duración destinada a enviarte directamente al sueño. Sus "cuentos para adultos" son un sinuoso laberinto de oraciones que cubren … bueno, nada importante, en realidad.
Los revisores adoran el tono grave de Scooter y llaman a este podcast "melatonina en forma de audio". Un crítico llama a Scooter su "novio" y afirma que no puede dormir sin él. Pero se advierte a los nuevos oyentes: si está buscando estos cuentos para ir a dormir a cualquier parte, se sentirá muy decepcionado. Por otra parte, ese es el punto.
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