¿Dormir En Una Silla Reclinable Tiene Algún Beneficio O Efecto Secundario?

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¿Dormir En Una Silla Reclinable Tiene Algún Beneficio O Efecto Secundario?
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Anonim

Para la mayoría de nosotros, la única vez que dormimos en una posición reclinada es cuando nos quedamos dormidos mientras miramos la televisión o cuando estamos apiñados en un avión. Durante miles de años, acostarse en una cama, colchoneta o incluso en el piso ha sido la posición preferida para dormir.

Acostarse para dormir tiene más sentido para nuestra anatomía. Algunos animales de cuatro patas, como las cebras y los elefantes, duermen de pie, pero debido a que solo tenemos dos patas, sería más difícil para nosotros mantener el equilibrio mientras estamos inconscientes.

Acostarse también disminuye nuestra frecuencia cardíaca y permite que nuestras espinas se descompriman después de un día de pie y sentado.

Nuestros ancestros antiguos no tenían la opción de dormir en sillas, pero si lo hicieran, ¿habría algún beneficio?

En algunas situaciones, dormir mientras está reclinado puede ser mejor para su salud que dormir acostado. En ciertas situaciones, sin embargo, es posible que desee evitarlo.

Beneficios potenciales de dormir en una silla reclinable

Dormir en un sillón reclinable mantiene el tronco erguido y las vías respiratorias abiertas. Acostarse en un sillón reclinable puede ser una mejor opción que dormir en una cama en varias situaciones.

¿Ayuda a los síntomas del reflujo ácido?

El esfínter esofágico inferior es un músculo al final del esófago que actúa como una puerta de enlace entre el esófago y el estómago.

Para la mayoría de las personas, esta válvula permanece cerrada cuando digiere alimentos. Sin embargo, si tiene reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), este músculo no se cierra completamente y el ácido del estómago puede regresar al esófago.

La sensación de ardor causada por este respaldo de ácido se conoce como acidez estomacal.

Muchas personas experimentan acidez estomacal por la noche porque cuando te acuestas, la gravedad deja de empujar el contenido del estómago lejos del esófago. Dormir en una posición reclinada puede ayudar a aliviar la acidez estomacal al mantener su cuerpo en una posición más erguida.

En un estudio realizado en 2012, los investigadores compararon los síntomas de las personas con reflejo ácido nocturno en dos condiciones.

El primer día del estudio, las personas dormían en una posición acostada normal. En las siguientes 6 noches, durmieron con la cabeza elevada por un bloque de 20 centímetros de alto.

De las personas que terminaron el estudio, el 65 por ciento tuvo una disminución en su número de trastornos del sueño después de levantar la cabeza.

¿Reduce los síntomas de la apnea del sueño?

El tipo más común de apnea del sueño se conoce como apnea obstructiva del sueño. Durante esta afección, los músculos de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias. A menudo conduce a ronquidos, despertares abruptos durante la noche y somnolencia durante el día.

Alrededor del 60 por ciento de las personas con apnea obstructiva del sueño también tienen ERGE. Se cree que la apnea obstructiva del sueño aumenta la presión en la cavidad torácica, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido.

Elevar la cabeza mientras duerme puede ayudar a aliviar y controlar los síntomas de la apnea del sueño.

En un estudio de 2017, los investigadores examinaron los efectos de una leve elevación de la cabeza en personas con apnea obstructiva del sueño. Los investigadores encontraron que una elevación de 7.5 grados mejoró significativamente los síntomas sin afectar la calidad del sueño.

El estudio también menciona que dos estudios anteriores publicados en 1986 y 1997 encontraron que dormir a 30 grados y 60 grados también mejoraba los síntomas de la apnea del sueño. Estos ángulos son más similares a las posiciones de una silla reclinable.

¿Ayuda si estás embarazada?

Dormir lo suficiente durante el embarazo es aún más importante de lo habitual. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas que interrumpen el sueño, como:

  • ERGE
  • Apnea obstructiva del sueño
  • dolor de espalda

No se recomienda que las mujeres en su segundo o tercer trimestre duerman boca arriba porque el peso del feto puede comprimir una vena llamada vena cava inferior, que devuelve la sangre al corazón desde la parte inferior del cuerpo.

Esta compresión puede conducir a presión arterial alta y mala circulación al feto.

La mayoría de los médicos recomiendan dormir de lado cuando está embarazada.

Dormir sobre su lado izquierdo a menudo se considera ideal, ya que quita la presión de su hígado. Si te resulta incómodo dormir de lado, dormir en un sillón reclinable puede ser una alternativa.

¿Alivia el dolor de espalda?

Algunas personas con dolor de espalda encuentran que entrar y salir de una silla reclinable es más fácil que entrar y salir de la cama.

Si duerme en una silla reclinable, es posible que desee colocar una almohada detrás de la parte baja de la espalda para obtener apoyo.

Dormir en un sillón reclinable después de una cirugía de espalda

Dormir en una silla reclinable puede ser más cómodo si le resulta difícil acostarse después de la cirugía.

Sentarse en una posición reclinada es menos estresante para la espalda que sentarse en una silla vertical. Sin embargo, es una buena idea asegurarse de que su sillón reclinable ofrezca un respaldo adecuado para que no esté sentado con una columna curva y ejerza más presión sobre su espalda.

Efectos secundarios y precauciones para dormir en un sillón reclinable

Dormir en un sillón reclinable es generalmente seguro. Sin embargo, puede aumentar su riesgo de desarrollar varias complicaciones.

Problemas respiratorios

Si la parte superior de la espalda está encorvada mientras duerme, puede bloquear el flujo de aire en los pulmones.

Una posición reclinada también puede causar congestión sanguínea en los pulmones y reducir la cantidad de oxígeno que puede inhalar.

Si tiene problemas pulmonares, puede consultar a un médico antes de dormir regularmente en un sillón reclinable.

Rigidez articular

Cuando duermes en un sillón reclinable, tus rodillas y caderas permanecen dobladas durante toda la noche. Con el tiempo, esto puede conducir a caderas, pantorrillas e isquiotibiales tensos, y puede afectar negativamente su postura.

Los músculos tensos también pueden aumentar su riesgo de caerse.

La trombosis venosa profunda

Tener las articulaciones dobladas e inmóviles durante horas cada noche puede aumentar sus posibilidades de desarrollar trombosis venosa profunda (TVP).

La TVP es un coágulo sanguíneo grave en una de sus venas profundas que puede ser potencialmente mortal. Suele ocurrir en las piernas, pero también puede formarse en otros lugares.

El uso de medias de compresión puede ayudarlo a reducir sus posibilidades de desarrollar TVP.

Circulación deteriorada

Sentarse con las rodillas dobladas durante un período prolongado puede afectar la función de los vasos sanguíneos en la parte inferior del cuerpo.

En particular, puede bloquear el flujo sanguíneo en la arteria detrás de la rodilla llamada arteria poplítea. Mantener las piernas rectas cuando duerme en un sillón reclinable puede ser mejor para su circulación que mantener las rodillas dobladas.

Cómo dormir en un sillón reclinable

Cuando duerma en un sillón reclinable, es una buena idea asegurarse de tener todo lo que necesita para sentirse cómodo con anticipación para evitar despertarse durante toda la noche.

Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su sueño:

  • Si su silla está hecha de cuero, puede poner una sábana sobre ella para evitar sudar.
  • Asegúrese de tener suficientes mantas para mantenerse caliente durante toda la noche.
  • Si el reposacabezas es duro, puede usar una almohada.
  • Es posible que desee colocar una almohada detrás de su cuello y espalda baja para obtener apoyo adicional.
  • Es posible que desee dormir con las piernas apoyadas frente a usted o usar medias de compresión para evitar que la sangre se acumule en sus pies.

Para llevar

Dormir en un sillón reclinable es generalmente seguro. Si lo encuentra cómodo, puede dormir en un sillón reclinable con poco riesgo.

Las personas con apnea del sueño, ERGE o dolor de espalda pueden encontrar que duermen mejor en una tumbona que en una cama.

Para asegurarse de que duerma cómodamente por la noche, intente traer suficientes mantas para mantenerse caliente durante la noche y use almohadas para apoyar la espalda y el cuello.

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