Visión general
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que requiere planificación y conciencia constantes. Cuanto más tiempo tenga diabetes, mayor será su riesgo de experimentar complicaciones. Afortunadamente, puede hacer varios cambios en el estilo de vida que pueden prevenir complicaciones.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar ahora para planificar su futuro con diabetes tipo 2.
Muévanse
La actividad física es esencial para el control de la diabetes. Cualquier tipo de movimiento es útil, así que siéntete libre de elegir algo que realmente disfrutes. El objetivo es obtener aproximadamente 30 minutos de actividad al menos cinco veces por semana, o al menos 150 minutos en total por semana.
Puedes comenzar con caminatas cortas. Si te encanta bailar, quizás puedas inscribirte en una clase de baile que se reúne algunas veces por semana. Incluso la jardinería o rastrillar las hojas puede considerarse actividad aeróbica.
Cuanto más se mueva ahora, más fácil será controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Hable con su equipo de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de actividad física.
Revisa tu dieta
Mejorar la calidad de su dieta es otra forma importante de ayudarlo a controlar su diabetes. Un dietista registrado es un gran recurso para aprender a hacer esto.
La American Diabetes Association recomienda comer una dieta baja en carbohidratos. Intente incluir más frutas y verduras, así como proteínas magras y granos enteros. Evitar los alimentos que aumentan sus niveles de azúcar en la sangre puede reducir su riesgo de complicaciones futuras.
Alimentos para agregar a tu dieta
- pescado graso, como salmón, atún, anchoas y caballa
- verduras de hoja verde
- frutas y verduras coloridas
- nueces y semillas
- aceite de oliva virgen extra
- lácteos sin grasa o bajos en grasa
- huevos
- aguacate
- granos enteros
- carne magra
Alimentos para cortar de tu dieta
- bebidas azucaradas, como té dulce, jugo y refrescos
- pan blanco
- pasta
- arroz blanco
- azúcar, incluyendo azúcar moreno y azúcares "naturales" como miel, néctar de agave y jarabe de arce
- bocadillos preenvasados
- comida frita
- alimentos ricos en sal
- frutas secas
- helados y otros dulces
- cerveza
Mantener un peso saludable
Si tiene sobrepeso, perder solo unas pocas libras realmente puede marcar la diferencia en el control de la diabetes. A medida que envejece, mantener un peso saludable puede ser más difícil, pero no es imposible.
Un dietista registrado puede trabajar con usted para determinar sus objetivos y métodos de pérdida de peso. Los cambios simples en su dieta, como cambiar los refrescos azucarados por agua, realmente pueden sumar.
Cuida tus pies
El flujo sanguíneo deficiente y el daño nervioso causado por un nivel alto de azúcar en la sangre pueden provocar úlceras en los pies. Para evitar esto, debe usar zapatos cómodos y de apoyo con calcetines cómodos. Asegúrese de revisar sus pies con frecuencia para detectar signos de ampollas o llagas.
Programe sus citas con anticipación
Puede prevenir muchas complicaciones de la diabetes con la detección y el tratamiento tempranos. Esto significa que deberá visitar a su médico regularmente, incluso si no tiene ningún síntoma nuevo.
Programe sus citas con anticipación y manténgalas en un calendario para que no las olvide o intente posponerlas. En cada revisión, su médico realizará pruebas importantes para controlar la efectividad de sus medicamentos actuales. También se asegurarán de que no desarrolles ningún otro problema, como presión arterial alta o enfermedad renal.
Forme un equipo para el cuidado de la diabetes
La diabetes es una enfermedad complicada. Debido a que puede provocar muchas complicaciones posibles, deberá visitar más que solo un médico de atención primaria. Reúna un equipo de atención de diabetes ahora para confirmar que está bien atendido en caso de que surjan complicaciones.
Su equipo de atención de la diabetes puede incluir:
- dietista registrado
- educador en diabetes
- farmacéutico
- dentista
- endocrinólogo
- oculista
- neurólogo
- proveedor de salud mental
- Trabajador social
- fisioterapeuta
- nefrólogo
Reserve fondos para la atención futura
La atención médica es costosa, y pagar por una afección crónica puede ser un desafío increíble. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, al menos el 70 por ciento de las personas mayores de 65 años necesitarán algún tipo de ayuda a medida que envejecen. Eventualmente, es posible que necesite asistencia para las actividades cotidianas.
La atención a largo plazo se puede proporcionar en el hogar o en un centro de vida asistida. Es una buena idea comenzar a reservar algunos fondos ahora para poder pagar este tipo de atención en el futuro. Medicare y otros seguros generalmente no cubren este tipo de atención.
Pedir ayuda
Si tiene dificultades, hay recursos disponibles para ayudarlo a pagar sus medicamentos para la diabetes. Aquí hay algunos consejos para reducir el costo de los medicamentos y suministros:
- Pregúntele a su médico si puede incluirlo en un plan de pago.
- Encuentre una clínica de salud gratuita o de bajo costo.
- Pregunte a los hospitales sobre los programas de atención compasiva.
- Encuentre el fabricante de sus medicamentos recetados para ver si ofrecen asistencia financiera o programas de asistencia con copagos.
- Llame al Centro de Información y Apoyo Comunitario de la Asociación Americana de Diabetes al 1-800-DIABETES.
Eliminar los hábitos poco saludables
Fumar aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, especialmente cuando tiene diabetes. Beber cantidades excesivas de alcohol también puede empeorar los niveles de azúcar en la sangre y la salud en general. Cuanto antes abandones estos hábitos, mejor.
Para llevar
Su equipo de atención de la diabetes, familiares y amigos están allí para ayudarlo a planificar un futuro exitoso. Pero recuerda que tú eres el que está tomando las decisiones. Comer de manera más saludable, hacer más ejercicio, perder peso, tomar buenas decisiones financieras y visitas regulares con su médico pueden prepararlo para un futuro más fácil con diabetes.
