Visión general
Si tienes sofocos y sudores nocturnos, no estás solo. Se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres en las etapas de la perimenopausia o menopausia en los Estados Unidos informan haberlas experimentado.
Los sofocos menopáusicos son sentimientos repentinos de calor corporal intenso que pueden ocurrir durante el día o la noche. Los sudores nocturnos son períodos de sudoración intensa o hiperhidrosis, asociados con los sofocos que ocurren por la noche. A menudo pueden despertar a las mujeres del sueño.
Si bien se producen de forma natural, los sofocos menopáusicos y los sudores nocturnos pueden ser incómodos, incluso causar trastornos del sueño y molestias.
Son las reacciones de su cuerpo a los cambios hormonales asociados con la perimenopausia y la menopausia. Si bien no está garantizado que seguir un estilo de vida específico prevenga estos síntomas, hay algunas cosas fáciles que puede probar.
Evita los desencadenantes
Manténgase alejado de estos desencadenantes, que en algunas personas se sabe que provocan sofocos y sudores nocturnos:
- fumar e inhalar humo de segunda mano
- usar ropa ajustada y restrictiva
- usando mantas pesadas o sábanas en su cama
- beber alcohol y cafeína
- comiendo alimentos picantes
- estar en habitaciones cálidas
- experimentar exceso de estrés
Hábitos útiles para establecer
Existen otros hábitos cotidianos que pueden ayudar a prevenir los sofocos y los sudores nocturnos. Éstos incluyen:
- Establecer una rutina relajante antes de acostarse para reducir el estrés.
- hacer ejercicio durante el día para disminuir el estrés y ayudarlo a dormir bien por la noche
- usar ropa suelta y ligera mientras duerme para mantenerse fresco
- vestirse en capas para que pueda quitarlos y agregarlos de acuerdo con la temperatura de su cuerpo
- usando un ventilador de cabecera
- bajar el termostato antes de acostarse
- girando la almohada con frecuencia
- mantener un peso saludable
Encuentra alivio cuando intentas dormir
Si los sofocos y los sudores nocturnos golpean cuando estás tratando de dormir, saber cómo encontrar alivio rápidamente puede ahorrarte una noche de incomodidad. Algunas cosas para probar incluyen:
- bajar la temperatura en tu habitación
- encender un ventilador
- quitar sábanas y mantas
- quitarse capas de ropa o cambiarse a ropa fresca
- usando aerosoles de enfriamiento, geles de enfriamiento o almohadas
- bebiendo agua fría
- ralentizando y profundizando su respiración para ayudar a que su cuerpo se relaje
Agregue alimentos y suplementos naturales a su dieta
Agregar alimentos y suplementos naturales a su dieta a largo plazo puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. La investigación se ha mezclado sobre la efectividad de estos suplementos para tratar los sofocos y los sudores nocturnos, pero algunas mujeres han encontrado alivio al usarlos.
Debido a que estos productos pueden tener efectos secundarios significativos o interactuar con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomarlos.
Aquí hay algunos que quizás quieras probar:
- comer una o dos porciones de soja por día, lo que se ha demostrado que disminuye la frecuencia con la que se producen los sofocos y la intensidad en algunos estudios
- consumir cápsulas de suplemento de cohosh negro o aceite de calidad alimentaria de cohosh negro, que se puede usar para el tratamiento a corto plazo de los sofocos y sudores nocturnos (sin embargo, puede causar problemas digestivos, sangrado anormal o coágulos de sangre y no se debe usar si tiene un problema de hígado
- tomar cápsulas de suplemento de onagra o aceite de grado alimenticio de onagra, que se usa para tratar los sofocos (pero puede causar náuseas y diarrea y no debe ser usado por quienes toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes)
- comer semillas de lino o tomar cápsulas de suplemento de linaza o aceite de linaza, que también se llama aceite de linaza, para ayudar a reducir los sofocos
También puede hablar con su médico sobre terapias recetadas o suplementos de venta libre (OTC) que pueden ayudarlo a encontrar alivio. Pueden sugerir:
- terapia de reemplazo hormonal (TRH) con la dosis más baja necesaria para el período más corto
- Gabapentina (Neurontin), que es un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar la epilepsia, las migrañas y el dolor nervioso, pero también puede disminuir los sofocos
- clonidina (Kapvay), que es un medicamento para la presión arterial que puede reducir los sofocos
- Los antidepresivos como paroxetina (Paxil) y venlafaxina (Effexor XR) pueden ayudar con los sofocos
- medicamentos para dormir, que no detienen los sofocos pero pueden ayudar a evitar que te despierten
- Vitamina B
- vitamina E
- ibuprofeno (Advil)
- acupuntura, que requiere múltiples visitas
La comida para llevar
Lo que funciona para una mujer para aliviar los sofocos y los sudores nocturnos podría no funcionar para otra. Si está probando diferentes tratamientos, puede ser útil llevar un diario de sueño para poder determinar qué es lo que más le ayuda.
Puede llevar tiempo encontrar un tratamiento que funcione bien para usted. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier medicamento o suplemento a base de hierbas.
