Fatiga común
Casi todas las personas que tienen esclerosis múltiple (EM) también tienen fatiga. Según la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), alrededor del 80 por ciento de los diagnosticados con la afección experimentarán fatiga en algún momento durante el curso de la enfermedad. Sin embargo, la causa exacta de la fatiga relacionada con la EM sigue siendo desconocida.
Siga leyendo para obtener nueve consejos que pueden ayudarlo a aumentar su energía y reducir su fatiga.
Un tipo diferente de cansancio
Antes de aprender a combatir la fatiga, es útil comprender los tipos de fatiga que puede enfrentar cuando tiene EM. Los investigadores han comenzado a identificar una serie de características distintas asociadas específicamente con la EM que la hacen bastante diferente del cansancio de las variedades de jardín, como:
- Inicio: puede comenzar de repente.
- Frecuencia: a menudo ocurre todos los días.
- Hora del día: puede ocurrir en la mañana, a pesar de haber dormido la noche anterior.
- Progresión: Comúnmente empeora durante el día.
- Sensibilidad al calor: el calor y la humedad pueden agravarlo.
- Severidad: tiende a ser más severa que otros tipos de fatiga.
- Efecto en las actividades: es más probable que la fatiga regular altere su capacidad para realizar tareas cotidianas.
Consejo 1: haga ejercicio con frecuencia
Según la Clínica Cleveland, la actividad física regular puede ayudar a combatir la fatiga relacionada con la EM. Seguir un programa de ejercicio constante puede ayudar con la resistencia, el equilibrio, la pérdida de peso y el bienestar general, todo lo importante para las personas que viven con EM.
Sin embargo, hay una advertencia: aunque el ejercicio ayuda a algunas personas con EM, hay otras con la afección que no tendrán el mismo beneficio. En caso de duda, hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico nuevo, y recuerde que el objetivo del ejercicio es darle más energía, no hacer que se sienta más cansado.
Consejo 2: conservar energía
La conservación de energía no solo es importante para el medio ambiente, también es un principio clave para las personas con EM.
¿Cuál es su mejor momento del día para hacer las cosas (es decir, el momento en que se siente con más energía)? Si nota que siente menos fatiga por la mañana, aproveche su energía extra para realizar tareas como comprar y limpiar. Luego puede conservar su energía más tarde cuando se sienta más fatigado, sabiendo que ya ha realizado tareas clave para el día.
Consejo 3: mantente fresco
Los pacientes con EM pueden ser especialmente sensibles al calor. Como resultado, pueden experimentar más fatiga cuando están en un ambiente más cálido o se sobrecalientan. Pruebe estas técnicas para enfriarse:
- Use el aire acondicionado según sea necesario, especialmente en los meses de verano.
- Use un chaleco refrescante.
- Toma una ducha fría.
- Salta en una piscina.
- Bebe bebidas heladas.
- Usa ropa ligera.
Consejo 4: prueba la terapia
Si sus propios cambios en el estilo de vida no le dan el impulso de energía que necesita, es posible que desee probar la terapia ocupacional o física.
Con la terapia ocupacional, un especialista capacitado lo ayuda a simplificar las actividades en su trabajo o en el hogar. Esto puede implicar el uso de equipos adaptativos o cambiar su entorno para ayudar a aumentar su energía física y mental.
Con la fisioterapia, un profesional capacitado lo ayuda a realizar las tareas físicas diarias de manera más efectiva. Por ejemplo, puede usar técnicas o dispositivos que pueden ayudarlo a conservar energía mientras camina.
Consejo 5: regula tu sueño
Los problemas de sueño a menudo están detrás de la fatiga que experimentan las personas con EM. Ya sea que tenga problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido u obtener la cantidad y el tipo de sueño que necesita para despertarse sintiéndose renovado, el resultado es el mismo: se sentirá cansado.
Para ayudar a prevenir estos problemas, es importante regular su sueño. Esto podría implicar identificar y tratar otros síntomas de la EM que causan problemas de sueño, por ejemplo, disfunción urinaria. Si todo lo demás falla, puede hablar con su médico sobre el uso de medicamentos para dormir durante un corto período de tiempo.
Consejo 6: evitar comportamientos problemáticos
Ciertas conductas pueden ayudar con la fatiga, pero al final pueden causar más problemas de los que resuelven. Si bien beber una bebida caliente puede sonar como una buena manera de relajarse si tiene problemas para dormir, asegúrese de verificar si su bebida contiene cafeína. El café y el té generalmente contienen cafeína, que puede evitar que te quedes dormido, lo que provoca fatiga al día siguiente.
Del mismo modo, si bien el alcohol puede ayudarlo a sentir sueño después de beberlo por primera vez, más tarde puede dificultarle una noche de sueño reparador. Revise sus comportamientos que pueden estar contribuyendo a los malos hábitos de sueño y la fatiga, y tome medidas para evitarlos.
Consejo 7: Coma bien
La mala nutrición puede hacer que cualquiera se sienta cansado o fatigado, y lo mismo puede ser aún más cierto para las personas con EM. Los estudios demuestran que su dieta puede afectar sus síntomas y cómo se siente, e incluso puede afectar la progresión de su enfermedad.
Un buen consejo nutricional para la mayoría de las personas incluye comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros. Este consejo también es válido para usted. Y algunos consejos, como asegurarse de consumir suficientes grasas saludables y vitamina D, pueden ser especialmente importantes si tiene EM.
Si tiene preguntas sobre cómo debe comer, hable con su médico. Pueden ayudarlo a asesorarlo o derivarlo a un nutricionista que pueda ayudarlo a crear un plan de alimentación saludable solo para usted.
Food Fix: alimentos que superan la fatiga
Consejo 8: mantenga el estrés bajo control
Al igual que una dieta pobre puede afectar a una persona con EM más que a alguien sin ella, el estrés podría tener un mayor impacto en usted que en su amigo sin EM.
Entre otros efectos, cualquier persona con estrés puede experimentar insomnio, lo que puede provocar fatiga. Pero para las personas con EM, el estrés puede empeorar su condición. La investigación ha demostrado que el estrés puede causar un aumento de las lesiones de EM en el cerebro. Y la enfermedad avanzada puede aumentar sus síntomas, incluida la fatiga.
Comer bien, hacer ejercicio e incluso escuchar música puede ayudar a reducir el estrés. La meditación también es una forma comprobada de ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. Para más ideas, hable con su médico. Pero no se preocupe por eso: el estrés es parte de la vida cotidiana, por lo que su objetivo debe ser simplemente mantenerlo bajo control, no deshacerse de él por completo.
Consejo 9: administre sus medicamentos
Si está tomando medicamentos para otros síntomas, verifique sus efectos secundarios para asegurarse de que no aumenten su fatiga. Hable con su médico acerca de cada medicamento que tome y trabajen juntos para determinar si pueden dejar de tomar aquellos que pueden causar fatiga.
En términos de medicamentos para ayudar a aliviar la fatiga, su médico puede ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted. Si bien algunos medicamentos, incluida la aspirina, pueden ayudar a controlar la fatiga, la Clínica Cleveland recomienda evitar el uso de medicamentos para tratar el cansancio. Esto se debe a que, como paciente con EM, es posible que ya esté tomando otros medicamentos, y es mejor limitar la cantidad de medicamentos que toma cuando sea posible.
Sin embargo, los síntomas de la EM de cada persona son diferentes, y si prueba los consejos de este artículo y nada funciona para controlar su fatiga, existen opciones de medicamentos para ayudar a reducirla. La amantadina y el modafinilo son dos medicamentos no autorizados que pueden ayudar. Dicho esto, todavía se están estudiando como tratamiento para la fatiga de la EM y es posible que su seguro no los cubra para este propósito. Para obtener más información sobre estos medicamentos, hable con su médico.
Despertar al problema
La fatiga de la EM puede causar estragos en su vida por muchas razones, tanto en el trabajo como en el hogar. Puede limitar severamente los tipos de actividades que puede realizar, e incluso puede resultar en que tenga que dejar su trabajo. Por lo tanto, vale la pena aprender a manejar la fatiga causada por la EM.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su fatiga o nivel de energía, hable con su médico para obtener orientación. Trabajarán con usted para encontrar formas de abordar su fatiga y ayudarlo a tener más energía en su vida diaria.
