¿Cómo sabes si tienes una vejiga hiperactiva?
Tener una vejiga hiperactiva (VH) significa que su vejiga tiene problemas para almacenar la orina normalmente. Los síntomas comunes de la VH incluyen:
- necesidad de ir al baño con más frecuencia de lo habitual
- ser incapaz de retener la orina
- experimentando fugas cuando necesita orinar (incontinencia)
- necesidad de orinar varias veces durante la noche
Con el tiempo, estos síntomas pueden afectar su vida diaria. Pueden dificultar la planificación de viajes, causar interrupciones involuntarias durante el trabajo o afectar la calidad del sueño.
La VH puede tener muchas causas, incluidos cambios relacionados con el envejecimiento, afecciones médicas como la enfermedad de Parkinson, obstrucción de la vejiga y músculos pélvicos débiles. A veces la causa es desconocida. OAB es una condición muy común y tratable.
De hecho, se sabe que varios remedios como hierbas, ejercicios y terapias conductuales ayudan a controlar los síntomas urinarios. Alrededor del 70 por ciento de las mujeres que usan estos métodos informan que están satisfechas con los resultados, según el Harvard Health Blog.
Siga leyendo para descubrir cómo puede fortalecer una vejiga hiperactiva y reducir los viajes al baño.
Tratamientos herbales para una vejiga hiperactiva
Siempre consulte con su médico antes de tomar suplementos herbales. Pueden interactuar con los medicamentos que está tomando y causar efectos secundarios no deseados.
Mezclas de hierbas chinas
Gosha-jinki-gan (GJG) es una mezcla de 10 hierbas chinas tradicionales. Se han realizado varios estudios sobre esta mezcla de hierbas, y los investigadores encontraron que GJG inhibe la vejiga y mejora significativamente la frecuencia diurna. Las personas que tomaron 7,5 miligramos de GJG al día también informaron mejores resultados en su Puntaje Internacional de Síntomas de Próstata (IPSS), que registra los síntomas urinarios.
Otra medicina herbal china es Hachimi-jio-gan (HE). HE está compuesto por ocho ingredientes naturales, algunos de los cuales también están en GJG. Los estudios preliminares muestran que la EH puede tener un efecto sobre la contracción muscular de la vejiga.
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Ganoderma lucidum (GL)
También conocido como hongo lingzhi, este extracto del este de Asia se usa para curar muchas dolencias, como hepatitis, hipertensión y cánceres. En un estudio aleatorizado, 50 hombres informaron mejores puntuaciones para IPSS.
Este estudio recomienda 6 miligramos de extracto GL en hombres con síntomas del tracto urinario inferior.
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Seda de maíz (Zea mays)
La seda del maíz es el material de desecho del cultivo del maíz. Los países desde China hasta Francia usan esto como una medicina tradicional para muchas dolencias, incluida la enuresis y la irritación de la vejiga. Según la Sociedad Internacional de Continencia, puede ayudar a fortalecer y restaurar las membranas mucosas en el tracto urinario para prevenir la incontinencia.
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Capsaicina
La capsaicina se encuentra en la parte carnosa de los chiles chilenos, no en las semillas. Se usa comúnmente para tratar el síndrome de dolor pélvico, que a menudo es un síntoma de VH. Los estudios han encontrado que la capacidad máxima de la vejiga aumentó de 106 mililitros a 302 mililitros.
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Lea más sobre los suplementos que ayudan a sus síntomas de VH »
Efectos secundarios
Siempre hable con su médico antes de probar remedios alternativos para su VHA. Pueden causar efectos secundarios no deseados. Asegúrese de comprar sus hierbas de una fuente confiable. Las hierbas de fuentes poco confiables pueden estar contaminadas y muchas no tienen una dosis estándar. Muchas hierbas no están bien investigadas y no pasan por procesos de control de calidad o ensayos en humanos para demostrar su efectividad.
¿Qué puedo comer o beber para mi vejiga hiperactiva?
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza están llenas de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias. Un estudio encontró que el aceite de semilla de calabaza mejora la función urinaria anormal y reduce los síntomas de la VH.
Otro estudio japonés encontró que las semillas de calabaza y el extracto de semilla de soja también redujeron significativamente la incontinencia. Los participantes tomaron cinco tabletas de este alimento procesado dos veces al día durante las primeras dos semanas y luego tres tabletas al día durante las siguientes cinco.
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Té Kohki
El té Kohki es el extracto de una planta subtropical en el sur de China. Este té dulce se vende sin receta en Japón y es rico en antioxidantes. También se muestra que tiene efectos protectores sobre la vejiga.
Un estudio encontró que el té de kohki tenía un efecto protector significativo sobre la función de la vejiga y las respuestas contráctiles en conejos con obstrucción parcial de la vejiga.
Otras bebidas aptas para la vejiga incluyen:
- agua corriente
- leche de soya, que puede ser menos irritante que la leche de vaca o de cabra
- jugo de arándano
- jugos de frutas menos ácidos, como manzana o pera
- agua de cebada
- calabaza diluida
- tés sin cafeína como los tés de frutas
Comer para reducir el estreñimiento
A veces, el estreñimiento puede ejercer presión adicional sobre la vejiga. Puede prevenir el estreñimiento haciendo ejercicio regularmente e incluyendo más fibra en su dieta. Los alimentos ricos en fibra incluyen frijoles, panes integrales, frutas y verduras.
La Clínica Cleveland recomienda comer 2 cucharadas de una mezcla de 1 taza de puré de manzana, 1 taza de salvado de trigo sin procesar y 3/4 de taza de jugo de ciruela cada mañana para promover la regularidad intestinal.
Qué alimentos y bebidas evitar
Si bien es posible que desee beber menos líquido para no tener que orinar con tanta frecuencia, debe asegurarse de mantenerse hidratado. La orina más concentrada, generalmente de color más oscuro, puede irritar la vejiga y causar una micción más frecuente.
Otros alimentos y bebidas pueden contribuir a los síntomas de VH, que incluyen:
- alcohol
- edulcorantes artificiales
- chocolate
- frutas cítricas
- café
- soda
- comida picante
- té
- alimentos a base de tomate
Puede probar qué bebidas o alimentos irritan su vejiga eliminándolos de su dieta. Luego reincorporarlos uno por uno cada dos o tres días a la vez. Elimine permanentemente la comida o bebida en particular que empeora sus síntomas.
Otros irritantes
Puede reducir la cantidad de veces que se levanta de la cama al no beber dos o tres horas antes de dormir.
También se recomienda abstenerse de fumar. Fumar puede irritar el músculo de la vejiga y causar tos, lo que a menudo contribuye a la incontinencia.
¿Qué puede hacer el ejercicio para una VH?
Perder peso
El peso adicional también puede aumentar la presión sobre la vejiga y causar incontinencia de esfuerzo. La incontinencia de esfuerzo es cuando la orina se filtra después de hacer algo que aumenta la presión sobre la vejiga, como reír, estornudar o levantar objetos. Si bien comer alimentos saludables puede ayudarlo a perder el exceso de peso, hacer ejercicio regularmente, como el entrenamiento de fuerza, puede ayudar con el control a largo plazo.
La investigación muestra que las mujeres con sobrepeso y con incontinencia tuvieron menos episodios de VH. Un estudio encontró que las mujeres con obesidad que pierden el 10 por ciento de su peso corporal vieron un mejor control de la vejiga en un 50 por ciento.
Ejercicios simples para superar una vejiga hiperactiva »
Ejercicios de Kegel y entrenamiento muscular
También puede hacer ejercicios especiales del piso pélvico, o ejercicios de Kegel, además del ejercicio regular. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos para minimizar las contracciones involuntarias y mejorar la postura. También es una de las terapias conductuales más seguras sin efectos secundarios y complicaciones.
Para hacer ejercicios de Kegel:
- Intente detener su orina a mitad de camino cuando vaya. Los músculos que usa son los músculos del piso pélvico. Esto es lo que se centrará en la contratación durante los ejercicios de Kegel.
- Concéntrese en tensar esos músculos cuando tenga la vejiga vacía. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos a la vez. Relaja los músculos y luego repite cinco veces. A medida que sus músculos se fortalecen, aumente la duración a 10 segundos y 10 repeticiones. Realice los ejercicios 10 o más veces al día.
- Respira normalmente al hacer estos ejercicios.
- Evite apretar el estómago, los muslos o las nalgas en lugar de los músculos del piso pélvico.
También puede hablar con un fisioterapeuta para ver si está apretando los músculos correctos.
Sí, los ejercicios de Kegel también funcionan para los hombres »
Reentrenamiento de la vejiga
Las horas extraordinarias OAB hace que los músculos de la vejiga reaccionen de cierta manera. El reentrenamiento de la vejiga puede ayudar a reiniciar los músculos de la vejiga. La idea es dejar pasar la necesidad de orinar antes de ir al baño y gradualmente avanzar hacia tiempos de espera más largos. El reentrenamiento de la vejiga también funciona mejor junto con los ejercicios de Kegel.
Realice los siguientes pasos para entrenar su vejiga:
- Mantenga un diario para determinar con qué frecuencia va al baño.
- Retrasar la micción con pequeños intervalos. Una vez que sienta la necesidad de orinar, vea si puede aguantar cinco minutos y avanzar.
- Programe viajes al baño. Puede mantener un diario para ver con qué frecuencia debe ir y retrasar ese tiempo. Puede comenzar con demoras de 10 minutos y avanzar hasta cada tres o cuatro horas. La mayoría de las mujeres deberían poder esperar de tres a seis horas entre los descansos del baño.
- Realice ejercicios de Kegel regularmente.
Un programa de reentrenamiento de la vejiga puede llevar de seis a ocho semanas para demostrar su eficacia.
¿Qué pasa si estos remedios no funcionan?
Hable con un médico si sus síntomas interfieren con su salud general. Hágales saber si ha probado estos remedios. Su médico trabajará con usted para encontrar un tratamiento adecuado. Esto puede incluir medicamentos OAB o cirugía. Lea más sobre las opciones quirúrgicas para la VH aquí.
