Hay muchas opciones de tratamiento para el insomnio disponibles. Los buenos hábitos de sueño y una dieta saludable pueden remediar muchos casos de insomnio. La terapia conductual o la medicación pueden ser necesarias en algunos casos.
Es importante determinar si un problema subyacente o una afección médica está causando o no su insomnio. Algunos casos de insomnio son el resultado del estrés o alguna otra condición física o emocional que necesita un tratamiento por separado. Muchas veces, los patrones de sueño vuelven a la normalidad cuando estas afecciones se tratan con éxito.
Medicamentos para el insomnio
Su médico puede recurrir a medicamentos cuando los cambios en el estilo de vida y las terapias conductuales no ayudan a su insomnio. Los médicos generalmente no recomiendan depender de las pastillas para dormir durante más de unas pocas semanas, ya que estos medicamentos pueden ser adictivos. Hable con su médico sobre un plan de tratamiento si tiene insomnio.
El tipo de medicamento y la dosis dependerán de sus síntomas e historial médico. Además, informe a su médico si tiene síntomas de depresión. Esta puede ser la raíz de su insomnio y requerirá otros tipos de tratamiento.
Medicamentos recetados para dormir
Los medicamentos recetados para el insomnio incluyen sedantes, tranquilizantes y medicamentos contra la ansiedad. Los médicos no recomiendan tomar pastillas para dormir durante más de 2 a 3 semanas, ya que pueden convertirse en hábito. La dosis y la duración variarán según su diagnóstico, historial médico y estado actual.
Algunos de los medicamentos recetados para dormir más populares incluyen:
- eszopiclona (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodona (Desyrel)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- doxepina (Silenor)
- estazolam (Prosom)
- triazolam (Halcion)
- suvorexant (Belsomra)
Los estudios han demostrado que los medicamentos de ayuda para dormir son efectivos en:
- acortando el tiempo necesario para conciliar el sueño
- aumentando la duración del sueño
- disminuyendo la cantidad de veces que una persona se despierta
- mejorar la calidad general del sueño
Los medicamentos recetados para dormir a veces tienen efectos secundarios. Los efectos secundarios a menudo son más pronunciados en los adultos mayores. Estos pueden incluir:
- somnolencia excesiva
- pensamiento deteriorado
- deambulando de noche
- agitación
- problemas de equilibrio
En casos raros, estos medicamentos pueden causar los siguientes efectos secundarios:
- reacciones alérgicas
- Hichazon facial
- comportamientos inusuales, como conducir, cocinar o comer mientras duerme
Hable con su médico de inmediato sobre cualquier efecto secundario que experimente.
Ayudas para dormir sin receta
Muchas personas prefieren usar medicamentos sin receta para ayudar a dormir, como los antihistamínicos, para causar somnolencia.
Los antihistamínicos también pueden reducir la calidad del sueño y causar efectos secundarios, como:
- somnolencia diurna
- boca seca
- visión borrosa
Aunque no es un medicamento, las personas también usan comúnmente la melatonina como ayuda para dormir. La melatonina es un suplemento dietético disponible en la mayoría de las farmacias.
Cambios saludables en el estilo de vida
A menudo, hacer cambios en el estilo de vida puede curar el insomnio. Es posible que desee probar algunas de estas sugerencias:
- Ve a la cama cuando te sientas cansado.
- Use su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales. Las actividades que estimulan el cerebro, como mirar televisión, leer o comer, deben realizarse fuera del dormitorio.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Reduzca el estrés en su vida que está interrumpiendo su sueño.
También es posible que desee incorporar otros cambios en el estilo de vida, como los siguientes.
No fume
Si fuma, intente dejarlo. La nicotina es un estimulante que desencadena el insomnio. Además, fumar puede conducir a:
- hipertensión
- ataques al corazón
- golpes
- cáncer
Si tiene dificultades para dejar de fumar, pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los programas o productos para dejar de fumar que lo ayudarán a dejarlo.
Mira lo que bebes
Evite beber cantidades excesivas de alcohol. El alcohol es un sedante que puede inducir el sueño inicialmente, pero puede interrumpir las etapas más profundas del sueño que permiten que su cuerpo descanse por completo. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede provocar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos son otros estimulantes a evitar. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que 400 miligramos (mg) de cafeína tomados 6 horas antes de acostarse pueden interrumpir significativamente su sueño.
Como referencia, una taza de café de 8 onzas tiene 96 mg de cafeína. Los investigadores recomiendan evitar la cafeína un mínimo de 6 horas antes de la hora normal de acostarse.
Beber demasiado líquido antes de acostarse puede interrumpir el sueño con repetidos viajes nocturnos al baño.
Ejercicio
Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos todos los días puede alentar una buena noche de sueño. Incluso si no ves resultados inmediatos, sigue haciéndolo.
Los investigadores en un estudio de 2013 siguieron a 11 mujeres con insomnio y descubrieron que hacer ejercicio 1 día no necesariamente significaba que sus participantes dormirían mejor esa noche. Sin embargo, el ejercicio regular durante 4 meses mejoró cuánto dormían y su calidad general de sueño.
El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir afecciones de salud como enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
Mantener una dieta saludable
Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, que pueden causar acidez estomacal e indigestión. Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente cuando los consume a altas horas de la noche. Esto puede dificultar el sueño.
Terapias de comportamiento
Estos tratamientos pueden enseñarle cómo hacer que su entorno sea más propicio para dormir. Las terapias conductuales a menudo son realizadas por un psicólogo, psiquiatra u otro proveedor de atención médica capacitado.
Se ha demostrado que son tan efectivos o más efectivos que los medicamentos para dormir. Tales terapias son a menudo la primera línea de tratamiento para personas con insomnio. Estas terapias pueden incluir lo siguiente:
Técnicas de relajación
La relajación muscular progresiva, la biorretroalimentación y los ejercicios de respiración son formas de reducir la ansiedad al acostarse. Estas estrategias lo ayudan a controlar su:
- respiración
- ritmo cardiaco
- tension muscular
- estado animico
Un baño tibio antes de acostarse, un masaje y estiramientos ligeros trabajan para relajar el cuerpo y deben ayudarlo a relajarse por la noche.
Terapia de conducta cognitiva
En sesiones grupales o asesoramiento individual, los terapeutas de salud mental pueden ayudarlo a aprender a cambiar los patrones negativos de pensamiento. Esto puede ayudarlo a aprender a reemplazar el pensamiento preocupado o temeroso con pensamientos más agradables y relajantes. Este tipo de mentalidad es más útil para encontrar hábitos de sueño saludables.
Restricción del sueño
La restricción del sueño requiere que el tiempo que pasa en la cama esté temporalmente restringido, lo que provoca una privación parcial del sueño. Entonces estás más cansado la noche siguiente. Una vez que su sueño ha mejorado, su tiempo en la cama aumenta gradualmente.
Terapia de luz
Algunos expertos en sueño recomiendan la exposición a la luz para las personas que tienden a quedarse dormidas demasiado temprano por la noche o se despiertan demasiado temprano por la mañana. Esto ayuda a ajustar su reloj interno.
Durante las épocas del año en que hace luz afuera más tarde en la noche, salir a la calle durante 30 minutos o usar una caja de luz de grado médico puede ayudarlo a ajustar sus patrones de sueño.
Hable con su doctor
Pruebe los diversos tratamientos disponibles para el insomnio para ayudarlo a recuperar su sueño normal. Hable con su médico y analice cuáles de los cambios en el estilo de vida, las terapias conductuales u opciones de medicamentos son adecuados para usted.
