Para tratar el insomnio:
- Siente el espacio pequeño y hueco en esta área y aplica una presión suave en un movimiento circular o de arriba a abajo.
- Continúa por dos o tres minutos.
- Mantenga el lado izquierdo del punto con presión suave durante unos segundos, y luego sostenga el lado derecho.
- Repita en la misma área de su otra muñeca.
Estimular este punto de presión está asociado con calmar tu mente, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Tres intersección yin
El punto de intersección de tres yin se encuentra en la pierna interna, justo por encima del tobillo.
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Para tratar el insomnio:
- Localice el punto más alto en su tobillo.
- Cuente cuatro dedos de ancho en la pierna, por encima del tobillo.
- Aplique presión profunda ligeramente detrás del hueso más grande de la parte inferior de la pierna (tibia), masajeando con movimientos circulares o de arriba a abajo durante cuatro a cinco segundos.
Además de ayudar con el insomnio, simular este punto de presión también puede ayudar con los trastornos pélvicos y los calambres menstruales.
No use este punto de presión si está embarazada, ya que también está asociado con inducir el parto.
3. Burbujeante primavera
El burbujeante punto de resorte se encuentra en la planta del pie. Es la pequeña depresión que aparece justo por encima de la mitad del pie cuando dobla los dedos hacia adentro.
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Para tratar el insomnio:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas para que pueda alcanzar los pies con las manos.
- Toma un pie en tu mano y dobla tus dedos.
- Siente la depresión en la planta del pie.
- Aplique una presión firme y masajee este punto durante unos minutos con movimientos circulares o de arriba a abajo.
Se cree que la estimulación de este punto de presión basa su energía e induce el sueño.
4. Puerta interior de la frontera
El punto de la puerta de la frontera interior se encuentra en su antebrazo interno entre dos tendones.
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Para aliviar el insomnio:
- Voltee sus manos para que sus palmas estén hacia arriba.
- Tome una mano y cuente tres anchos de dedos desde el pliegue de su muñeca.
- Aplique una presión constante hacia abajo entre los dos tendones en esta ubicación.
- Use un movimiento circular o de arriba a abajo para masajear el área durante cuatro a cinco segundos.
Además de ayudarlo a dormir, el punto de entrada de la frontera interior está asociado con calmantes náuseas, dolor de estómago y dolores de cabeza.
5. piscina de viento
El punto de la piscina de viento se encuentra en la parte posterior de su cuello. Puede encontrarlo sintiendo el hueso mastoideo detrás de las orejas y siguiendo el surco alrededor de donde se unen los músculos del cuello al cráneo.
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Para tratar el insomnio:
- Junte las manos y abra suavemente las palmas con los dedos entrelazados para crear una forma de copa con las manos.
- Use sus pulgares para aplicar una presión profunda y firme hacia su cráneo, usando movimientos circulares o de arriba a abajo para masajear esta área durante cuatro a cinco segundos.
- Respira profundamente mientras masajeas el área.
Estimular este punto de presión puede ayudar a reducir los síntomas respiratorios, como la tos, que a menudo interrumpe el sueño. También se asocia con reducir el estrés y calmar la mente.
¿Qué dice la investigación?
La acupresión ha existido durante miles de años, pero los expertos solo recientemente comenzaron a evaluar su efectividad como tratamiento médico. Si bien la mayoría de los estudios existentes sobre acupresión y sueño son pequeños, sus resultados son prometedores.
Por ejemplo, un estudio de 2010 incluyó a 25 participantes en centros de atención a largo plazo que tenían problemas para dormir. Su calidad del sueño mejoró después de cinco semanas de tratamiento de acupresión. Los beneficios duraron hasta dos semanas después de que dejaron de recibir tratamiento.
Un estudio de 2011 en el que participaron 45 mujeres posmenopáusicas con insomnio tuvo resultados similares después de cuatro semanas de tratamiento.
Hay muchos estudios con resultados similares, pero todos son relativamente pequeños y limitados. Como resultado, los expertos no tienen suficientes datos de alta calidad para sacar conclusiones concretas.
Sin embargo, tampoco hay evidencia de que la acupresión disminuya la calidad del sueño, por lo que vale la pena intentarlo si está interesado.
Cuando ver a un doctor
Dormir es crucial para su salud física y mental.
Regularmente no dormir lo suficiente está relacionado con una variedad de problemas de salud, que incluyen:
- función inmune debilitada
- aumento de peso
- disminución de la función cognitiva
Si tiene insomnio que dura más de unas pocas semanas, haga una cita con su médico. Es posible que tenga una afección subyacente que necesite tratamiento.
La línea de fondo
La mayoría de las personas lidian con el insomnio en algún momento de sus vidas. Si está buscando un remedio natural para mejorar su sueño, intente acupresión 15 minutos antes de acostarse.
Solo asegúrese de descartar cualquier causa subyacente de insomnio a largo plazo.
