Boro y tu salud
El boro es un elemento que se encuentra naturalmente en las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas. También se puede encontrar en granos, ciruelas pasas, pasas, frutas no cítricas y nueces.
La dieta diaria de una persona generalmente contiene de 1,5 a 3 miligramos (mg) de boro. Las cinco fuentes más comunes de boro en la dieta diaria de una persona son:
- manzanas
- café
- frijoles secos
- Leche
- papas
El boro ayuda a su cuerpo a metabolizar las vitaminas y minerales clave, tiene un papel clave en la salud ósea y también afecta los niveles de estrógeno y testosterona.
No hay una recomendación dietética establecida para el boro en términos de valor diario. Tampoco se ha demostrado que una deficiencia de boro cause ninguna enfermedad.
Boro y el cerebro
Pequeños estudios han indicado que el boro puede desempeñar un papel en la función cerebral. Los primeros estudios en la década de 1990 mostraron ser prometedores para la suplementación humana con boro.
Por ejemplo, un estudio de 1994 publicado en la revista Environmental Health Perspectives encontró que las personas que agregaron 3,25 mg de boro a sus dietas eran mejores en tareas de memoria y coordinación mano-ojo que las personas con niveles bajos de boro.
Estos resultados alentadores no estimularon un auge de la investigación del boro.
Ahora, los estudios de investigación relacionados con el boro se limitan principalmente a los realizados en ratas de laboratorio. Aunque los investigadores saben que el boro desempeña un papel en muchas funciones humanas, su estado como mineral menor significa que no hay muchos ensayos humanos recientes sobre los beneficios del boro en el cerebro.
Huesos y articulaciones
El boro puede ayudar a mantener sus huesos fuertes y posiblemente mejorar la función cerebral.
Se sabe que el boro desempeña un papel en la prolongación de la vida media de la vitamina D y el estrógeno.
La vida media es la cantidad de tiempo que le toma a una sustancia descomponerse a la mitad de su cantidad inicial. Los científicos no están exactamente seguros de cómo hace esto el boro. Pero podría ser importante para la salud ósea de varias maneras.
Primero, la vitamina D es esencial para la salud ósea porque mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. El calcio es un mineral responsable de fortalecer los huesos. El boro podría ayudar a mejorar la salud ósea al aumentar el tiempo que la vitamina D funciona en su cuerpo.
Según un artículo en The Open Orthopedics Journal, las personas con bajos niveles de vitamina D tienen más probabilidades de tener bajos niveles de boro. Esto muestra que los dos nutrientes tienen una relación en términos de su disponibilidad en el cuerpo.
El estrógeno es otra hormona que juega un papel en la salud ósea. Protege contra la pérdida ósea que puede provocar osteoporosis. Esta es una condición que puede debilitar los huesos y hacerlos frágiles tanto en hombres como en mujeres. Al extender la cantidad de tiempo que el estrógeno está presente en el cuerpo, el boro puede ayudar a mantener los huesos sanos.
Si bien los suplementos de boro se han considerado como un posible tratamiento para las personas con artritis, se necesita más evidencia clínica para respaldar esta afirmación.
¿Son seguros los suplementos?
Cuando se trata de tomar suplementos, demasiado de algo bueno a veces puede ser algo malo. Tomar cantidades excesivas de suplementos puede dificultar que su cuerpo filtre el exceso que no necesita. No hay una dosis diaria específica recomendada para el boro.
Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los límites superiores que deben tomarse diariamente son:
| Años | Dosis límite superior diaria |
| niños de 1 a 3 años | 3 mg |
| niños de 4 a 8 años | 6 mg |
| niños de 9 a 13 años | 11 mg |
| adolescentes de 14 a 18 años | 17 mg |
| adultos de 19 años en adelante | 20 mg |
El boro se considera seguro para la mayoría de las personas, pero grandes cantidades pueden ser dañinas. Tampoco hay datos sobre un nivel seguro para niños menores de 1 año. Su seguridad no ha sido estudiada en mujeres embarazadas.
Es importante que hable con su médico antes de tomar suplementos. Es poco probable que los suplementos de boro sean necesarios. La mayoría de los expertos recomiendan aumentar la ingesta a través de fuentes dietéticas como frutas y verduras antes de considerar los suplementos.
Si no desea tomar suplementos de boro adicionales, comer alimentos que contengan boro, como ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos o aguacates, puede ayudar a aumentar los niveles de boro.
