Estrés y dolor
Todos tenemos estrés, pero dejar que se acumule puede tener efectos físicos en cualquiera. Si tiene una afección dolorosa como la osteoartritis (OA), una enfermedad degenerativa de las articulaciones caracterizada por el deterioro del cartílago en las articulaciones, el estrés adicional puede aumentar el dolor que siente en las manos, las rodillas y otras articulaciones.
Aquí hay 10 analgésicos simples para probar que pueden aliviar algo del estrés y el dolor causado por la OA.
1. Mantener ejercicio regular
Caminar fácilmente, nadar y andar en bicicleta pueden ayudar a reducir el estrés en su vida. Hacer ejercicio regularmente tiene una serie de beneficios tanto para su salud mental como física. Puede ayudar:
- deja de pensar en las preocupaciones del día
- liberan endorfinas, que son neurotransmisores que nos dan un "impulso feliz"
- abordar la inflamación
- aumenta tu rango de movimiento
Como con cualquier ejercicio, relájese y consulte a su médico para asegurarse de que no agregará tensión a su cuerpo. Cuando esté listo, pruebe estos 5 ejercicios para el dolor de OA.
2. Come bien y pierde peso
Tener sobrepeso aumenta la tensión física en su cuerpo y puede causar más dolor en sus articulaciones. Al cambiar su dieta e incorporar el ejercicio en su rutina diaria, naturalmente puede perder peso y reducir su estrés general.
Perder peso no debe implicar un choque o una dieta dramática. En su lugar, intente agregar algunos de los siguientes:
- frutas y verduras frescas
- granos enteros
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, las nueces y el aceite de oliva.
3. Recibe un masaje
Los masajes regulares son una excelente manera de aliviar el estrés. El masaje de un terapeuta capacitado puede tener beneficios para muchas afecciones. Una persona con OA puede descubrir que una hora de masaje puede aflojar sus músculos y articulaciones y proporcionar un alivio temporal del dolor.
4. Prueba la acupuntura
La acupuntura es un tipo de medicina tradicional china en la que las agujas finas se colocan estratégicamente en puntos específicos de la piel. Puede parecer algo lejos de relajarse, pero los defensores y acupunturistas dicen que el tratamiento permite que la energía de su cuerpo fluya mejor.
Afirman que al ayudar a su flujo de energía interno, puede reducir el estrés y posiblemente incluso curar un dolor específico.
5. Mantenga un diario
Cuando las cosas se acumulan dentro y no se habla de ellas, sus niveles de estrés aumentan, lo que lleva a otros problemas físicos. La investigación ha demostrado que escribir de forma expresiva, como en un diario, puede reducir los pensamientos negativos, lo que le ayuda a resolver las cosas e incluso mejorar su memoria.
Cuando llevas un diario, te das una salida para purgar tu mente de negatividad. Después de escribir, regrese y lea su entrada en voz alta para alejar aún más el pensamiento negativo de su mente.
6. Báñate con una copa de vino
Viértase una copa de vino, encienda algunas velas y descienda a un baño caliente o un spa con hidromasaje. Es importante relajarse y reducir el estrés en un ambiente privado, y una buena copa de vino y un baño tibio es la mejor combinación de cuidado personal.
El vino tinto contiene un antioxidante llamado resveratrol que puede reducir el daño a los vasos sanguíneos y prevenir la formación de coágulos. Se ha demostrado que beber vino tinto con moderación también tiene otros beneficios para la salud.
El agua tibia en la bañera también puede proporcionar un alivio temporal para el dolor articular. Aumenta tu tiempo de baño pero agrega sales de baño a tu baño, lo que puede aumentar tu relajación. La sal de Epsom se recomienda por sus habilidades naturales para aliviar el dolor.
7. Practica yoga
La gente ha estado practicando yoga durante siglos. Realizar yoga Hatha o Iyengar ayuda a estirar los músculos y desarrollar fuerza, que son beneficiosos para las personas con OA.
El alivio del estrés es uno de los beneficios conocidos del yoga. Los partidarios del yoga también sienten que aporta armonía interna a su cuerpo mientras relaja su mente. Si practica yoga incluso una vez a la semana, puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones y aliviar el dolor.
8. Medita
La meditación es una forma excepcionalmente beneficiosa para ayudar a calmar tu mente. Puede comenzar sentándose en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con ambos pies en el piso. Respira hondo e intenta concentrarte en un punto de tu mente, despejando tus pensamientos.
El acto meditativo te ayudará a disminuir tu respiración y a enfocar tu atención lejos de los pensamientos pesados. Si se siente incómodo sentado en una posición durante largos períodos, también puede meditar acostado, o incluso solo durante sesiones de 5 minutos.
Pruebe una de estas aplicaciones de meditación, que pueden ayudarlo a guiar su práctica.
9. Consigue un pasatiempo
Canalizar su estrés en una salida creativa puede ser increíblemente útil para aliviar el estrés. La terapia del arte incluso ha recibido un reconocimiento más generalizado por sus beneficios para la salud, especialmente aquellos para el estrés y la salud mental.
Perderse en un lienzo o tomar fotos en un paseo le permite enfocar su atención en un espacio creativo.
10. Voluntario con niños
Los niños a menudo tienen la capacidad de hacernos reír con su energía e imaginación. Y la risa tiene beneficios comprobados que pueden ayudar a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Cuando te ríes, liberas poderosas endorfinas que brindan sentimientos cálidos y te relajan aún más a ti y a tus músculos.
El voluntariado también puede brindarle los buenos sentimientos que acompañan a ayudar a otros y desempeñar su papel. Si ha estado posponiendo una oportunidad de voluntariado, ahora puede recordarse: es por su salud.
