Visión general
El síndrome de piernas inquietas (RLS), también llamado enfermedad de Willis-Ekbom, es un trastorno neurológico que afecta a millones de estadounidenses cada año. Las personas que sufren de RLS a menudo tienen dolores, molestias o sensaciones en las piernas cuando una persona está acostada para dormir o sentada. Con el síndrome de piernas inquietas, sus piernas tienen ganas de hacer ejercicio a pesar de que el resto de su cuerpo y mente están listos para dormir.
Debido a que esto ocurre con mayor frecuencia por la noche o mientras está acostado, el RLS puede causarle problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, lo que a su vez puede disminuir la calidad de vida.
RLS ocurre más en mujeres que en hombres. Puede ocurrir a cualquier edad, pero afecta a los adultos con más frecuencia, según los Institutos Nacionales de Salud
Los síntomas de RLS pueden variar en duración y gravedad para cada persona. Algunas personas experimentan síntomas leves de manera intermitente, mientras que otras pueden tener síntomas más graves con cada episodio. No importa cuál sea su nivel de dolor, existen algunos remedios caseros que puede intentar para ayudarlo a controlar su afección.
Cambios en el estilo de vida
No se comprende bien qué causa el RLS, pero los investigadores saben que existe una conexión entre su estilo de vida y la frecuencia con que se presentan sus síntomas. Hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a aliviar sus síntomas.
Dieta
Comer una dieta saludable puede ayudar a promover un buen sueño. Limite la cantidad de alcohol y cafeína que consume, y asegúrese de evitarlos antes de acostarse. También puede evitar cualquier alimento que sepa que podría mantenerlo despierto por la noche.
De fumar
Fumar puede hacer que el cuerpo se sienta nervioso y puede tener un impacto en el sueño. Intenta reducir el consumo de tabaco o dejar de fumar por completo.
Medicamentos
A veces, los medicamentos que toma para otras afecciones pueden dificultar la relajación de los músculos o causar insomnio. Asegúrese de revisar los medicamentos que está tomando con su médico y ver si alguno de ellos está contribuyendo a su condición.
Reduce el dolor
Los síntomas de RLS pueden variar desde irritantes hasta muy dolorosos. Intente alternar compresas frías y calientes en sus piernas para reducir el dolor. También puede tomar un baño caliente o masajear sus músculos para que se relajen.
Ejercicio
Uno de los remedios más efectivos es el preventivo: el ejercicio. Según la Fundación del Síndrome de Piernas Inquietas, las personas con RLS que hacen ejercicio informan una reducción de los síntomas de alrededor del 40 por ciento.
El ejercicio no tiene que ser intenso, y no tienes que esforzarte demasiado. Caminar, trotar o cualquier tipo de ejercicio físico ayudará a sus piernas y mejorará sus posibilidades de dormir.
El yoga en particular ha demostrado tener beneficios para las personas con síndrome de piernas inquietas. Según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, las mujeres con RLS que practicaban yoga experimentaron síntomas menos severos y menos estrés. Informaron mejores estados de ánimo y hábitos de sueño.
Higiene del sueño
RLS puede evitar que se duerma, por lo que es importante que haga todo lo posible para eliminar todos los demás problemas que pueden evitar que duerma bien por la noche. Acuéstese a la misma hora todas las noches para promover el sueño. Tener una rutina para acostarse te ayuda a conciliar el sueño. Si tiene problemas para descubrir qué le ayuda a dormir, intente llevar un diario de sueño para ver qué funciona y qué no.
Reduce el estres
El estrés a menudo juega un papel en la agitación de RLS, por lo que cualquier tratamiento que ayude a reducir el estrés puede ayudar a aliviar sus síntomas. Las técnicas de relajación, como la respiración y la meditación, pueden ayudar a reducir su nivel de estrés.
Suplementos
Si bien aún debe haber más investigación sobre los suplementos para el síndrome de piernas inquietas, algunos estudios han demostrado ser prometedores. Un estudio encontró una conexión entre la deficiencia de vitamina D y RLS. Cuando se administraron suplementos a los participantes en el estudio, los síntomas del síndrome de piernas inquietas mejoraron.
RLS también se ha asociado con bajos niveles de hierro o vitaminas C y E.
Consulte a su medico
Hay muchas terapias en el hogar y cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudarlo a lidiar con RLS. Asegúrese de trabajar en estrecha colaboración con su médico antes de tomar suplementos o realizar cambios.
