Una dieta rica en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento. También proporciona a las mujeres embarazadas vitaminas y antioxidantes.
Las mujeres embarazadas deben tratar de consumir de 25 a 30 gramos de fibra dietética cada día para mantenerse regulares y saludables.
Las buenas opciones incluyen frutas frescas, verduras, frijoles, guisantes, lentejas, cereales de salvado, ciruelas pasas y pan integral.
Pruebe cortar algunas frambuesas, manzanas, plátanos, higos y fresas para una ensalada de frutas refrescante. O asa un poco de maíz dulce, coles de Bruselas y zanahorias para una deliciosa guarnición.
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Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo. Eso podría significar duplicar su consumo de agua.
Las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua de 12 onzas por día. Esto ayudará a mantener sus intestinos suaves y moviéndose suavemente a través de su tracto digestivo.
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Intente dividir su ingesta diaria de alimentos en cinco o seis comidas más pequeñas para ayudar con el alivio del estreñimiento. Esto permitirá que el estómago digiera los alimentos sin tener que trabajar horas extras, y le permitirá transferir los alimentos al intestino y al colon sin problemas.
Comer comidas grandes puede sobrecargar su estómago y dificultar que su sistema digestivo procese lo que ha consumido.
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La actividad física regular puede ayudar a reducir el estreñimiento. El ejercicio estimula tus intestinos. Las mujeres embarazadas deben intentar hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 a 30 minutos cada una.
Las opciones para hacer ejercicio son infinitas. Intente caminar por su ruta de senderismo favorita, nadar en su gimnasio local o practicar yoga prenatal en una tarde relajante.
Consulte con su médico qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.
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Si otras opciones naturales han fallado, los médicos a veces recetarán ablandadores de heces como Colace a corto plazo para ayudar a las mujeres embarazadas con estreñimiento. Los suavizadores de heces Colace están disponibles en línea. Sin embargo, el uso a largo plazo puede provocar deshidratación o cambiar el equilibrio electrolítico.
Los ablandadores de heces ayudan a humedecer los intestinos para que sean más fáciles de evacuar. Son especialmente útiles para las mujeres embarazadas que toman suplementos de hierro que causan estreñimiento. Los médicos a menudo recetan suavizantes junto con pastillas de hierro. Puede encontrar una variedad de suplementos de hierro aquí.
Los ablandadores de heces son medicamentos, por lo que es mejor consultar con su médico si son seguros para usted.
Para llevar
El alivio del estreñimiento durante el embarazo es común y puede remediarse.
Simplemente siga los pasos anteriores para ayudar a aliviar la incomodidad de los intestinos respaldados mientras espera que llegue su pequeño.
