Menopausia E Insomnio: Conozca Los Hechos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Menopausia e insomnio

La menopausia es un momento de grandes cambios en la vida de una mujer. ¿Qué tiene la culpa de estos cambios hormonales, físicos y emocionales? Tus ovarios

Llegas oficialmente a la menopausia una vez que ha pasado un año completo desde tu último período menstrual. Los bloques de tiempo antes y después de ese año se conocen como peri y postmenopausia.

Durante la perimenopausia, sus ovarios comienzan a producir cantidades más bajas de hormonas clave. Esto incluye estrógeno y progesterona. A medida que disminuyen estos niveles hormonales, aumentan los síntomas de la menopausia. Uno de esos síntomas es el insomnio.

El insomnio es un trastorno que le impide dormir lo suficiente. Esto puede significar que tiene dificultades para conciliar el sueño. También puede significar que una vez que te duermes, tienes dificultades para quedarte dormido.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Los síntomas del insomnio no son tan claros como no poder conciliar el sueño o quedarse dormido. Aunque estos son dos de los indicadores más importantes, existen otros.

Las personas con insomnio pueden:

• tomar 30 minutos o más para conciliar el sueño
• dormir menos de seis horas en tres o más noches por semana
• despertarse muy temprano
• no sentirse descansado o renovado después de dormir
• sentirse somnoliento o cansado durante todo el día
• preocuparse por dormir continuamente

Con el tiempo, esta pérdida de sueño puede afectar su salud y bienestar. Además de estar cansado, el insomnio puede afectar su salud de varias maneras.

Puedes:

• me siento ansioso
• sentirse irritable
• Me siento estresado
• tiene dificultades para concentrarse o prestar atención
• les resulta difícil recordar cosas o mantenerse en la tarea
• experimentar más errores o accidentes
• experimentar un aumento en la frecuencia de dolor de cabeza
• experimentar problemas gastrointestinales, como malestar estomacal

¿Existe una conexión entre la menopausia y el insomnio?

Para las mujeres en transición a la menopausia, los problemas de sueño son a menudo normales para el curso. De hecho, aproximadamente el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan episodios frecuentes de insomnio.

Pasar por la menopausia puede afectar su ciclo de sueño en tres niveles diferentes.

Cambios hormonales

Sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia. Esto puede desencadenar una serie de cambios en su estilo de vida, particularmente en sus hábitos de sueño. Esto se debe en parte a que la progesterona es una hormona productora del sueño. Si bien su cuerpo hace frente a estos niveles hormonales decrecientes, es posible que le resulte más difícil conciliar el sueño y más difícil permanecer dormido.

Sofocos

Los sofocos y los sudores nocturnos son dos de los efectos secundarios más comunes de la menopausia. A medida que sus niveles hormonales fluctúan, puede sentir como si tuviera repentinos aumentos y caídas en la temperatura de su cuerpo.

En realidad, estás experimentando una oleada de adrenalina causada por la rápida disminución de las hormonas. Este es el mismo químico responsable de su reacción al estrés o un escenario de lucha o huida. Su cuerpo puede tener dificultades para recuperarse de esta repentina oleada de energía, lo que le dificulta volver a quedarse dormido.

Medicamentos

Del mismo modo que los cambios químicos y hormonales naturales pueden interferir con el sueño, también pueden hacerlo los cambios causados por cualquier medicamento o suplemento que esté tomando. La alteración del sueño es un efecto secundario de muchos medicamentos, por lo que si está comenzando un nuevo medicamento o está usando un suplemento de venta libre, eso puede contribuir a su insomnio.

¿Qué más causa el insomnio?

Las noches de insomnio no son infrecuentes para nadie. De hecho, la mayoría de las personas enfrentará una o dos noches de sueño inquieto con bastante frecuencia. Las causas comunes incluyen:

• Estrés. El trabajo, la familia y las relaciones personales pueden afectar más que su salud mental. También pueden afectar su sueño.
• Trastornos de salud mental. Si sufre ansiedad, depresión u otros trastornos de salud mental, tiene un mayor riesgo de sufrir insomnio. Muchos de estos trastornos, además de los síntomas emocionales, pueden causar trastornos del sueño.
• Malos hábitos alimenticios. Comer demasiado tarde en la noche puede afectar su digestión y, a su vez, la capacidad de su cuerpo para dormir. Beber estimulantes como el café, el té o el alcohol también puede interrumpir el ciclo de sueño de su cuerpo.
• Viajar por trabajo. Si tiene más millas de cielo que millas de automóvil, es probable que su horario de sueño se vea afectado. El cambio de horario y los cambios de zona horaria pueden pasar factura, tanto a corto como a largo plazo.

Su riesgo de insomnio también aumenta a medida que envejece, especialmente si tiene más de 60 años. Esto se debe a los cambios naturales en el ciclo de sueño de su cuerpo.

Más información: salud mental, depresión y menopausia »

¿Cómo se diagnostica el insomnio?

Su médico primero le preguntará acerca de sus hábitos de sueño. Esto incluye cuándo generalmente se despierta, cuándo se va a dormir y qué tan cansado está durante el día. Es posible que le pidan que lleve un diario de sueño para seguir estos comportamientos durante un período de tiempo.

Su médico también realizará un examen físico para verificar cualquier condición subyacente que pueda causar insomnio. En algunos casos, esto significa que se harán un análisis de sangre.

Si no se puede determinar la causa, su médico puede recomendarle que pase la noche en un centro de sueño. Esto le permite a su médico controlar la actividad de su cuerpo mientras duerme.

¿Cómo se trata el insomnio?

Aunque muchas de las causas de su frecuente insomnio no tienen verdaderas "curas" o tratamientos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a invitar a dormir mejor.

Crea una habitación adecuada para dormir

Muchas veces, la habitación en la que estás tratando de dormir está interfiriendo con tu capacidad para hacer eso. Tres componentes principales de una habitación pueden afectar su sueño.

Esto incluye temperatura, luz y ruido. Puede abordar esto mediante:

• Mantener la temperatura de tu habitación lo más fresca posible. Una recomendación sólida es de alrededor de 65 °. Las habitaciones más frías hacen que sea más probable que hiberne bien.
• Apagar las luces. Esto incluye despertadores y teléfonos celulares. Los zumbidos y las luces parpadeantes de un teléfono celular pueden alertar a su cerebro incluso cuando está dormido, y se despertará a horas extrañas sin ninguna explicación clara.
• Deteniendo cualquier sonido innecesario. Apagar la radio, quitarse los relojes y apagar los electrodomésticos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien por la noche.

Comer antes

Un refrigerio ligero o un vaso de leche antes de acostarse probablemente no causará ningún daño, pero una gran comida antes de gatear entre las sábanas puede ser una receta para una llamada de atención nocturna. Dormir con el estómago lleno puede causar acidez estomacal y reflujo ácido, lo que puede hacer que te sientas incómodo mientras duermes.

Practica técnicas de relajación

Encontrar una manera de descomprimir y relajarse puede ayudarlo a dormir fácilmente. Un poco de yoga suave o estiramientos suaves justo antes de acostarse pueden ayudarlo a calmar su mente y sentirse más a gusto mientras duerme.

Deshazte de los malos hábitos

Los fumadores y bebedores probablemente descubran que dormir es aún más difícil de alcanzar durante los días premenopáusicos y menopáusicos. La nicotina en los productos de tabaco es un estimulante, que puede evitar que su cerebro se apague para dormir.

Aunque es cierto que el alcohol es un sedante, el efecto no durará. El alcohol también previene las etapas profundas del sueño reparador, por lo que el sueño que obtienes no está haciendo demasiado para tu recuperación.

¿Se trata el insomnio de manera diferente cuando está relacionado con la menopausia?

Si su insomnio está relacionado con la menopausia, puede encontrar alivio al equilibrar sus niveles hormonales. Hay varias opciones para esto, que incluyen:

• Terapia de reemplazamiento de hormonas. Esta terapia puede complementar sus niveles de estrógeno mientras que los niveles naturales disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia.
• Anticonceptivos a dosis bajas. Una dosis baja puede estabilizar los niveles hormonales, lo que podría aliviar el insomnio.
• Dosis bajas de antidepresivos. Los medicamentos que alteran los químicos del cerebro pueden ayudarlo a dormir.

También puede considerar tomar melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Puede ayudar a restaurar su ciclo de sueño.

Si su médico sospecha que su insomnio reciente es el resultado de un medicamento o un efecto secundario de las interacciones de medicamentos, trabajarán con usted para encontrar mejores opciones de medicamentos que no afecten su sueño.

Que puedes hacer ahora

Muchas personas experimentarán episodios de insomnio de vez en cuando, pero el insomnio relacionado con la menopausia puede prolongarse durante semanas y meses si no se trata adecuadamente. Si experimenta insomnio, debe reunirse con su médico para analizar sus opciones.

Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para reducir o aliviar sus síntomas. Incluyen:

• Tomar siestas frecuentes. Claro, no puedes exactamente meter la cabeza en tu escritorio en el trabajo, pero ¿quién puede impedirte una siesta durante la hora del almuerzo? Tome una siesta los fines de semana y siempre que se sienta cansado. Si tiene sueño y cree que puede dormir un poco, aproveche eso.
• Mantenerse hidratado. Si está luchando por mantenerse alerta, busque un vaso de agua. El agua puede ayudarlo a mantener alta su energía natural.
• Escucha a tu cuerpo. A medida que envejece, su reloj interno cambia. Es posible que no pueda quedarse despierto hasta tarde y levantarse temprano como lo hizo alguna vez. Mover sus horas de sueño a lo que su cuerpo naturalmente quiere hacer puede ayudar.