Factores De Riesgo De Osteoporosis: Dieta, Ejercicio Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

La osteoporosis es una enfermedad ósea. Causa que pierda demasiado hueso, que produzca muy poco hueso o ambos. Esta afección debilita los huesos y lo pone en riesgo de fracturarse durante la actividad normal.

Chocar con algo o una caída menor podría causar fracturas. Es poco probable que las personas que no tienen osteoporosis rompan huesos en esas situaciones. Cuando tiene osteoporosis, especialmente en casos avanzados, incluso un estornudo puede romper huesos.

En los Estados Unidos, casi 53 millones de personas tienen osteoporosis o corren el riesgo de desarrollarla, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Si bien no es posible predecir si desarrollará osteoporosis o no, existen algunas características y comportamientos que aumentan el riesgo. Algunos de estos se pueden abordar y cambiar, mientras que otros no.

Existen factores de riesgo para la osteoporosis que puede controlar. Sigue leyendo para aprender más.

Dieta

Los hábitos alimenticios pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Este es un factor de riesgo que se puede gestionar. Una dieta sin suficiente calcio y vitamina D puede contribuir a la debilidad de los huesos.

El calcio ayuda a desarrollar huesos y la vitamina D ayuda a mantener la fortaleza y la salud de los huesos.

Los productos lácteos son ricos en calcio, y algunos productos no lácteos han agregado calcio. También puede obtener calcio de los suplementos. Sin embargo, los expertos recomiendan obtener primero la mayor cantidad de calcio posible de los alimentos.

La vitamina D está naturalmente disponible en el pescado graso, como el salmón y el atún, y se agrega a la leche, la leche de soya y algunos cereales. Su piel también produce vitamina D a partir de la luz solar. Pero debido al riesgo de cáncer de piel, se recomienda obtener vitamina D de otras fuentes.

Las personas también usan suplementos para cumplir con sus requerimientos de vitamina D, pero deben tener cuidado de no consumir demasiado porque muchos otros suplementos contienen esta vitamina.

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, como el potasio y la vitamina C, que pueden ayudar a los huesos a mantenerse fuertes.

La falta de alimentos que contengan estos nutrientes puede afectar negativamente la densidad ósea y conducir a una peor salud en general. Las personas con anorexia nerviosa pueden desarrollar osteoporosis debido a su dieta severamente restringida y la falta de ingesta de nutrientes.

Ejercicio

Un estilo de vida inactivo puede aumentar su riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de alto impacto pueden ayudar a construir y mantener la masa ósea. Los ejemplos de ejercicios de alto impacto incluyen:

• excursionismo
• bailando
• corriendo
• ejercicios de fortalecimiento muscular como levantar pesas

Tus huesos no se vuelven tan fuertes si estás inactivo. La inactividad conduce a una menor protección contra la osteoporosis.

Tabaquismo y consumo de alcohol

Fumar cigarrillos y beber alcohol en exceso puede aumentar su riesgo de osteoporosis.

La investigación indica que fumar cigarrillos puede provocar pérdida ósea y un mayor riesgo de fractura. Fumar puede ser especialmente problemático cuando ocurre junto con bajo peso, baja actividad física y una dieta deficiente.

Los cambios en las hormonas causados por fumar también pueden alterar la actividad y la función de las células óseas. La buena noticia es que los efectos de fumar en la salud ósea parecen ser reversibles, lo que significa que si fuma, dejar de fumar puede ayudar.

Demasiado alcohol puede causar pérdida ósea y contribuir a la fractura de los huesos, pero los niveles bajos de alcohol pueden ser beneficiosos. Una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres se ha vinculado tenuemente a una mejor densidad ósea.

Sin embargo, la mayoría de los expertos no recomiendan comenzar a beber por los posibles beneficios para la salud. Los riesgos para la salud relacionados con el consumo de alcohol pueden ser extremos. Los mismos beneficios generalmente se pueden lograr a través de otros medios, como la dieta o el ejercicio.

Cuando se trata de efectos negativos sobre la salud ósea, el alcoholismo crónico se asocia con:

• baja densidad ósea
• alteración de la actividad de las células óseas
• problemas con el metabolismo que también reducen la salud ósea

Medicamentos

Ciertos medicamentos y afecciones médicas pueden ponerlo en riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos pueden incluir corticosteroides orales o inyectables a largo plazo, como prednisona y cortisona. Ciertos medicamentos anticonvulsivos y contra el cáncer también se han asociado con la osteoporosis.

Los trastornos hormonales y autoinmunes también pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Si tiene una enfermedad o afección crónica, pregúntele a su médico cómo podría afectar su salud ósea. Pueden ayudarlo a tomar medidas para mantener todo su cuerpo lo más saludable posible.

Si está tomando algún medicamento o suplemento, hable con su médico sobre los efectos secundarios y los riesgos de los medicamentos. Pregunte cómo puede verse afectada su salud ósea y qué pasos puede tomar para compensar los efectos negativos.

Otros factores de riesgo

Hay características que no puede controlar que pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis. Estos factores de riesgo incluyen:

• Ser mujer La osteoporosis afecta principalmente a las mujeres.
• Años. El riesgo aumenta a medida que las personas envejecen.
• Marco del cuerpo. Para empezar, las personas más pequeñas y delgadas tienen menos masa ósea.
• Etnicidad Las personas que son caucásicas o de ascendencia asiática tienen el mayor riesgo.
• Antecedentes familiares de la afección. Las personas cuyos padres tienen osteoporosis tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

No se pueden cambiar, pero conocerlos puede ayudarlo a usted y a su médico a controlar su salud ósea.

panorama

La osteoporosis puede ser una condición debilitante. No hay forma de prevenirlo por completo, pero existen factores de riesgo que puede conocer.

Al saber qué factores aumentan la probabilidad de desarrollar osteoporosis, puede tomar medidas para reducir su riesgo y desempeñar un papel activo en el desarrollo de la salud ósea.