Piense en esto como un rizo abdominal para su cuello. Se hace acostado boca arriba con la lengua presionada en el paladar. Esto activa los músculos frontales del cuello.
- Lleve la barbilla al pecho y luego levante la cabeza del suelo aproximadamente 2 pulgadas. No levantes el estómago ni saques la barbilla.
- Comience haciendo 3 series para 10 repeticiones y aumente gradualmente a más.
- Tómese su tiempo porque estos músculos a menudo están subdesarrollados y pueden causar tensión en el cuello si intenta demasiado rápido.
2. Respaldo de clavícula
Esto se puede hacer sentado, de pie o acostado boca arriba.
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- Manteniendo la cabeza nivelada con el piso, lleve la cabeza hacia atrás varias pulgadas para sentir los músculos a ambos lados de la garganta contraerse y relajarse.
- Comience con 3 series de 10 repeticiones al principio, y luego avance hasta mantener la posición durante más de 30 segundos.
- Asegúrate de que tus orejas permanezcan sobre tus hombros y tu cabeza se mantenga nivelada.
3. trabalenguas
Este ejercicio apuntará a los músculos debajo de la barbilla.
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- Coloque su lengua en el paladar directamente detrás de sus dientes.
- Presione su lengua para cerrar completamente el paladar y agregar tensión.
- Comienza a tararear y a emitir un sonido vibrante. Esto activará los músculos.
- Completa 3 series de 15.
4. Sonidos vocales
Estos movimientos se dirigen a los músculos alrededor de la boca y a los lados de los labios.
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- Abra la boca y luego diga "O", seguido de "E".
- Asegúrese de exagerar estos sonidos y movimientos y no mostrar o tocar sus dientes.
- Realiza 3 series de 15.
5. Chinup
Este ejercicio ayuda a levantar la cara y los músculos de la barbilla.
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- Con la boca cerrada, empuja la mandíbula inferior hacia afuera y levanta el labio inferior.
- Debería sentir un estiramiento justo debajo de la barbilla y en la mandíbula.
- Mantenga la posición durante 10-15 segundos, luego relájese.
- Realiza 3 series de 15.
Otras cosas que puedes hacer
Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente contribuye en gran medida a mantener su aspecto más joven. Si siente que el aumento de peso adicional está contribuyendo al cambio de forma alrededor de la línea de la mandíbula, puede ayudar hacer cambios en el estilo de vida.
Para llevar
Si bien los ejercicios faciales pueden ser muy útiles para mantener el cuello y los músculos faciales y mantener la línea de la mandíbula más afilada, no son una solución definitiva.
Para lucir y sentirse saludable, también necesitará practicar buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio regularmente.
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