La depresión mayor es uno de los trastornos de salud mental más comunes en el mundo, por lo que es probable que alguien que conoces o ames haya sido afectado. Saber cómo hablar con alguien que vive con depresión puede ser una excelente manera de apoyarlo.
Si bien contactar a alguien con depresión no puede curarlos, el apoyo social puede recordarles que no están solos. Esto puede ser difícil de creer cuando está deprimido, pero también puede ser increíblemente útil en una crisis.
Incluso la ciencia ha respaldado la importancia del apoyo social. La investigación ha demostrado que la probabilidad de depresión en el último año se ha reducido con una conexión social de alta calidad. El apoyo social, particularmente el apoyo familiar, tiene un factor protector tanto para la depresión como para la ansiedad.
Entonces, ¿qué debería decirle a alguien que tiene depresión? Aquí hay siete cosas que decir para hacerles saber que te importa.
¿Qué decirle a alguien que tiene depresión?
1. ¿Quieres hablar sobre eso? Estoy aquí cuando estés listo
No puede obligar a alguien a hablar, pero saber que está disponible realmente puede ayudarlo a sentirse apoyado.
Si no han sido sinceros con usted acerca de su depresión, es posible que desee mencionar que ha notado que están pasando un mal momento y que está allí si quieren hablar. Si simplemente pregunta "¿Estás bien?" pueden estar acostumbrados a fingir y responder "Estoy bien".
Si no están listos para hablar ahora, recuérdeles que está aquí para ellos cuando estén listos. Cuando tienen dificultades y necesitan hablar con alguien, pueden recordar su oferta y acudir a usted.
2. ¿Qué puedo hacer para ayudar hoy?
La depresión a menudo causa fatiga, problemas para dormir y falta de motivación. A veces, solo salir de la cama puede ser difícil.
Preguntar qué puede hacer realmente puede ayudarlos durante su día.
Tal vez no están comiendo bien y puedes recoger la cena. Quizás necesiten una llamada matutina o un mensaje de texto para asegurarse de llegar al trabajo a tiempo.
A veces solo necesitas escuchar. Ayudar no tiene que ser un esfuerzo enorme y drástico. Puede ser tan simple como levantar un teléfono, compartir una comida o llevarlos a una cita.
3. ¿Cómo te estás manejando? ¿Cómo está tu depresión?
Esto puede darle una idea de cómo va su tratamiento o si necesitan ayuda para obtener asistencia profesional.
La depresión es una condición médica. No es un defecto o debilidad. Si alguien que amas tiene depresión, anímalo a buscar ayuda profesional si aún no lo ha hecho. Recuérdeles que pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.
Preguntar cómo va su tratamiento también puede alentarlos a seguir con su plan de tratamiento. También puede decirles cuando haya notado mejoras. Esto puede ayudar a validar que está funcionando, incluso si no siempre se sienten así.
4. No estás solo. Puede que no entienda exactamente cómo te sientes, pero no estás solo
La depresión es increíblemente común. Se estima que de 2013 a 2016, el 8.1 por ciento de los adultos de EE. UU. Experimentó depresión al menos una vez.
Esto es de los datos que tenemos. Muchas personas no buscan ayuda.
La depresión puede hacer que muchas personas se sientan solas y que deberían aislarse. Diles que no están solos. Esté allí para ellos, incluso si no tiene una experiencia personal similar.
Si ha tenido depresión, puede compartir que sabe por lo que están pasando. Esto puede ayudarlos a relacionarse. Sin embargo, mantén el foco en ellos. Recuerda escuchar primero.
5. Eres importante para mí
Siempre es bueno saber que eres amado o querido. Cuando alguien está deprimido, puede sentir exactamente lo contrario.
Es por eso que decirle a alguien que son importantes para ti, que los necesitas en su vida y que importan puede ser tan reconfortante. También puede ser más específico sobre lo que ama de ellos o cómo los aprecia por algo que hacen.
6. Eso suena como si fuera realmente difícil. ¿Cómo te va?
El propósito de esto es simplemente reconocer que te das cuenta de lo difícil que es para ellos. Reconocer cuán dura puede ser la depresión y sus síntomas puede ayudarlos a sentirse vistos.
Es un buen recordatorio de que estás escuchando, los ves y estás aquí para ayudarlos a sobrellevarlos.
7. Realmente lamento que estés pasando por esto. Estoy aquí para ti si me necesitas
El hecho es que no hay nada perfecto que decirle a alguien que vive con depresión. Tus palabras no los curarán. Pero ellos pueden ayudar.
Recordarle a alguien que está allí para ayudarlo cuando lo necesite, ya sea en forma de ayuda con una tarea pequeña o de alguien a quien llamar en una crisis, puede ser tan esencial para salvar una vida.
Conozca las señales de advertencia del suicidio
Según la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, hay tres categorías de señales de advertencia de suicidio a tener en cuenta:
Hablar
Lo que una persona dice puede ser un indicador importante de ideas suicidas. Si alguien habla de suicidarse, sentirse desesperado, ser una carga, no tener motivos para vivir o sentirse atrapado, preocúpese.
Comportamiento
El comportamiento de una persona, especialmente cuando está relacionado con un gran evento, pérdida o cambio, puede ser un indicador de riesgo de suicidio. Los comportamientos a tener en cuenta incluyen:
- mayor uso o mal uso de sustancias
- buscando una manera de terminar con su vida, como buscar métodos en línea
- retirarse de las actividades y aislarse de familiares y amigos
- visitar o llamar a la gente para que se despida
- regalar posesiones preciadas o actuar imprudentemente
- Otros síntomas de depresión, como agresión, fatiga y dormir demasiado o muy poco
Estado animico
La depresión es la condición más común asociada con el suicidio.
La depresión, la ansiedad, la pérdida de interés o la irritabilidad son estados de ánimo que pueden indicar que alguien está considerando suicidarse. Pueden mostrar uno o más de estos estados de ánimo en diversos grados.
La depresión, si no se trata o no se diagnostica, es especialmente peligrosa.
Qué hacer si crees que un amigo está considerando suicidarse
El suicidio no es inevitable. Todos podemos ayudar a prevenir el suicidio.
La línea directa nacional de prevención del suicidio le ofrece un conjunto de herramientas para ayudar a las personas en las redes sociales, hasta plataformas específicas como Facebook y Twitter. Lo ayudan a determinar cómo identificar a alguien que necesita apoyo y a quién contactar dentro de la comunidad de redes sociales si le preocupa su seguridad.
La línea de fondo
El apoyo, tanto el apoyo social como el profesional, es importante. Hacer un seguimiento de sus seres queridos, especialmente si han mostrado signos de depresión o pensamiento suicida, es solo una forma en que podemos ayudarnos mutuamente.
Anime a sus seres queridos y amigos a buscar ayuda para su depresión o pensamientos suicidas. Conozca las señales de advertencia para ayudar a prevenir el suicidio y use estas siete formas para ayudarlo a comenzar a hablar con alguien con depresión.
