Visión general
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té y en pequeñas cantidades en los hongos Bay Bolete. Se puede encontrar tanto en el té verde como en el negro. También está disponible en forma de píldora o tableta en muchas farmacias.
La investigación indica que la L-teanina promueve la relajación sin somnolencia. Muchas personas toman L-teanina para ayudar a aliviar el estrés y relajarse.
Antes de probarlo usted mismo, obtenga más información sobre los posibles beneficios para la salud, así como sobre los posibles riesgos o complicaciones.
Beneficios y usos de la L-teanina
Más conocida por ayudar a las personas a relajarse, la L-teanina tiene muchos otros beneficios potenciales para la salud, que incluyen:
Ansiedad y alivio del estrés
Una taza de té caliente puede ayudar a cualquiera a sentirse más a gusto, pero la investigación sugiere que puede ser el más beneficioso para aquellos que enfrentan altos niveles de ansiedad.
Cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 104 participantes encontraron que la L-teanina redujo el estrés y la ansiedad en las personas que experimentaban situaciones estresantes.
Otro estudio encontró que aumentó la relajación sin causar somnolencia y redujo la frecuencia cardíaca en reposo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores encontraron que la L-teanina disminuyó la ansiedad y mejoró los síntomas.
Mayor enfoque
Junto con la cafeína, la L-teanina puede ayudar a aumentar el enfoque y la atención.
Un estudio de 2013 encontró que los niveles moderados de L-teanina y cafeína (alrededor de 97 mg y 40 mg) ayudaron a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante las tareas exigentes.
Los participantes del estudio también se sintieron más alertas y menos cansados en general. Según otro estudio, estos efectos se pueden sentir en tan solo 30 minutos.
Mejor inmunidad
Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina puede mejorar la función del sistema inmune del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Beverages descubrió que la L-teanina podría ayudar a disminuir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior.
Otro estudio encontró que la L-teanina podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos.
Tratamiento de tumores y cáncer
Los autores de un estudio de 2011 sugieren que la L-teanina encontrada en el hongo Bay Bolete trabaja en conjunto para mejorar la efectividad de ciertos medicamentos de quimioterapia.
Debido a estos resultados prometedores, los mismos investigadores en biotecnología esperan que la L-teanina también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.
Aunque no hay evidencia definitiva que demuestre que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben té regularmente tienen tasas más bajas de cáncer.
Los investigadores de un estudio en China descubrieron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más que las que no lo hacían.
Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los no bebedores encontró que aquellos que bebían té tenían un 37 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas.
Control de la presión arterial
La L-teanina puede ser beneficiosa para quienes experimentan un aumento de la presión arterial en situaciones estresantes.
Un estudio de 2012 observó a personas que normalmente experimentaban una presión arterial más alta después de ciertas tareas mentales.
Descubrieron que la L-teanina ayudó a controlar este aumento de la presión arterial en esos grupos. En el mismo estudio, los investigadores notaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso.
Mejora de la calidad del sueño
Algunas investigaciones indican que la L-teanina podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño. Los investigadores en un estudio encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraron en gran medida el sueño en animales y humanos.
Además, se demostró que 200 mg de L-teanina reducen la frecuencia cardíaca en reposo, lo que indica su capacidad para promover la relajación.
La L-teanina también puede ayudar a los niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a dormir mejor.
Un estudio de 2011 analizó los efectos de la L-teanina en 98 niños de 8 a 12 años. Un grupo aleatorizado recibió dos tabletas masticables de L-teanina de 100 mg dos veces al día. El otro grupo recibió píldoras placebo.
Después de seis semanas, se descubrió que el grupo que tomaba L-teanina había tenido un sueño más largo y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que pueda demostrarse que es segura y efectiva, especialmente para los niños.
Otra investigación encontró que la L-teanina mejoró la calidad del sueño para aquellos diagnosticados con esquizofrenia.
Alivio de la sinusitis
Si tiene sinusitis, una taza de té puede ayudarlo a encontrar algo de alivio.
Murray Grossan, MD, autor de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health y fundador del Grossan Sinus & Health Institute, señala que la L-teanina puede aumentar el movimiento de los cilios en la nariz.
Los cilios son hebras similares a pelos que ayudan a eliminar la mucosidad que puede verse afectada por una infección.
"En la enfermedad sinusal, los cilios de la nariz ya no pulsan para eliminar el moco rancio de la nariz y los senos paranasales", dice.
“En cambio, el moco se vuelve espeso, y esto proporciona un lugar para que las bacterias se multipliquen. Cuando se agrega el té, los cilios se aceleran, la mucosidad se adelgaza y la curación está en camino”.
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L-teanina riesgos y efectos secundarios
No hay efectos secundarios confirmados o directos de tomar L-teanina. En términos generales, es seguro tomar el suplemento y beber tés que contengan L-teanina.
Pero aunque algunas investigaciones muestran resultados prometedores para las propiedades antitumorales de la L-teanina, los tés que contienen aminoácidos pueden tener otros ingredientes que podrían ser dañinos para las personas con cáncer.
De acuerdo con el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering, el EGCG de polifenol que se encuentra en el té verde en realidad puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como el bortezomib.
Por esa razón, es muy importante que quienes toman medicamentos de quimioterapia consulten a sus médicos antes de beber grandes cantidades de té verde como parte de su plan de tratamiento.
Al igual que beber demasiado café y otras bebidas con cafeína, beber grandes cantidades de tés con cafeína también puede causar problemas, como:
- náusea
- dolor de barriga
- irritabilidad
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben limitar la cantidad de té que beben para evitar el exceso de cafeína. Es mejor preguntarle a su médico qué es seguro para usted. El mismo consejo se aplica también a los niños.
Recomendaciones de dosificación seguras para L-teanina
Debido a que no se han realizado investigaciones concluyentes, no se conoce una recomendación de dosificación segura de L-teanina. No ha habido informes de sobredosis o efectos secundarios de tomar L-teanina, y beber té es generalmente seguro para la mayoría de las personas.
Pero seguir las pautas generales de consumo de cafeína puede ser útil si está tomando té. Para aquellos que toman un suplemento de L-teanina, es mejor consultar a su médico para obtener orientación sobre la dosis.
